фізичні вправи а заняття спортом вимагають безлічі факторів, які сприяють його належній діяльності.

спортивні

Таким чином, харчування, зволоження, тренування і перерва Вони є основними елементами, коли йдеться про досягнення чудових результатів у змаганнях або на заняттях з фізичної активності.

Спати Це відновлювальний акт, і при будь-якій діяльності, яка вимагає зусиль організму, відновлення є надзвичайно важливим, що досягається лише невеликою кількістю часу, відпочинку та правильного харчування.

Мексиканська велосипедистка Ненсі Контрерас - приклад того, що хороший сон тісно пов’язаний із спортивними успіхами.

Команда медичних працівників, яка працює з нею та її тренером, вирішила дослідити, які основні фактори змінили її спортивні показники та її фізична працездатність.

На подив усіх було встановлено, що не тільки працездатність, а й спілкування та поведінка велосипедистки помітно покращилися, коли її сон був спокійним. З цієї причини відомо, що ідеальний час відпочинку - не менше 10 годин.

У дні, що передували змаганням, коли стрес збільшувався, вершник відчував зростання у неї кров'яний тиск яким вдалося керувати собою спокійним сном.

Також було встановлено, що хороший сон зменшує частота пульсу а якщо відпочинок був недостатнім, відбувалися зміни в системі кровообігу та серця, що спричиняло більшу втрату енергії, що негативно впливало на їх спортивні показники.

Клінічний аналіз показав, що рівні сечовина, показник фізичного виснаження, відновлення та стресу, зниження рівня крові після достатнього сну, що перетворюється на кращий відпочинок, ніж запобігає руйнуванню м’язових волокон дозволяючи належне відновлення та зняти стрес спортсмена.

У той же час, коли спортсменка не спала належним чином, рівень глюкози був нижчим за необхідний, що спричинило нижчі показники. Коли ваш нічний відпочинок покращився за кількістю та якістю, рівень глюкози в крові збільшився і відповідав вашим потребам витривалість і продуктивність значно зросте.

Як бачимо, великим спортсменам потрібен спокійний сон і ніч не менше 10 годин, щоб їхнє тіло витримало змагання, їхні показники не падали, а м’язи не пошкоджувались.

Ми також повинні враховувати цей важливий фактор, такий як нічний сон, оскільки, якщо ми погано відпочиваємо і правильно спимо, наша фізична працездатність нижча, що негативно позначається не тільки на фізичній практиці, але і на всіх видах діяльності, які ми робити щодня.

Крім того, добре спати допомагає підтримувати вагу тіла, зменшує стрес, запобігає захворюванням, зміцнюючи захисні сили організму, зменшує ризик травмування м’язів та оздоровлює наш організм.