Мені було дуже цікаво, що переживає один із моїх читачів через Синдром Гілберта. Я не міг пропустити можливість попросити його написати свою історію.
Привіт, дівчата. Мене звуть Ана, і перше, що я повинен сказати, це те, що я заявляю шанувальник цього блогу. Я виявив це кілька років тому, і з першої хвилини це здавалося надзвичайно надихаючим.
У мене синдром Гілберта. Не знаю, чи чули ви про нього; його в моєму колі ніхто не знає. Означає що У мене рівень білірубіну дещо вищий ніж нормально.
Це спадковий розлад, який передбачає існування дефектного гена, через який у печінки виникають проблеми з виведенням білірубіну з крові. Як правило, коли еритроцити досягають кінця свого життя, гемоглобін розщеплюється на білірубін. Печінка перетворює білірубін у водорозчинну форму, переходить у жовч - рідину, яка допомагає травленню - і виводиться з організму за допомогою звичних нам усіх процесів.
Однак при синдромі Гілберта дефектний ген змушує білірубін не переходити в жовч зі звичайною швидкістю, а натомість накопичується в крові. Це спричиняє жовтуватий відтінок шкіри та білків очей, що є жовтяницею.
Іншими симптомами можуть бути:
- Біль у животі.
- Велика втома і загальне нездужання, ніби ми завжди хворі.
- Втрата апетиту.
- Запаморочення.
- Синдром подразненого кишечника.
- Проблеми концентрації.
Це не означає, що ці симптоми з’являються завжди. Насправді кожен третій із синдромом Гілберта не відчуває жодного.
І це був я. Я знав, що маю синдром Гілберта, тому що в дитинстві мене тестували, і результат вийшов, але крім того, що час від часу у мене були трохи жовтуваті очі, у мене не було серйозних проблем.
Я кажу це в минулому часі, тому що протягом кількох місяців моє тіло зазнало певних змін. Це не перебільшені зміни, але я їх помічаю, бо я все життя звик до плоского живота, не докладаючи особливих зусиль. Кілька днів на тиждень, коли я йшов на пробіжку, я підтримував форму. Але моя кишка завжди опухла і жирна там, де її раніше не було. На додаток до дискомфорту постійні проблеми зі шлунком. Я не міг вести нормального життя.
Спочатку я думав, що це нетерпимість. Читання дівчини Дайкірі та розлад шлунку та набряклий вагітний живіт - це перше, що мені спало на думку. Тож я почав займатися пробіотиками і читав книгу Кімберлі Снайдер, яку я дуже любив він заохочував мене робити вранці зелені соки і для простору часу між прийомами їжі. Я також був на межі пройти тест на непереносимість, але не міг вирішити: вони були дуже дорогими.
Він засвітився трохи світлом. Що, якби виявилось, що всі ці проблеми походять від мого “гілберійського” стану? Я розпочав дослідження в Інтернеті, і мої підозри підтвердились.
Тригери, які можуть викликати жовтяницю, включають:
- Зневоднення.
- Без їжі протягом тривалого періоду часу.
- Інфекції.
- Стрес.
- Фізичні зусилля.
- Нестача сну.
- У вас є менструація.
Я вже деякий час переживаю трохи більший стрес, ніж зазвичай, тому була причина: стрес. Все це призвело мене до появи нової проблеми - синдрому роздратованого кишечника (СРК), який був одним із симптомів, що може спровокувати появу Гілберта. Це визначається як загальний розлад травлення, який викликає спазми шлунка, здуття живота, діарею та запор.
Що добре зробити, щоб полегшити симптоми СРК:
- Знайдіть способи розслабитися.
- Пийте багато води.
- Робити вправи.
- Приймайте пробіотики.
- Не їжте занадто швидко і не пропускайте їжу (до побачення для мене).
- Не їжте багато жирної, гострої або обробленої їжі або багато свіжих фруктів.
