Перш за все: вибачте за те, що “говорили про вас” у назві, але це приказка.

скажи

З цим відбувалося те, що, всупереч тому, що деякі вважають, піт не є жиром, але це не просто вода.

Під час потовиділення тіло не тільки втрачає рідину, а отже, об’єм крові, але також електроліти натрій, магній, калій, кальцій і хлор. Це речовини, необхідні організму для нормальної роботи.

Є люди, які потіють великою кількістю рідини, але не втрачають великої кількості мінеральних солей. Тоді його дегідратація гіпертонічна.

Інші потіють мало, але кожна крапля виходить дуже концентрованою з електролітів. Насправді, коли вони висихають, вони, як правило, «обморожені», і коли ви торкаєтесь їх шкіри, відчувається шорсткість, ніби вони повні піску. Цей тип зневоднення є гіпотонічним.

Третя група втрачає подібну частку рідини та електролітів і має ізотонічна дегідратація.

Існують лабораторні тести, які дозволяють знати, який тип дегідратації є у ​​кожної людини, щоб визначити тип регідратації, яка потрібна.

Однак спортивний дієтолог Габріела Фернандес попереджає, що в Коста-Ріці подібні тести на ринку не пропонуються.

Що можна зробити, так це знати швидкість потовиділення, це загальна кількість рідини, яка втрачається під час фізичних вправ, щоб визначити, щонайменше, що слід замінити після тренування, пояснила дієтолог та спортсменка з високими показниками Каталіна Міранда.

Взагалі кажучи, зневоднення викликає такі симптоми, як спрага, дратівливість, втома, м’язові судоми, слабкість, озноб, нудота, блювота, мізерна темна сеча, почастішання серцебиття, лихоманка та сухість на шкірі, роті, язику та губах.

Однак, залежно від типу зневоднення, деякі симптоми будуть гострішими, ніж інші. Знання їх - і умов, що спричинили зневоднення - може допомогти визначити тип і, отже, спосіб його вирішення.

Блювота, недостатнє споживання води, потовиділення великої кількості рідини може спричинити зневоднення організму гіпертонічна. Це також зазвичай трапляється в Росії жаркі і не дуже вологі місця, і основним її симптомом є спрага.

гіпотонічний, натомість це зазвичай трапляється в місцях висока вологість і температура, а також коли дієта з низьким вмістом натрію або заняття спортом на великі відстані, наприклад, марафоном. Основними його симптомами є судоми, м’язові болі, збій скорочення м’язів, набряк та ін.

"Вони схожі на ті, що в ізотонічна дегідратація, яка виникає в 70% випадків, але вони більш гострі при цьому типі зневоднення ", пояснив Фернандес, який додав, що ви можете зневоднитися під час одного вправи або після накопичення декількох сеансів.

Також зневоднення може збільшити проблеми з травленням і, отже, здатність перетравлювати та засвоювати поживні речовини.

також може зменшити здатність споживати кисень, який впливає не тільки на м’язи, але й на нейрони, які також можуть відчувати втому.

Так як же я зволожу? Наступного понеділка, в останній частині на цю тему, я вам скажу