Чому вибрати Nordic? Тому що це справжній подарунок для здоров’я!
- Це здоров’язберігаюча, віталізуюча форма руху, яка допомагає досягти та зберегти ідеальну вагу.
- Знижує ймовірність хронічних простудних захворювань, наближає вас до природи, різноманітності рельєфу та маршрутів порівняно із тренажерним залом, веселим командним досвідом навіть з друзями та родиною.
- Легко дістатись та виконати рух, палиці та позашляхове взуття, що дійсно необхідно для того, що ми, звичайно, даруємо.
Вплив нордичної ходьби на здоров'я:
- Він рухає і зміцнює 90% м’язів, правильне використання палиць зменшує суглобове навантаження в області стегон, колін і кісточок, напр. поліпшення витривалості та кровообігу, гіпотензивний, збільшує ємність легенів, збільшує клітинний метаболізм, збільшує споживання кисню, стимулює роботу мозку, має інтенсивний ефект спалювання жиру, збільшує рухливість суглобів, зміцнює силу нервів і збільшує концентрацію.
Виникнення нордичної ходьби
Лижні лижники практикували техніку ходьби, схожу на сучасну скандинавську ходьбу, у своїх літніх тренуваннях у 1950-х. Назва Нордична ходьба народилася в 1997 році, що по-фінськи означає ходьба на жердинах, що робить її самостійним видом спорту.
Асоціація шкіл скандинавської ходьби в Німеччині була створена в 2000 році і працює в Угорщині з 2006 року - я отримав тут свої професійні знання.
Технічна складність виду спорту, який постійно розвивається з роками, повністю забезпечує тренування тіла від матерів до бабусь, від тих, хто хоче перейти від домашніх тварин до спортсменів.
Його ефекти максимально відповідають очікуванням здоров’я (наприклад: щадіння суглобів, ідеальна довжина кроку, здоровий діапазон серцебиття, клітинний метаболізм, зняття психічного стресу).
- зручний багатошаровий одяг, штани
- змінити сорочку на вимогу
- пальто після розігріву для запобігання холоду, особливо в холодну погоду
- взуття на рифленій підошві
- питна вода (у невеликому рюкзаку або питній стрічці)
- захист від комарів та кліщів
- почуття дощовика
- протиковзання взимку
- Скандинавська ходьба - це бажано паличка, яку я безкоштовно надаю протягом місяця.
Доступні типи програм:
Навчання скандинавській ходьбі - 2 години
Після розминки пройдіть 6-7 км (90 хвилин), практикуючи різні техніки, часто з підйомом. Ходьба доповнюється вправами на зміцнення м’язів, зміцнення нервів, концентрацію або рівновагу в лісі, з розтяжкою в кінці тренування.
Постійні місця проведення тренувань в околицях Сентендре в Пілісі, Аннавелґі, Демьоркапу, Сканцен, джерело Лайош, Пілісцентрасла. Тренування нордичної ходьби 3 рази на тиждень.
Тури для скандинавської ходьби
Я організовую південні екскурсії південними турами раз на місяць, переважно в Піліс на початку кожного місяця замість тренувань у суботу. Ми їдемо 12-15 км, з підйомом рівня 100-800 м - ви можете перевірити свою витривалість, відійти від зони комфорту та місць тренувань!
Все це у веселій командній атмосфері, з пікником. Ви також можете взяти з собою сім’ю та друзів.
Я також організовую туристичний табір нордичної ходьби навесні та восени, де ми не виходимо з лісу цілими днями.
Курс базової технології скандинавської ходьби - 3 години
- освоєння основних прийомів скандинавської ходьби, щоб ви могли насолоджуватися всіма позитивними ефектами спорту
- ґрунтується на тому, що ви можете навчитися основним крокам за допомогою необхідних ведучих та розвивальних вправ, які ми детально відпрацьовуємо, а потім ще 6 технік скандинавської ходьби, щоб усі були вдома на пагорбах та схилах перший тренінг.
- ми вивчаємо правильну розминку та розтяжку, щоб ви могли самостійно ходити ефективно та без травм
- Ви можете отримати інформацію та досвід щодо цього виду спорту, щоб вирішити, чи почуваєтесь ви добре
- Ви можете спробувати палички різних розмірів перед покупкою
- Ви можете отримати відповіді на поточні питання щодо здоров’я (вага, харчування, захист суглобів, кровообіг, життєвий тонус тощо)
- Ви можете дізнатись про оптимальне обладнання, маючи на увазі простоту, дешевизну та практичність
Дано нагадування про методи.
Індивідуальне заняття з північної ходьби
Спеціальний годинник дозволяє вам пересуватися відповідно до ваших особистих міркувань та розкладу.
- Я рекомендую вивчити основні прийоми
- щоб допомогти вам самостійно ходити
- орієнтована на особисте навчання
- для реабілітації навіть у співпраці з фізіотерапевтом
Часті запитання
Я можу користуватися навушниками під час піших прогулянок?
Спробуйте спершу і дайте собі зрозуміти, навіщо це вам потрібно, давайте обговоримо!
Це може бути одноразовий настрій.
Через групові піші прогулянки я запитую дві речі, якщо ви використовуєте:
- не кричіть, співайте під музику, яку ви слухаєте, в тиші лісу для душевного спокою учасників.
