Холодні зливи стали синонімом несподіваного та сильного дискомфорту простою мовою. Однак результати кількох досліджень показують, що холод, і особливо холодний душ, безперечно корисний для нашого здоров’я. На їх думку, для досягнення позитивних ефектів нам потрібно бути готовими до того, щоб холодна вода рвалась нам у шию. Ми допоможемо вам у цьому.

холодного

Створено: 13 травня 2020 11:02
Змінено: 14 травня 2020 р., 15:47

Звичайно, вже давно є досвід позитивного впливу холодної води. THE Ранкове миття холодною водою, наприклад, здавна вважалося особливо чоловічою поведінкою, або заспокійливий ефект холодної води проник у суспільне мислення. Багато країн мають давню традицію купання в крижаній воді, а останнім часом крижані ванни використовуються для прискорення регенерації зношеного тіла, особливо для спортсменів.

Холодний душ покращує кровообіг

Обливання холодною водою робить кровообіг більш ефективним, що може бути особливо корисно для людей з поганим кровообігом. Коли ми піддаємо все своє тіло холоду, наше тіло намагається підтримувати свою середню температуру більш енергійно. В області тіла, де сприймається холод, першою реакцією є скорочення судин, а потім відкачування більшої кількості теплої крові. Але холодний душ досягає всього тіла більш-менш рівномірно, у цій ситуації реакція організму полягає в прискоренні скрізь кровотоку, що не тільки полегшує тремтіння, але і викликає виразно освіжаюче відчуття - пише журнал Medium.

Холодна вода зменшує психічні симптоми

У старих психіатричних лікарнях пацієнтів із надмірними симптомами окроплювали холодною водою. Інша справа, наскільки гуманною була ця процедура, це вже інша справа, але дослідження за сучасними критеріями також продемонстрували (наприклад, дослідження, опубліковане в Північноамериканському журналі медичних наук), що «холодні душі можуть мати такий же антипсихотичний ефект, як електросудомна терапія, оскільки це може працювати подібно до невеликого удару електричним струмом, що застосовується до кори датчика. Дослідники також виявили, що холодний душ "може придушити нейромедіацію, пов'язану з психозом, що є найважливішим шляхом дофаміну в нашому мозку. Занурення у воду з температурою 14 ° C збільшило концентрацію норадреналіну та дофаміну в плазмі на 530 відсотків, а кортизолу на 250 відсотків. Як ви знаєте, кортизол є найважливішим гормоном стресу, тоді як норадреналін та дофамін - важливі гормони в стані пильності та щастя.

Екстремальні спортсмени та імунітет

Гідротерапія застосовується людьми протягом тисячоліть, оскільки вода надзвичайно благотворно впливає на наше здоров’я. У минулому було опубліковано багато різних досліджень щодо впливу холодного душу на нашу імунну систему, але вони були в основному непереконливими. Вчені почали ставитися до цієї теми більш серйозно, коли з'явилася новина про надзвичайно крижані рекорди голландського екстремального спортсмена Віма Хофа. Він «охолоджувався» у резервуарі, наповненому льодом або крижаною водою, протягом 112 хвилин, а в інші часи закінчував півмарафон босоніж по снігу та льоду.. (В Угорщині Дьєрдж Ширілла здобув подібну репутацію, регулярно перепливаючи крижаний Дунай.) Випадок Вім Хофа дав науковому світові зрозуміти, що організм може змінити свою імунну відповідь через вплив холоду і по-різному реагувати крижані умови, ніж зазвичай.

До цього часу ніхто серйозно не думав, що ми зможемо впливати на нашу імунну відповідь. Але дослідження, опубліковане в журналі Американської національної академії наук, чітко показало, що "на вроджену імунну відповідь можуть впливати також нефармацевтичні методи добровільної активації симпатичної нервової системи. Дослідження зрештою дійшли висновку, що"гострий холодний вплив має імуностимулюючий ефект"і було доведено, що душ з холодною водою замість регулярного прогрівання принаймні протягом 30 днів зменшує лікарняні.

Він вражає панічну атаку

Холодний душ, ймовірно, передаватиме величезну кількість електричних імпульсів від периферичних нервових закінчень до мозку, зазначає дослідження. Це, в свою чергу, має антидепресант та значний знеболюючий ефект на нашу нервову систему. Це можна пояснити тим, що застуда активує симпатичну нервову систему і підвищує рівень бета-ендорфіну та норадреналіну в крові. Важливо зазначити, що ніхто не повинен починати терапію холодним душем, доки ви не проконсультуєтесь з фахівцем. При деяких захворюваннях експерименти з холодом можуть принести більше шкоди, ніж користі.

Ідеальний холодний душ

Середня температура водопровідної води може змінюватися залежно від місця, але може становити від 7 до 15 градусів, залежно від сезону. Дослідження показують, що реакція організму на контакт з холодною водою досягає свого піку протягом 30 секунд, а пік адаптації займає 3 хвилини. Сказати, хто хоче перейти на душ з холодною водою, може розраховувати на півхвилини квитка, тоді можна збільшити тривалість душу ще на 30 секунд на тиждень, поки вона не досягне 3 хвилин. Наш організм має обмежену толерантність до холоду. Він витримає температуру води нижче нуля протягом 10 хвилин і 10-15 градусів приблизно протягом 2 годин до появи перших ознак переохолодження. Ось чому люди, які падають з кораблів у холодну воду, можуть мати мало шансів вижити.

Одним з добре відомих наслідків холодного душу є підвищення пильності. Згідно з дослідженнями спортивної науки, це також підвищує частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і частоту дихання і навіть пришвидшує обмін речовин, оскільки саме тоді нашому організму доводиться більше працювати, щоб підтримувати свою нормальну температуру. Однак не сподівайтесь схуднути від холодного душу, оскільки зазвичай це займає лише 5-10 секунд, чого недостатньо для вимірюваної втрати ваги. Натомість воно оживляє і бадьорить, тому це гарна ідея навіть перед ранковою зарядкою. Деталі!

Але це також означає, що навіть найхолодніша водопровідна вода у нашій ванній кімнаті не може замерзнути нас до смерті, ми можемо потрапити в біду, лише якщо проведемо більше 2 годин під крижаною струменем води. Однак переносимість холоду індивідуальна, тому деякі можуть відчувати холод у 25-градусній воді, а інші можуть із задоволенням обмивати 20-градусну або холоднішу воду. Довжина душу також залежить від сприйняття людини. Прийміть 2-3-хвилинний душ, щоб повністю використати потенційні переваги ідеальний, але кожен, хто приймає душ лише в холодній воді протягом хвилини, також може розраховувати на корисний ефект.

Ви взагалі не можете захворіти від холодного душу, але якщо хтось приймає його занадто багато, не дивуйтеся, якщо це має якісь неприємні наслідки, наприклад, застуда. А тим, хто вже хворий, краще відкласти холодний душ. Зазвичай ранковий душ найкращий через його енергетичний ефект. Тому не рекомендується приймати холодний душ перед сном. Це відповідає графіку, який професіонали також рекомендують для занять спортом. Хоча холодний душ може не мати серйозних наслідків для організму, серцеві хворі повинні бути обережними, оскільки сильний початковий шок і блискуче кровообіг можуть напружувати серце.