Все про вправи для схуднення

вправи

Скакалка і схуднення

  • Додому
  • Фітнес-вправи
  • Скакалка і схуднення

Ви також можете ефективно підтримати схуднення, просто стрибаючи через мотузку. Ми знаємо скакалку з фізкультури в початковій школі ... Вона має свої переваги, але і недоліки

Стрибки через скакалку - це проста вправа, для якої вам потрібні лише скакалка і багато місця. Існують також обмеження при пропусканні вправ. Існують думки, що тривалі стрибки негативно впливають на наші суглоби. Це твердження певною мірою відповідає дійсності. Однак слід зазначити, що в основному це вражає людей з більшою вагою. Суглоби настільки вражені, тому, якщо у вас надмірна вага, залиште скакалку на потім.

Під час стрибків ви можете допомогти суглобам за допомогою спеціального взуття, обладнаного м’якою підошвою для кращого амортизаційного удару об землю.

На початку вправи на скакалці у вас можуть виникнути неприємні болі, тоді вам потрібно наполегливо чекати, поки м’язи і тіло зміцняться і налагодяться. На початку не перестарайтеся.

Коли стрибати через скакалку для схуднення?

Ця вправа найефективніше вранці натщесерце. Звичайно, не забувайте про розминку і розтяжку. Не те, що як тільки встаєш з ліжка, ти стрибаєш 😀

- Повільний темп протягом 2 хвилин (розминка)

Як варіант, регулюйте темп відповідно до себе та своїх можливостей. Стрибайте лише на таку висоту, щоб ногами не зачепити за скакалку. Не потрібно стрибати високо.

40 - 60 повторень - розминка для розминки
60 - 120 повторень - трохи вимоглива інтенсивність
120 - 180 повторень - вимоглива інтенсивність для досвідчених

10-хвилинні кардіотренування вдома

На спалювання зайвого жиру потрібно всього 10 хвилин. Не тільки почнеться ваш метаболізм схуднення, але з часом ви також покращите стан та силу. Ви відновите м’язову масу, що призведе до збільшення енергоспоживання, що знову ж означає більш ефективне схуднення. Це 10-хвилинне кардіотренування складається з кількох вправ, які спочатку можуть здатися складними, але через деякий час ви зможете освоїти їх з оглядом. ваше тіло буде вам вдячне ... Ви будете почуватись здоровішими та більш втіленими, а головне схуднете!