Тонкі стегна - дуже бажана функція, яка може зробити одяг джинсів дуже корисним досвідом. Ви можете отримати стрункіші ноги, регулярно стрибаючи через мотузку. Постійність допомагає спалити більше калорій і спалити більше жиру. Якісна дієта також важлива для стрункішої статури.
Точки скорочення та генетика
Тренувальна рада Америки пояснює, що зменшення обсягу тіла з певної точки неможливо, а це означає, що ви не можете втрачати жир лише в одній ділянці тіла. Стрибаючи через мотузку, ви втрачаєте жир по всій фігурі, включаючи стегна. Однак генетика відіграє центральну роль у визначенні форми ваших стегон. Деякі люди мають їх природно товщі, а інші мають надлишок жиру на животі. Ключ до мотивації втрати ваги полягає у встановленні реалістичної мети та розумінні того, як виглядає ваша власна форма.
Спалені калорії
Стрибки через мотузку спалюють багато калорій, що допомагає схуднути і схуднути на стегнах. Щоб скинути 1 фунт (453 грами) жиру, потрібно спалити 3500 калорій. MayoClinic.com каже, що 160-кілограмовий чоловік може спалити 730 калорій, стрибаючи через мотузку за годину, тоді як 200-кілограмовий - 910 калорій. Спалювання 500 калорій на день може допомогти вам скинути один фунт (453 грами) на тиждень.
Стегна
Стрибки через мотузку активують основні м’язи нижньої частини тіла. Повторний рух стрибка активізує сідничні м’язи, м’язи підколінних сухожиль, квадрицепси та литкові м’язи. Використання власної ваги тіла для опору допоможе вам не тільки спалити калорії, але й наростити м’язи. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте під час тренування і навіть у спокої. Стрибки через мотузку допомагають вам нарощувати м’язову витривалість, а не збільшувати м’язи, дозволяючи побачити зменшення розміру ваших ніг під час схуднення.
Інтервальне навчання
Інтервальне тренування може допомогти вам спалити більше калорій і жиру під час стрибків. Інтервальне тренування фокусується як на аеробних, так і на анаеробних енергетичних системах, які дозволяють спалювати більше калорій, ніж традиційні кардіотренування. Міжплідні короткі періоди вправ високої інтенсивності, за якими слідують сегменти помірної інтенсивності. Наприклад, стрибайте з максимальною швидкістю протягом однієї хвилини, а потім три хвилини в помірному темпі. Повторюйте інтервали протягом усього тренування.
Більше статей
Яка машина спалює жир на животі: бігова доріжка чи еліптична? →
Чи покращують вправи на біговій доріжці сідничні м’язи? →
М’язи працювали на нерухомому велосипеді →
Як швидко видалити аддукторний жир →
Як стрибати на мотузці, щоб втратити жир навколо стегон →
Тренування на біговій доріжці для початківців для схуднення →