міра - це ключ

Якщо ви не хочете почуватися удавом після їжі, можете спробувати їсти ситну і здорову їжу. Ваш шлунок буде вам вдячний

Гаразд, час починати дієта, не відкладайте це більше. Ви голодуєте, але ні чи плануєте ви здатися, літо наближається. Той, хто їде за нею, дістань її, Це точно, але, можливо, коли ти починаєш галюцинувати, голодувати, ти пропускаєш щось таке поклав тебе в рот. Не потрібно жувати жуйку без відпочинку і льоду, На щастя.

схуднення

Дослідники з Університет Лаваля в Квебеку стверджуйте, що найкраща дієта для схуднення не має нічого спільного з голодом, а скоріше із наповненням вашої тарілки високоситними продуктами, такими як перець, водні фрукти та овочі, цільні зерна, білки, такі як яйця та йогурти, а також жири, але здоровий. Це здається трохи випадковим, чи не так? Пояснимо це краще.

Ти задоволений?

Дієтолог Венді Бразилія Він пояснює це в інтерв'ю "New York Post": "Ми всі маємо, так би мовити," наддержаву ", щоб по-різному залишати себе повністю задоволеними їжею". Бразилець розслідував широко насичення і що насправді означає бути ситим і задоволеним. Ситість - це насправді щось психологічне, а мозок не отримує подразників до приблизно двадцяти хвилин або близько того після того, як ми починаємо їсти, що буде моментом, коли ми давайте почуватись ситими.

Повне закінчення приносить багато незручностей і жодних переваг: у вас буде набагато гірше травлення, вам бракуватиме енергії і, звичайно, ви набиратимете вагу

"Деякі продукти, які використовуються саме для втратити вагу Вони впливають на насичення через гормони та сполуки, які виділяються у відповідь на ці продукти. Я б їм не радив. Поширеною помилкою, яку дотримуються дієти, є плутайте повноту із задоволенням, це те, що може створити проблеми, коли мова йде про схуднення, "пояснює він." Типова фраза "тьфу, я сита", це має закінчитися ".

Насправді, дуже людно не приносить жодних переваг та багатьох недоліків: травлення буде гіршим, і у нас буде газ, гіперацидність, шлунковий рефлюкс, запор. також ми не будемо економити більше енергії. Якщо, навпаки, ви відчуваєте задоволення, але не збираєтесь вибухнути, вам буде краще, але ви можете прийняти інфузію, яку настійно рекомендуємо. "Найкраще - це адаптувати здорову дієту", - пояснює лікар. "У дослідженнях, в яких де були зроблені зразки ситна дієта порівняно з іншим будь-яким видом, наприклад, кето, група перших завжди втрачала більше ваги ".

Вона скинула 50 кілограмів, щоб виглядати чудово в день свого весілля

"І не вірте, що тарілка карбонара, що апріорі може здатися найбільш задовільним, це те, що вам насправді потрібно їсти, - каже він. - Є й інші продукти, які допоможуть вам більше встати з-за столу і йти, відчуваючи почуття легкий. До того ж ці клювки вам не допоможуть прибути голодним їсти і менше їсти ".

Фрукти та овочі, багаті водою

"Щодня потрібно їсти суп чи салат", - каже Бразилія, оскільки бульйон та овочі допоможуть вам боротися проти запою. Зараз, коли настає літо, це найкращий сезон для дині, огірків та помідорів, тож якщо ви зголодніли, замість того, щоб готувати бутерброд, спробуйте це.

Авокадо

Сприяти всім переваги корисних жирів і додає їжі вершковість. За словами лікаря, текстура також багато в чому пов’язана із ситістю. Крім того, ці жири допомагають затримати виділення цукру в крові.

Яйця

"Це було показано жінки із зайвою вагою їжте менше їжі протягом цілого дня після вживання їжі з яйцями ". Існує тисячі рецептів - від додавання круто звареного яйця до салату до смачних хмарних яєць.

Йогурт

Грецький йогурт багатий білком і водою, що може допомогти вам заповнити. Деякі недавні дослідження пов’язують продукти, що містять кальцій, із ситністю, тому вівсяна каша (для дачі дотик волокна) або фрукти можуть бути найкращими для тих довгих годин між обідом та вечерею або для сніданку.

Перець Пряний?

Гострий соус для схуднення? Ти правий. Лікар робить особливий акцент саме на цьому перці, оскільки було показано, що овочі, багаті капсаїцином, стимулюють обмін речовин і запобігають майбутнє перегодовування. "В недавньому дослідженні у кількох людей відібрали проби і перед піцою їм подали тарілку корейського червоного перцю (гочугару). Було показано, що після її вживання ситні властивості були такими, що багато хто з них не скуштували піцу. зменшення приблизно на 200 кілокалорій після прийом пластини Корейський перець ". Якщо ви любитель гострого, табаско тощо, вам пощастило!