СЛІДУЙ ЗА НАМИ

розтягуванні

Багато людей вважають, що схуднути можна лише за допомогою інтенсивних, виснажливих тренувань. Хоча вони дійсно є найефективнішими для схуднення (і не нехтування правильним харчуванням), різні вправи для підвищення гнучкості також сприяють метаболічній функції, кровообігу та зміцненню м’язів.

Звичайно, завдяки регулярному розтягуванню та різним рухам йоги ви можете позбутися навіть кількох зайвих кілограмів. Але чому такі види вправ настільки ефективні?

Спочатку спалювання калорій вже є. Звичайно, не стільки напружених тренувань, але все ж більше, ніж одномісного заняття! Як зазначалося вище, вони також позитивно впливають на ваш метаболізм - кілька з цих рухів допомагають збалансувати вашу травну систему. Зниження стресу також є важливим фактором. Важко втратити зайве, коли ваше тіло знаходиться в стресовому стані, оскільки воно накопичує більше жиру. Нарешті, не можна забувати про зміцнюючий м’яз ефект регулярних вправ! Оснащені цими знаннями, давайте також побачимо вправи та пози!

1. Поза кобри

Ця вправа на розтяжку використовує плечі, спину, грудну клітку, м’язи живота та стегон. Спочатку витягніть руки поруч із собою і ляжте на килим із складними ногами. Підніміть верхню частину тіла і відхиліть голову назад. Затримайтеся в цьому положенні 20-30 секунд.

2. Поворот сидячи

Ще одна вправа на розтяжку, яка фокусується на м’язах спини і живота. Сядьте на підлогу, витягніть одну ногу, а другу зігніть і покладіть поруч із коліном витягнутої ноги, з іншого боку (так схрестіть витягнуту ногу). Поверніть верхню частину тіла в сторону складених колін. Затримайтеся в цій позі 20-30 секунд.

3. Поза воїна

Поза воїна «атакує» стегна, спину та м’язи живота. З положення стоячи зробіть великий крок назад лівою ногою. Поверніть праву ногу на 45 градусів всередину до центру килимка. Зігніть праве коліно на 90 градусів так, щоб воно було трохи вище щиколотки. Витягніть дві руки в напрямку стелі. Затримайтеся в позі 20-30 секунд, потім поміняйте ноги і також повторіть. Ви також можете знайти інші вправи на наступній сторінці!