Сироватка - це білок, присутній у молоці і утворюється як побічний продукт, коли молоко згортається, утворюючи сир або йогурт. Як правило, сироватка продається у вигляді порошку доповнити здорову дієту. За словами сироватки життя, "сироваткові білки легко засвоюються і мають чудову метаболічну ефективність. Для спортсменів сироватка може використовуватися як паливо, відновити і наростити м’язи, а також забезпечити необхідну калорійну енергію ".

сироватка

  • Сироваткова пудра
  • Вода, молоко або сік
  • Блендер
  • Батончики сироваткового білка

Прочитайте рекомендовані дозування та інструкції для вашого суміш порошку сироватки. Більшість брендів пропонують споживати від 20 до 40 грам сироваткового білка в чашці рідини, наприклад, води, молока або соку.

Налийте білковий порошок і рідину в банку блендера і перемішуйте на високій швидкості до однорідності.

Випийте білковий коктейль перед тренуванням. За даними журналу Muscle & Body, "коли ви їсте білок незадовго до тренування, ви забезпечуєте своє тіло амінокислотами, необхідними для відновлення пошкодження м’язів, спричиненого тренуванням з обтяженнями".

Відновлюйте м’язи після тренувань, споживаючи коктейль із сироваткового протеїну. Випийте шейк якомога швидше після закінчення тренування, щоб доставити "поживні речовини до м’язів і розпочати процес одужання".

Споживайте батончики сироваткового білка між прийомами їжі. Білковий батончик містить від 10 до 20 грамів білка.

Спортсмени вимагають високого споживання калорій, щоб компенсувати їх висококалорійний опік, тому переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість їжі один або кілька батончиків щодня.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Сироватка для поліпшення спортивних результатів, Рекомендуємо ввести категорію Їжа та напої.