Під час вагітності чи треба "їсти за двох"? Ні. Чи доводиться вам міняти їжу під час вагітності? Так.Чи можете ви сісти на дієту для схуднення?? Відповідно до Ці та інші поширені запитання у майбутніх мам -та їхні більш нюансні реакції - свідчать про складний взаємозв’язок дієти та вагітності. Настільки, що навіть майбутні кулінарні смаки сина будуть обумовлені харчуванням його матері під час вагітності. І що більш важливо, це також буде визначати ваш метаболізм. Отже, яка ідеальна дієта Під час вагітності?
З самого початку слід зазначити, що немає двох однакових вагітностей з тієї простої причини, що немає двох однакових жінок. Індивідуальні особливості кожної вагітної жінки визначатимуть, які конкретні зміни вона повинна включити у свій раціон, і вони будуть більшими чи меншими залежно від її вихідної точки. Це не те саме, якщо жінка вже здорово харчується чи ні, має зайву вагу або ожиріння або як вона переживає свою вагітність.
Але є принцип, застосовний до всіх випадків: "Вагітна жінка повинна забезпечити достатньо різноманітної їжі, щоб обидві мали всі необхідні для процесу поживні речовини, але це не означає, що вони повинні" їсти за двох ", як це є в народі кажуть », - каже Тетяна Медіна, спеціаліст з харчування в Мадридській міжнародній лікарні Рубер. Наприклад, хоча потреби в кальції підвищені, «під час вагітності відбуваються фізіологічні адаптації, які збільшують всмоктування та утримання цього мінералу, тому їх реальні потреби збігаються з потребами невагітної жінки. Але якщо мама споживає низьку кількість кальцію під час дієти, у неї буде ризик декальцинації її кісток на шкоду дитині ", - вважає фахівець.
Тому будь-яка жінка, яка хоче завагітніти або знаходиться на початку періоду вагітностіВін повинен переглянути свій звичайний раціон у спеціалізованого дієтолога, щоб правильно організувати прийом, знати, які продукти можна їсти під час вагітності, і перевірити, чи забезпечують вони всі необхідні поживні речовини та їх кількість. "Прикладом цього є омега-3 жирні кислоти, що численні дослідження підтверджують, що вони особливо вказуються на структурний та функціональний розвиток мозку завдяки вмісту в них ДГК (докозагексаєної) і можуть бути знайдені у великих жирних риб, таких як тунець і лосось, у яких вміст метилртуті вищий. Професіонал може сказати вам, як вживати їжу, багату цією жирною кислотою, таку як дрібна риба, горіхи, насіння льону, ріпак тощо, і як їх інтегрувати у свій звичний раціон ".
Тому адекватність дієти не повинна бути строковою
s кількості і випивати кожен раз, коли вам захочеться з виправданням вагітності, але якісно, включення або зміцнення харчових продуктів, що сприяють оптимальному розвитку плода та захищають здоров’я матері. На її досвіді Тетяна Медіна зазначає, що “під час вагітності є ті, хто втрачає апетит, а інші збільшуються або проходять обидві фази. Це пов’язано з фізіологічними факторами, внаслідок гормональних змін; психологічні, такі як тривога або страхи, характерні для цього періоду, та відсутність якості нічного сну, що впливає на механізми насичення ".
Контроль ваги, поза естетикою
Поширеним головним болем у вагітних є збільшення вагивище того, чого не уникне сама вагітність. Занепокоєння, як правило, пов’язане з естетичними проблемами, але це також може мати важливі наслідки для майбутнього здоров'я дитини. Нормальний приріст ваги під час вагітності буде обумовлений початковою вагою. Наприклад, у жінки з нормальною вагою до вагітності вона може становити від 11,5 до 16 кілограмів, а норма збільшення ваги у другому та третьому триместрі становить 400 грамів на тиждень. З іншого боку, у жінки із зайвою вагою вона може становити від 7 до 11,5 кілограмів; і якщо ви страждаєте ожирінням, приріст ваги становитиме від 5 до 9 кілограмів зі швидкістю близько 300 грамів на тиждень протягом другого і третього триместру.
Дієтолог Ruber Internacional попереджає, що важливим є контроль ваги, оскільки "дослідження показали, що ожиріння із зайвою вагою та погано контрольований діабет матері під час вагітності пов'язані з народженням дітей з великою вагою та ранніми порушеннями метаболічних функцій, що збільшить подальший ризик ожиріння, непереносимості глюкози, гіпертонії тощо".
Але контроль ваги не означає просто введення в дієту для схуднення. "Нездорова дієта для схуднення, - пояснює Тетяна Медіна, - не маючи певних поживних речовин, призведе до того, що плід витягне їх із материнських резервів, що спричинить серйозні дефіцитні стани, які можуть бути незворотними або призвести до народження дитини з деякими змінами".
У випадку з жінкою, яка вже має зайву вагу або ожиріння і бажає завагітніти, "доцільно розпочати перевиховання харчових звичок, що дозволяють досягти адекватної ваги, разом із здоровим способом життя, щоб на момент зачаття наше здоров'я було оптимальним". Під час вагітності «ідеальним є перегляд звичок і поступова модифікація тих, які не є здоровими, крім того, щоб перевірити, чи збільшення ваги пропорційне вазі, з якої ми починаємо, як для матері, так і для дитини, але завжди за порадою фахівець ”. А як щодо типової тяги? "Тяга не повинна бути приводом для поганої базової дієти, навіть якщо ми час від часу потураємо собі", - попереджає фахівець з Ruber Internacional.
І якщо всього цього здається недостатньо, можна додати, що типова боротьба батьків за те, щоб дитина їла овочі, може почати перемагати в ту ж вагітність: «Відомо, що через плаценту мати передає численні поживні речовини плоду та забезпечує смаки свого звичного раціону; отже, чим більше збалансованості та різноманітності ми забезпечимо, тим краще буде їх сприйняття та схильність до їжі в майбутньому ». Ще одна вагома причина балувати свій раціон під час вагітності.