- Збільшити кількість розчинної клітковини (овес, бобові, морква, насіння льону).
- Уникайте їжі, яка важко засвоюється (капуста, брокколі, цвітна капуста, квасоля, цибуля ...).
- Уникайте підсолоджувачів, які закінчуються на "-ol".
- Уникайте продуктів, багатих клітковиною, таких як цільні зерна, горіхи та насіння.
На додаток до цих рекомендацій, вони також радять дотримуватися низької дієти FODMAP, про яку вже говорив Дайкірі, тому я посилаюся на його статтю.
Відкриття досить недавнє, тому я все ще пробую помилки, але мій дискомфорт значно покращився.
Звичайно, мій розпорядок дня змінився.
Спочатку, Я перестав ковтати їжу як це роблю останнім часом. Він ледве скуштував її, як швидко вона її проковтнула. Настільки швидко жування не дало часу ферментам, які допомагають травленню, сформуватися, ускладнюючи весь процес. Тепер я сідаю і змушую себе жувати повільно і не поспішаючи, насолоджуючись їжею.
Оскільки я хочу позбутися жиру, який вийшов на моєму животі, я вирішив займатися спортом шість днів на тиждень. Я роблю це вранці, випивши склянку гарячої води з лимоном та індуктором колагену МСМ, і по черзі ходжу на пробіжку з йогою та зумбою вдома.
Залежно від інтенсивності вправи, яку я робив, я роблю собі шейк з рослинним білком або зеленим соком, додаючи до обох добавок, які я приймаю на той момент, і не вкладаючи фруктів ні в одну з них, оскільки фруктовий сік - це щось що я повинен уникати так чи так.
Якщо через деякий час я все ще голодний, я зроблю собі тост із спельтою з олією або пюре з банана або вівсяної каші. Крім того, протягом дня я завжди включаю каву з клітковиною, а під час їжі намагаюся не змішувати вуглеводи з білками.
Окрім усього цього, я якомога більше уникаю тих страв, які бачив, і які мені не підходять, хоча будучи веганом, мені це трохи складніше, оскільки значна частина мого раціону заснована на овочах і бобових, половина що виявляється, що я вже не можу їсти. У моєму домі я завжди їв цілком здорову їжу і ніколи не зловживав продуктами, переробленими ультра-обробкою, тому природно, що фрукти та овочі переважають у моєму звичному раціоні. Але дізнавшись про все це, я виявив, що багато з овочів, які я їв, могли б не принести мені великої користі: цибуля, артишоки, спаржа ... вони були звичними в мою повсякденність, не кажучи вже про яблука та авокадо, кожен день я впав по одному з кожного.
Яка трагедія з авокадо. Чому? З тим, що мені подобається хороший тост з авокадо!
Тож я трохи збожеволів, намагаючись обмежити продукти, які мені не підходять, що трохи складно, тому що, здається, вони просто не можуть домовитись, що в FODMAP багато, а що ні. Я не дуже знаю, що робити з бобовими. Відповідно до дієти FODMAP, вам доведеться уникати їх. З іншого боку, для СРК вони рекомендують приймати їх, тому я вирішив тримати їх у меншій мірі, щоб подивитися, що станеться. Як і у випадку з іншою сумнівною їжею: я спробую перевірити, які з них мені підходять, а які ні.
Я також включив медитацію у своє повсякденне життя. Або принаймні я намагаюся, бо мушу зізнатися, що я досить лінивий. Але я налаштований робити від 10 до 15 хвилин щодня, як тільки прокидаюся, щоб перевірити, чи це допомагає мені зменшити стрес, і я помічаю деякі з багатьох переваг, які, на їхню думку, це приносить.
Примітка: я знову. Ви не можете собі уявити кількість послідовників, які виявили розмноження бактерій внаслідок допису, який я про це писав, тому, як я завжди кажу, не применшуйте дискомфорт у шлунку. Існує коріння багатьох проблем, які зникнуть, як тільки ви діятимете.