Padel World Press .- Ми не говоримо нічого нового, стверджуючи, що регулярні фізичні навантаження та їжа йдуть рука об руку, коли йдеться про досягнення здорового способу життя, підтримуючи один одного для досягнення цілей, що визначають зазначений стан здоров’я. Однак цього разу ми підійдемо до цього, шановний весляре, з протилежної точки зору; тобто звертаючи увагу на те, як правильне харчування впливає на ваші результати та зумовлює ефекти/зміни у тренуванні, яке ви виконуєте.
Загалом, тренуючись, ми маємо намір збільшити/поліпшити розвиток м’язової маси, у чому білки також відіграють фундаментальну роль, оскільки без них досягається протилежний ефект: втрата м’язової маси. Тому спортсмени дотримуються або дотримуються дієти, приділяючи пильну увагу правильному надходженню білка. І це проблема не лише кількості, але й часу. У цьому сенсі важливо забезпечити м’яз необхідними поживними речовинами (в основному білками та вуглеводами) лише в кінці вправи.
Щоб зробити це оптимальним чином, нам доводиться вдаватися до харчових добавок (відновлюючий коктейль), які дозволяють нам якомога швидше надходити до м’язів необхідні поживні речовини, щоб відновити все, що вони втратили (паливо, глікоген та м’язи) під час вправа.
У цьому процесі відновлення після тренувань, як ми говоримо, і особливо у весловому тенісі, важливу роль відіграють не тільки білки, але й вуглеводи, тому нам завжди доводиться їх «асоціювати», хоча ми будемо більше акцентувати увагу на перших, щоб відновити після відпрацювання вправ високої інтенсивності. У такому випадку, після занять з обтяженнями в тренажерному залі, ми отримаємо шейк 70/30 з приблизно 70% білка та 30% вуглеводів. Зі свого боку, після ще однієї вправи на опір, як у випадку з весловим тенісом при інтенсивності тренувань, ми включимо в цей шейк більше вуглеводів із співвідношенням 30/70 (Pro/HdeC).
Таким чином, харчування годує фізичні вправи і навпаки: фізичні вправи також допомагають нам досягти харчового балансу. Наприклад, якщо ми хочемо контролювати вагу, це дуже допоможе нам займатися спортом рано вранці, роблячи це на голодний шлунок, після чого рекомендується взяти цей відновлюючий шейк з білками, щоб уникнути втрати м’язової маси, який одночасно може служити сніданком. Залежно від цілей, які ми поставили, доцільно буде виконувати той чи інший вид вправ: силові вправи, якщо ми хочемо розвивати м’язи, або інтервальні процедури (наприклад, гра в веслуванні в хорошому темпі), більш доцільні, коли мета - споживати калорії, але завжди закінчуючись правильним харчуванням після тренування.
Крім того, завдяки регулярним тренуванням ми полегшимо використання жирових запасів, особливо впливаючи на жир на животі, який є найважливішим для боротьби з метою зменшення ризику серцевих проблем. Як ми завжди пам’ятаємо, ведення активного життя має незліченні наслідки для нашого здоров’я, крім підтримки м’язової маси та «спалювання» жиру, наприклад, покращення чутливості до інсуліну (захист від діабету ІІ типу), поліпшення роботи наших суглобів, покращення нашої кісткової маси, захист від остеопорозу; та багато інших, для переліку яких знадобиться занадто багато часу.
Ось чому ми повинні припинити культуру малорухливого способу життя та запровадити спорт як нову звичку у нашому повсякденному житті ... Але, як ми вже пояснювали раніше, завжди підтримуючи правильне харчування, яке підживлює ці зусилля та допомагає втрачати жир та не м’язи тканини, і саме це ми споживали б, якби ми лише харчувались.
Коротше кажучи ... Дуже важливо чітко усвідомлювати ці синергетичні ефекти між харчуванням та спортом, оскільки, маючи належну практику обох, ми досягнемо необхідного балансу для здорового життя.