- залишайтеся в зоні видимості, тому що ви не можете почути вказівки від тренувальної команди, наприклад, при зміні напрямку руху.
Чи можу я взяти собаку для катання?
Ні, ми їх любимо.
Це може заважати іншим учасникам, можливо, це єдиний час тижня для відпочинку у лісі.
Запахи лісу запрошують наших собак, навіть далеко, на абсолютно непрохідну місцевість.,
Я пишу це з досвіду.
І нарешті, для вас тур ефективний, навіть якщо ви звертаєте увагу на себе, це не екскурсія.
Побічним ефектом скандинавської ходьби є те, що ви також походите в красиві природні місця.
Ми також йдемо під дощем?
Якщо вам зав'язали очі або очікували поїхати, тоді так.
Якщо є національний дощ, ожеледь, гроза, шторм або дуже сильний вітер, тоді ні.
Прогнози варто дивитись регіонально: тут
У разі невизначеної погоди я розміщу на Facebook-сторінці скандинавської ходьби, чи зможу я продовжити сесію, якщо вам це не зрозуміло, ви можете надіслати запит за 1-1,5 години заздалегідь.
Рекомендоване обладнання
- зручний багатошаровий одяг, штани
- змінити сорочку на вимогу
- пальто після розігріву для запобігання холоду, особливо в холодну погоду
- взуття на рифленій підошві
- питна вода (у невеликому рюкзаку або питній стрічці)
- захист від комарів і кліщів влітку
- почуття дощовика
- протиковзання взимку
- Північна ходьба бажано нарізати палицю, яку я буду надавати перші кілька разів
Яку палицю для скандинавської ходьби я повинен вибрати?
Зазвичай перше враження всіх нас про цей вид спорту полягає в тому, що люди бігають навколо з рішучим обличчям і палицями.
Полюс для скандинавської ходьби - це не те саме, що палка для піших прогулянок, лиж або бігових лиж.
Я відданий спортивному стилю VDNOWAS, я навчаю вас цього, що включає техніку ходьби, стрибків та бігу,
загалом 25. Мої професійні попередні знання вчителів рекреаційного спорту переконали мене в справжності та ефективності цього стилю.
Рух верхньої частини тіла забезпечується технікою колючого удару та підлокітником, технічним помічником якого є гравірований косий кігтеподібний стрижень.
Яке взуття вибрати?
Два найважливіші аксесуари у скандинавській ходьбі - це палиця та відповідне взуття.
Тому взуття, яке ви використовуєте в полі, є найважливішим, щоб мати підошву із жолобками та більш гнучкі підошви. Вам повинно бути дуже зручно з абсорбуючими шкарпетками, відповідними сезону,
черевик, який ламає ногу, може зробити весь рух гірким. Зимова версія водонепроникні туристичні черевики або туристичні черевики. Легкі туристичні черевики на літо.
Для 2-годинного тренування не потрібне спортивне взуття високого класу, воно призначене для довших походів.
Чоботи на високих підборах на високих підборах підходять для скелястої місцевості, що перевищує 2000 м,
вони, звичайно, безпечні та захищають щиколотку, вони менше допомагають легкому ковзанню скандинавської ходьби.
Я рекомендую кросівки лише тоді, коли хтось використовує багато бігових технік, навіть взуття для бездоріжжя.
Взуття, призначене для міського використання, яке виглядає як спортивне взуття, не підходить для бездоріжжя.
Спалювання жиру за допомогою скандинавської ходьби - що таке контроль частоти серцевих скорочень?
Індивідуальний діапазон частоти серцевих скорочень, що спалює жир, можна розрахувати на основі частоти серцевих скорочень за хвилину.
Я допоможу вам розрахувати це в індивідуальному порядку.
Для по-справжньому ефективного зниження ваги тренування бажано проводити в цій цільовій зоні принаймні 60 хвилин,
що легко перевірити за допомогою пульсометра.
Послідовність процесу енергоспоживання руху полягає в тому, що запаси цукру та вуглеводів спочатку спорожняються і
розпад жирових запасів починається приблизно через 40 хвилин, тому бажано рухатися в цьому діапазоні більше часу, щоб схуднути.
Цей процес завжди відбувається в присутності кисню, тому якщо ви вже важко задихаєтесь і задихаєтесь повітрям, для цього процесу знежирення вже недостатньо кисню, ви покинули цільову зону.
Коли ви вперше прийдете до мене, заповнивши коротку анкету, ми обговоримо ваші індивідуальні цілі та чи ваша мета - збільшити витривалість чи спалити жир під час тренувань.
Все це також можливо в рамках індивідуального уроку скандинавської ходьби.
З якого віку скандинавська ходьба рекомендується дітям?
Зазвичай я рекомендую участь з 10-12 років, завдяки розвитку нервової системи, координації кінцівок. Вони мають велику різницю щодо виконання завдань. Раніше атлетична дитина - це вражаюча, напружена прогулянка і для дорослих, справжній виклик для нього. Для дитини з меншим свідомістю тіла мотивація є важливою, щоб насолоджуватися новим рухом поетапно, що також робить його більш цілеспрямованим та наполегливим у навчанні. Основним моментом є не приїжджати лише заради батьків, інакше вас вразить лише світ скель та лисиць, хоча в хорошій тренуванні радість руху та милування природою йдуть рука об руку . Верхня вікова межа не існує.