Ноелія Родрігес | @ noelia_rg2 | Мадрид | 16.12.2016

скажу

Залежно від форми вашого тіла, ми загалом розрізняємо три, вам доведеться включати один тип поживних речовин або інші. Дізнайтеся нижче, який ви

Для високих, для низьких, для худих, для товстих, для тих, хто займається спортом, для тих, хто не займається ... тощо. Для кожної людини існує тип дієти відповідно до її форми тіла, тому що ми всі різні.

Можна сказати, що в загальних рисах існує три типи біотипів або соматотипів, тобто форма нашого тіла, хоча їх можна поєднувати, але одне завжди переважає над іншим, саме воно буде переважати при складанні дієти або тренування. Це: ектоформа, мезоформа та ендоформа.

Хоча біотипи є генетичними, тренування та застосування правильної дієти можуть внести деякі зміни. Далі ми будемо пояснювати кожен із них та давати деякі основні рекомендації щодо годування.

Ектоморф: напевно у вас є типовий друг, який їсть без зупинок і не товстіє. Ектоморфні люди - худі люди, з невеликою кількістю жиру в організмі і малою м’язовою масою (їх м’язи довгі і тонкі), а кісткова структура невелика. У них швидкий метаболізм, тому вони постійно відчувають потребу їсти і важко набирають вагу.

Дієта: У вашому раціоні повинно бути багато вуглеводів, від 55 до 60% раціону, хоча вам потрібно вводити деякі натуральні, щоб подбати про своє здоров’я: рис, вівсянка, банан, фрукти тощо, а також інші, більш оброблені, як паста або цільнозерновий хліб.

Оскільки мета - набрати вагу, ідеально їсти багато прийомів їжі на день, що включає 20% жиру, наприклад горіхи, олії, масло, арахіс тощо. Вони також повинні додати 30% раціону з білком, таким як яйця, куряча грудка, риба, свиняча корейка ... тощо. Гуру фітнесу Саша рекомендує на своєму веб-сайті таким людям приймати по два протеїнові коктейлі щодня.

Ендоморф- Легко збільшуйте свою вагу як м’язової маси, так і жиру. Вони мають повільніший метаболізм, отже, на відміну від ектоморфа.

Дієта: ендоморфи повинні знизити споживання вуглеводів, оскільки вони, як правило, легше накопичують жир, 25-30% і отримують свою енергію за рахунок білків, 40%, і корисних жирів, 35-35%.

Мезоморф: це поєднання попередніх двох. Це ті, хто, природно, має більш атлетичне тіло, з V-подібною грудною кліткою і які, трохи тренуючись, вже визначені, але можуть також набрати вагу, якщо не дотримуються збалансованої дієти та регулярних фізичних вправ.

Дієта: вони повинні дотримуватися збалансованої дієти, яка містить 40% вуглеводів, 30% білків та решту жиру.