Однією з найпопулярніших аеробних вправ протягом десятиліть серед дітей, молоді та дорослих є стрибки зі скакалками, які виконуються як в домашньому затишку, так і на шкільних подвір’ях освітніх центрів та спортзалів, без різниці між класом та віком.
Перевага стрибати через мотузку полягає в тому, що це вправа, яка прискорює метаболізм і допомагає спалити велику кількість калорій за короткий проміжок часу.
Це важливо для багатьох чоловіків і жінок, які бажають домогтися плоского живота, тонізуючи м’язи живота і зменшуючи жир, який має тенденцію накопичуватися в цій області. Стрибати через мотузку може вам дуже допомогти в цій меті.
Основи стрибків через мотузку
Область живота має шість великих м’язів, три праворуч і три ліворуч, розташовані зверху вниз, які виконують функцію підтримки ваги та положення в середині тіла.
Однак у багатьох людей їх не видно через шар жиру, який накопичується між ними та шкірою.
Стрибати через мотузку це швидка та ефективна вправа, яке може спалити 100 калорій за 10 хвилин, згідно з дослідженнями, проведеними на людях із середньою вагою 61,35 кілограма.
У випадку з людьми з більшою вагою, наприклад, 90 кілограмів, вони можуть спалити до 910 калорій за 60-хвилинний сеанс стрибка.
Крім того, стрибки через скакалку вимагають швидких рефлексів, гарного хронометражу та координації. Ця вправа розвиває всі ці навички, які можуть допомогти вам поліпшити ваші спортивні результати.
Ще однією перевагою стрибків через скакалку є те, що вони вправляють та тонізують литкові м’язи, ще одна область, яка часто піддається дискримінації під час вправ.
Це також корисно для тонізації грудних, черевних, плечових і спинних м'язів, оскільки всі ці групи м'язів повинні працювати з інтенсивністю, щоб підтримувати положення тіла під час стрибка.
Що я повинен врахувати, щоб розпочати роботу зі стрибка на мотузці?
Якщо ви хочете скористатися мотузкою, щоб допомогти вам сформувати плоский живіт, вам слід почати з вибору скакалки, яка відповідає вашому зросту.
Зробіть вимірювання, пройшовши посередині струни і потягнувши кінці струни вгору. Вони повинні доходити до пахв. Використовуйте лише мотузку, яка відповідає відповідним вимірам для вашого тіла, інакше ви не зможете належним чином керувати нею, якщо вона занадто довга або коротка.
Вибір правильного матеріалу для мотузки залежить від ваших уподобань. Їх можна придбати з найрізноманітніших матеріалів - від шкіри до пластику і навіть зробити з намистин.
За допомогою мотузки ви можете вправляти більш певні опорні м’язи, якщо зміните спосіб стрибка.
Деякі техніки стрибків, які найбільше допомагають вашим пресам, - це підняття коліна вище або підведення ніг до сідниць при кожному стрибку.
Ще один шаблон, який ви можете спробувати - це удар вперед при кожному стрибку.
Робіть інтервали між вправами за допомогою скакалки. Зразок інтервальної програми включає швидше стрибки через мотузку протягом шести раундів, з 30 секундами відпочинку між кожним інтервалом. Інтервальне тренування підтримує ваш метаболізм навіть після того, як ви перестали робити вправи.
Рекомендується інтегрувати свої звички на стрибках з іншими аеробними та мотузковими вправами у свої кругові тренування.
Ви спалите більше калорій, виконуючи стільки аеробних та силових вправ за один і той самий сеанс вправ. Наприклад, ви можете включити 100 стрибків мотузкою в звичайні 10 віджимань, 10 присідань і 10 віджимань на біцепс.
Підтримуйте пульс, виконуючи до 10 повторень ланцюга, з короткими перервами від 15 до 20 секунд між кожним.
Додаткові поради
Можливо, вам захочеться виконувати вправи зі стрибків на амортизуючій поверхні, наприклад, на тенісному корті, підлозі тренажерного залу або килимку.
Почніть із коротких занять зі стрибків, щоб поступово звикнути до стрибкового руху та його координації з поворотом мотузки над і під вашим тілом.
ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Ця стаття не повинна розглядатися як еквівалент професійної медичної консультації. Зверніться до свого довіреного лікаря, якщо у вас виникнуть запитання щодо цього чи будь-якого іншого питання, пов’язаного із вашим здоров’ям.
Більше статей
Ходьба, щоб позбутися целюліту? →
Кількість повторень для стрибків через скакалку у початківців →
Як схуднути, стрибаючи через мотузку 20 хвилин на день →
Як стрибати на мотузці, щоб втратити жир навколо стегон →
Чи покращують вправи на біговій доріжці сідничні м’язи? →
Калорії, спалені за 30-хвилинну силову підготовку →
Я мама, журналістка та письменниця. Я пишу для різних ЗМІ більше 12 років.