Альваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 30.03.2016

калорій

Якщо у вас паморочиться голова, просто думаючи, що вам доведеться сідати на дієту і голодувати, щоб дістатися до літа з пристойним тілом, не хвилюйтеся, бо цього не потрібно. Ми побачимо деякі невеликі зміни, які ви можете внести у свій раціон, щоб скоротити 500 калорій на день, не помічаючи цього.

Їжте суп перед їжею (скоротіть близько 134 калорій)

У ході дослідження, проведеного на 60 випробуваних, було виявлено, що якщо вони їли суп до обіду, то згодом вони з’їдали на 20% менше калорій (у середньому на 134 калорії менше). Причина в тому, що суп складається в основному з води та овочів, і це змушує вас почуватися ситішими безпосередньо перед тим, як почати їсти.

Їжте, коли ви голодні, бо коли ви ситі (скоротіть 100 калорій)

Здається, це ні до чого, але як не дивно, більшість з нас переїдає через стрес, нудьгу або просто тому, що відчуває запах свіжоприготованої соковитої піци. Якщо ви думаєте, що з вами відбувається більше, ніж повинно бути, ви повинні знати, що існує такий тип тренувань, коли ви вчитеся їсти з головою, аналізуючи, чи справді ви голодні, чи просто обжерливість. Їжа з головою може призвести до втрати до 3 кілограмів за 10 сеансів.

Зважуйте себе раз на тиждень (скорочуйте 100 калорій)

Примиріться з вагою, якщо хочете схуднути. У дослідженні 40 дієт, більшість з яких, чим частіше вони зважувались, тим більше ваги вони втрачали. Завжди в чітких межах (не корисно зважуватися кожні півгодини). І це те, що ведення обліку ваги може утримати вас від того, щоб не зійти з мети. Найкраще зважуватися максимум два рази на тиждень, спочатку вранці та на голодний шлунок. Якщо ми зважуємось кожен день, наша вага може змінюватися залежно від того, що ви їли напередодні ввечері або як ви спали.

Снідайте з білками, фруктами та овочами (зріжте 100 калорій)

Регулярне снідання може допомогти вам схуднути і утримати вас. В одному дослідженні 147 худеньких людей, які не харчуються, попросили поділитися своїми звичками до сніданку.

94% з них регулярно снідали, і більше половини включали фрукти та овочі. Дослідження також показують, що ті, хто пропускає сніданок, як правило, набирають більше ваги, оскільки вони, як правило, їдять більше калорій протягом дня. Прокидання метаболізму - запорука схуднення.

Випити склянку води перед їжею (скоротити 125 калорій)

Це, безперечно, ви чули не раз. Але ви повинні знати, що головне - це кількість випитої води та момент, коли ви це зробите. І полягає в тому, що вживання трохи менше півлітра їжі за півгодини може змусити з’їсти до 125 калорій менше.

Це було продемонстровано в дослідженні, проведеному на 84 дорослих з ожирінням, яким було дано рекомендації щодо збалансованого харчування. Потім їх розділили на дві групи, першій сказали випити півлітра води за півгодини до їжі, а другій уявили, що вони ситі і ситі перед кожним прийомом їжі. Ну, випробовувані в першій групі втрачали в середньому 250 грамів, на 80 грамів більше, ніж група, яка уявляла, що вони ситі.