ходити

Організм фізичної культури, свого роду оздоровча фізична активність у скандинавському районі, був запатентований Марком Кантаном - народженням Фінна. Попередниками ідеї були фінські спортсмени, які влітку тренувались таким чином, намагаючись тримати руки. Сьогодні цей вид спорту вражає весь світ, і Світова федерація Скандинавського округу вже включає 25 країн. Прогулянки на півночі описані в цій статті.

Як практикувати скандинавську ходьбу?

Цей вид спорту хороший тим, що людині не потрібно бути якимось самозабутим і пам’ятає складну техніку виконання: вона, звичайно, рухається в класі. Верхня і нижня кінцівки, а також тулуб рухаються вільно і плавно. Палиці переставляються в ритмі ніг: при русі правої ноги вперед ви витягуєте ліву палицю, і навпаки. Дуже важливо точно спостерігати таку асиметрію. Обидва снаряди слід тримати близько до тіла, тому не рекомендується тримати їх у занадто багатьох місцях. Правильна скандинавська трость передбачає такі рухи: після першого кроку злегка зігніть одну руку в ліктьовому суглобі і витягніть її вперед, переконавшись, що снаряд знаходиться під кутом.

Інша рука, зігнута в ліктях, повинна утримувати стегна і прямо назад. Темп слід вважати трохи інтенсивнішим, ніж звичайна прогулянка. Амплітуда руху верхніх кінцівок визначає ширину кроку і залежить від кількості загальної мускулатури в тілі. При правильній техніці скандинавської ходьби стопа спочатку поміщається в п’яту, а потім на носок. В цьому випадку потрібно плавно рухатися, не розриваючись. Інтенсивність ходьби визначається станом здоров'я та іншими факторами. Якщо навантаження потрібно зменшити, потрібно зменшити діапазон рук, але в міру збільшення амплітуди руху руки тренувальні зусилля збільшуються.

Краще дихати нордичною ходьбою

Зазвичай скандинавський район практикується цілими військами, гуляючи лісом, парком та іншими мальовничими місцями. Однак розмова із супутниками довгий час, мабуть, не спрацює, оскільки легко втратити ритм і втомитися. Тому краще зосередитися на диханні, хоча чітких вказівок з цього питання немає. Рекомендується вдих носом та видих ротом, оскільки це найбільш прийнятний варіант для більшості людей. Тим, хто зацікавлений у правильному диханні скандинавської ходьби, рекомендуємо дотримуватися ритму із співвідношенням натхнення та зрілості 1: 2. Це означає, що кожні 2 кроки вдихати і видихати кожен четвертий.

Інші умови для правильної скандинавської ходьби

Кожне тренування слід починати з розминки. Ви можете зробити просту винагороду після того, як опрацюєте всі м’язи свого тіла. Або виконуйте нахили тіла, присідання, обертальні рухи руками та ногами тощо. У багатьох людей спочатку відчутні болі в м’язах, і щоб мінімізувати такі неприємні наслідки, після фізичних вправ слід приймати теплу ванну з подальшим самомасажем ніг.

Тренування слід встановлювати на 30-60 хвилин кілька разів протягом 7 днів. Збільшувати частоту і тривалість слід поступово, прислухаючись до свого тіла. У будь-якому випадку, ходьба повинна приносити задоволення і не повинна призводити до виснаження. Взуття та одяг повинні бути зручними, ми говоримо про розмір та спортивне взуття. Якщо ви хочете, ви можете придбати спеціальний одяг для паличок. Фахівці не забороняють повільну і прискорену ходьбу, короткі поштовхи і п'ять хвилин відпочинку.