Якщо ви прочитали будь-яку з моїх статей, ви дізнаєтесь, що я люблю спорт і практикую його майже щодня. Здорова дієта та регулярні фізичні вправи - ідеальна комбінація, яка допомагає нам підтримувати ідеальний стан здоров’я, позитивний розум та емоційний баланс.
Коли ми займаємося спортом, ми повинні ще більше усвідомлювати, як ми харчуємось, оскільки, з одного боку, ми збираємося витрачати додаткові енергії, а з іншого, нам потрібно буде зарядитися і живити м’язи для побудови тканин.
Ось кумедна фотографія. Так, я такий крудіфрікі, і я роблю гирі з кавунами та динями
Мої улюблені гантелі
Тож обов’язкове питання ...
Як сире веганство впливає на спорт?
І передбачувана відповідь…. Без сумніву, божественно, що я тобі скажу ...
І найпоширенішими потребами спортсмена є:
- Мати Енергія, продуктивність, сила та витривалість. Загальні фізичні зусилля.
- Будь добре годували.
- Оптимальний стан Здоров'я
- Тіло фізичний атлетизм, нарощування м’язової маси та втрата жиру.
Саме завдяки сирої веганської та нежирній дієті ми задовольняємо ці вимоги краще, ніж будь-якій іншій, оскільки:
Як я завжди кажу, бути сирим веганом не означає добре харчуватися, тому ми повинні добре поінформуватися, коли робимо цей перехід. І якщо ми ще більше займаємось спортом. З іншого боку, ви повинні враховувати що ми шукаємо зі спортом (схуднути, розслабитися, набрати м’язову масу, втратити локалізований жир, підтримку, силу, покращити серцево-судинну функцію ...) і таким чином вибрати тип вправи що ми будемо робити (аеробний спорт, підняття великої/малої ваги, багато/мало повторень, розтяжка, фітнес ...), Визначення найкращого способу тренувань залежить від ваших цілей, і дієта також матиме бути адаптованим до них.
Як правило, жири не повинні перевищувати 10%, і ми повинні споживати достатню кількість калорій та поживних речовин. Я роблю ставку на різноманітне харчування та баланс 80% вуглеводів, 10% білків і 10% жирів, але у кожної людини різні обмінні процеси та умови. Насправді зараз я збільшив кількість білка до 15-20%, тому що роблю вправи для сили та м’язової маси.
А ось ще дві картинки, щоб показати вам, наскільки я побитий, хе-хе-хе. Я запевняю вас, що у мене набагато більше сил і енергії, і я значно збільшив вагу у вагах та машинних вправах, якими я займаюся в останні місяці.
Занурення у спортзал Типове обличчя стриманих зусиль
Міф про білок
Білки є полімерами амінокислот і виконують функцію формування тканин організму. Насправді те, що використовує наш організм, - це не білки, які є посередниками, а амінокислоти. Будь-які свіжі фрукти чи овочі упаковані ферментами, які є амінокислотами. І ми можемо отримати з них 21 амінокислоту.
Деякі овочі, багаті білком, - це морські водорості, насіння, горіхи, паростки, фрукти, такі як банан або авокадо, та овочі, такі як шпинат, цвітна капуста або брокколі.
Білки тваринного походження, крім того, що шкідливі для нашого здоров'я, засвоюються гірше за них, тому нам доводиться споживати більше.
- Кількість білка
Харчова промисловість змусила нас думати, що нам потрібні величезні кількості білка, щоб бути здоровими, коли вони справжні небезпека білків надмірна. Насправді більшість захворювань, що походять від сучасних західних дієт (гіперпротеїдних), спричинені саме високою часткою білків.
А з іншого боку, як я вже згадував раніше, не потрібно також нарощувати м’язову тканину більше 10-20%, хоча я наполягаю, що це буде залежати від наших цілей, метаболізму та виду спорту, яким ми займаємось. Особисто я не хочу сильно збільшувати свою м’язову масу, а мати тонке, чітке і волокнисте тіло. Горила має 100% рослинну дієту і дивиться на його м’язи. Надмірна кількість м’язів є неприродною, і ми не можемо пожертвувати своїм здоров’ям лише заради фізичних цілей.
Суперпродукти
Супер їжа - це їжа рослинного походження з надзвичайними харчовими властивостями, багата фітонутрієнтами, і вона міститься в сирої веганській дієті.
Якщо ми включаємо їх у свій раціон, ми переконуємось, що у нас достатньо поживних речовин, і, отже, ми можемо зменшити кількість з’їденої їжі на день. Вони також є додатковим запасом білка і настійно рекомендуються, якщо ми займаємось спортом.
Серед них є мака, спіруліна, пшениця, насіння чіа, конопляний білок...
Я не прихильник прийому будь-яких добавок, оскільки при різноманітному харчуванні ми повинні отримувати всі поживні речовини природним шляхом.
Що я їжу в тренувальний день?
Сніданок: Лимонна вода на голодний шлунок і, сподіваючись поїхати на пляж, додати морської води, яка привозить мене звідти. Я закликаю вас дослідити численні цілющі властивості. Вам потрібно перевірити це лише тоді, коли ми йдемо на пляж і запор, алергія, екзема зникають ...
Зелений смузі: 1 літр, з 4/5 шматочками фруктів, 150-200 грам зеленого листя і 10 грамами пшеничної трави або маки.
Середина ранку: пара фруктів або соку.
Їжа: У мене зазвичай є фрукти, 1 кг або 2 кг, залежно від того, який це (банани - один з моїх улюблених) + 10 грамів конопляного білка (після тренування)
Вечеря: зелений салат з 30-40 грамами горіхів або насіння (активований, тобто замочений близько 6 годин) або авокадо. Холодні супи, паростки, гаспачо, морквяні овочеві макаронні страви з кабачками та овочевими та/або фруктовими соусами ...
Важливо тренуватися натщесерце, щоб не витрачати енергію на травлення, а також спалювати жир. І їжте пізніше, щоб відновити сили та м’язи. Суми, поки ви не будете задоволені, і ми припинимо підраховувати калорії! Ми можемо мати струнке і спортивне тіло, яке їсть усе, що хочемо (крім жиру, який потрібно контролювати)
Ах! І ще одна перевага занять спортом та вживання сирої їжі полягає в тому, що піт не пахне! 😉
Сподіваюся, стаття спонукала вас займатися спортом, харчуватися здоровіше, або, принаймні, ви посміялися з фото, я тоді це робив 🙂