Скакалка - один із найефективніших інструментів у спортзалі (і улюблений боксерами).

спалити

Немає жодного боксер у світі, якого немає скакалка серед вашого тренувального обладнання, і це тому, що це один з найефективніших інструментів для вбивства кількох птахів одним каменем - набирання витривалості, сили та спалювання жиру.

скакалка Це просто, дешево та ефективно, і воно має багато переваг, які виходять за рамки схуднення. Це універсальна вправа, яку ви можете легко додати до будь-якого типу рутини або тренування, це простий спосіб взяти з собою "тренажерний зал", покращує серцево-судинне здоров'я та запобігає нудьгуванню, виконуючи завжди одне і те ж (пункт що зіпсувало більше цілей у фітнесі, ніж решта проблем, які можуть виникнути під час тренувань).

З іншого боку, завжди є чомусь новому, чому можна навчитися стрибати через мотузку, Ви завжди можете знайти нові вправи та способи використовувати їх, щоб кинути собі виклик, плюс решта - це збільшення кількості стрибків з кожним заняттям. Ви можете бігати лише в один бік (якщо ви не намагаєтесь зробити це назад, але це може бути небезпечно), ви можете використовувати мотузку багатьма іншими способами, навіть додаючи трюки та ігри, щоб зробити вправу веселішою.

Звичайно, вам слід почати з основ (стрибнути вперед, з’єднавши ноги), але потім ви можете почати експериментувати і навіть перейти на зважену мотузку, щоб підвищити рівень виклику, і спалити ще більше жиру та калорій. І ви не можете забути, що це спосіб кардіо що передбачає всі м’язи тіла, що робить його набагато кращим.

6 варіантів скакалки, які спалюють багато жиру:

Основний стрибок

Ви новачок? Починати треба з простого. Візьми це мотузка Руками покладіть його за ноги і рухайте руками круговими рухами так, щоб воно проходило над головою та під ногами, тобто точка, в якій ви повинні стрибати, склавши ноги, піднімаючись лише на кілька сантиметрів (це ні сили, це є швидкість Y координація). Важливо, щоб ви тримали руки близько до тіла і обертали зап’ястями, це запобіжить надто виснаження. Ви навіть можете інтегрувати це в рутину ХІІТ.

Стрибати чергуючи ногами

стрибати чергуючи ноги Це одна з найефективніших вправ на мотузці, яка найбільш використовується боксерами. Це має вищий ступінь інтенсивності, що означає, що він спалює більше калорій. Він починається так само, як і базовий стрибок, різниця полягає в тому, що стрибати потрібно лише однією ногою за раз, чергуючи один і інший при кожному стрибку. Це як біг підтюпцем на вашому місці, але додавання скакалки.

Високі коліна

Це одне варіація більшої інтенсивності і це одна з тих, яка найбільше допомагає спалювати жир. Почніть у звичайному положенні мотузки для стрибка, але ви не будете стрибати однаково, ви повинні підняти коліна так, ніби ви бігаєте на місці, пропускаючи мотузку під кожною ногою, коли робите перестановку між колінами.

Домкрати для стрибків

Це трохи складніше (особливо якщо ви не дуже скоординовані), мова йде про поєднання скакалки з стрибок на місці з піднятими руками, і це ідеально для поліпшення вашої координації. Цей рух здійснюється шляхом додавання ножиць для ніг кожного разу, коли ви стрибаєте з мотузки, імітуючи відкритий рух стрибків під час стрибка.

Навхрест

Ця вправа вимагає більше часу для вивчення та засвоєння, але це хороший спосіб кинути виклик м’язи верхньої частини тіла з фізичними вправами. Для цього ви повинні перетинати мотузку перед собою кожного разу, коли йдете стрибати, і повертати її в нормальне положення, опинившись позаду вас. Перехід здійснюється в момент скоку, щоб не опинитися заплутаним.

Подвійне нижнє

Ця вправа дуже подобається шанувальникам Кросфіт тому що це має переваги для сили та кардіо. Цей стрибок вимагає, щоб ви знали, як правильно управляти мотузкою, і починається з серії основних стрибків поспіль, трохи згинаючи лікті та обертаючи зап’ястя, коли ви почуваєтесь комфортно, вам слід трохи збільшити швидкість, щоб дозволити мотузці щоб проходити під ногами двічі за кожен стрибок, для цього потрібно зробити більш потужний стрибок і трохи вище.