Все більше людей починають усвідомлювати важливість дієти для збереження міцного здоров’я. Ситна дієта Це хороший варіант для тих, хто хоче скинути кілька кілограмів. Ситні продукти - це ті, які дозволяють довше зберігати відчуття повного шлунку. Контроль над цим відчуттям є дуже серйозною справою для тих, хто хоче схуднути.

дієта

Зробіть правильний вибір їжі спричинить менше піків голоду між прийомами їжі. Тому важливо знати, що таке ситна дієта і проводити її. З іншого боку, багато людей вже ходять і до ендокринолога, і до дієтолога для того, щоб скласти відповідний план дієти, щоб ваше тіло почувалося краще та уникало проблем спричинене неправильним харчуванням, не з метою схуднення або набору м’язової маси.

У всякому разі, ситна дієта ідеально підходить як для схуднення, так і для зміцнення здоров’я, оскільки це допоможе вам схуднути, не голодуючи, завдяки особливостям продуктів, що входять до його складу.

Характеристика продуктів ситної дієти

Спочатку, зазвичай це продукти з високим вмістом білка, оскільки саме поживна речовина найбільше допомагає посилити почуття ситості та уникнути голоду. Крім того, білки сприяють спалюванню жиру. Тому важливо помірковано включати їх в раціон для схуднення.

Їжа з високим вмістом клітковини також дуже приносить задоволення, згідно з дослідженням, опублікованим у Європейському журналі клінічного харчування. Клітковина захоплює поживні речовини з їжі і довше утримує їх у кишечнику, перш ніж перетравлювати. На додаток до цього, клітковина поглинає воду і збільшує її розмір. Як наслідок, відчуття насиченості зберігається довше.

З іншого боку, інші продукти, що характеризуються здатністю насичуватися це ті, які є великими або з великим обсягом, але низьким вмістом калорій. Наприклад, зелені листові овочі або фрукти.

Таким чином, важливо їсти їжу цільним шматком, не подрібнювати її і не робити шейки. Рідини менше наповнюються і засвоюються швидше, ніж цілі шматки, оскільки їх не потрібно засвоювати стільки.

Нарешті, продукти, що містять нижчий глікемічний індекс допомагають підтримувати нормальний рівень глюкози в крові. В результаті апетит буде краще регульований.

З усім цим ми побачимо деякі продукти харчування, які поділяють деякі з цих характеристик, і які є ідеально ввести їх у ситну дієту.

Риба

І біла, і блакитна риба вони є дуже ситною їжею, оскільки вони містять високий вміст білка.

Що стосується білої риби, такої як хек, півень або тріска, вона характеризується низьким вмістом жиру та високим вмістом білка. Це легка, але дуже ситна риба, що робить його ідеальним для утримання голоду.

З іншого боку, жирна риба, така як лосось, паламуд або тунець, містить більше калорій, але забезпечує вищу пропорцію якісних білків та корисних жирів. Тому, навіть якщо вони мають більше калорій, вони такі ж ситні і рекомендується схуднути і насолоджуватися здоров’ям.

Слід зазначити, що багато сортів риби мають у своєму складі жирні кислоти омега-3. Показано, що вони здатні регулювати запалення, що позитивно впливає на здоров’я.

Яйця

Яйце - високоживна їжа, яка повинна бути частиною звичного раціону. Хоча це не забезпечує клітковину, білок, що міститься в яйці, вважається еталонним стандартом порівнювати за харчовими показниками з іншими білками інших продуктів.

Вони є нежирними білками, отже забезпечує відчуття високої ситості та пропонує корисні жири для тіла.

Фрукти та овочі, що входять до ситної дієти

Здорова та збалансована дієта міститиме щонайменше п’ять шматочків фруктів та овочів. Є дані, що велике споживання овочів зменшує смертність. Деякі з них ситніші за інші, наприклад, такі, що мають високий вміст води.

Кавун, наприклад, він складається з більш ніж 90% води, тому він відчує вас ситим. У цьому сенсі грейпфрут також є дуже ситним фруктом. Крім того, він забезпечує антиоксидантну дію.

З іншого боку, і банан, і яблуко, Вони фрукти калорійніші, ніж інші два згадані, але вони довше дозволять уникнути почуття голоду. З цієї причини вони ідеально підходять для сніданку або перекусу на ситій дієті.

Ситна дієта, спосіб схуднути

Ситна дієта допоможе вам схуднути, не голодуючи, що зменшить тривожність і ризик відмови. Все це, одночасно піклуючись про здоров’я, забезпечуючи організм необхідними поживними речовинами.

  • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Харчовий жир, клітковина, насичення та ситість систематичний огляд гострих досліджень. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
  • Calder PC., Омега 3 жирні кислоти та запальні процеси: від молекул до людини. Biochem Soc Trans, 2017. 45 (5): 1105-1115.
  • Aune D., Giovannucci E., Boffetta P., Fadness LT., Et al., Вживання фруктів та овочів та ризик серцево-судинних захворювань, загального раку та всіх причин смертності систематичний огляд та мета-аналіз реакції на дозу перспективних досліджень. Int J Epidemiol, 2017. 46 (3): 1029-1056.

Закінчив фармацевтику від Університет Саламанки (навчальний рік 2013-2018). В даний час Марія Віханде спеціалізується на галузі клінічних досліджень через Майстер з моніторингу клінічних випробувань та медичних питань в CESIF (Центр вищих досліджень фармацевтичної промисловості).

Він поєднує свою роботу з ступінь психолога викладає UNED (Національний університет дистанційної освіти). Марія Віханде зробила позакласні стажування в аптечному кабінеті і провів практику кар'єри в Лікарня Святої Софії в Афінах (Греція), завдяки програмі Еразмус. В даний час він працює молодшим науковим співробітником клініки Група досліджень раку молочної залози GEICAM.