Підпишіться на Xataka Ciencia

Спить погано, кілька годин, неспокійно і, зрештою, не насолоджуючись якісним сном це неприємна і надто поширена проблема. Це не тільки те, що ми прокидаємось втомленими, не працюючи належним чином протягом дня і відчуваючи виснаження, але це може мати більш серйозні наслідки.

Згідно з деякими дослідженнями, поганий сон може спричинити скидання мозку нейроном та синаптичними зв’язками. Мабуть Ефект, який поганий та поганий сон викликає на наш мозок, подібний до ефекту, спричиненого вживанням алкоголю. Крім усього іншого, це впливає на нашу здатність вчитися, впливає на нашу увагу, і ми робимо більше помилок.

Але недолік сну впливає не тільки на наш мозок, а й на наше тіло. І саме це, мабуть, поганий сон може змусити нас набрати вагу. Позитивна частина всього цього - це інша сторона медалі, і це саме те, добре спати може допомогти нам схуднути. Згідно з деякими дослідженнями, існує тісний взаємозв’язок між якістю нашого сну та вагою.

Зв'язок між сном і вагою

За словами дієтолога Альберто Ернандеса (@albertohdez у Twitter), серед відомих причин, за якими якість нашого сну впливає на нашу вагу, є: гормони, маючи більше часу на їжу, знижуючи температуру тіла та відчуваючи більшу втому. Дослідження, такі як дослідження, проведені Ескобаром та його командою, також посилаються на ту саму схему, щоб пояснити взаємозв'язок між якістю сну та вагою.

Гормони: поганий та поганий сон може змінити такі гормони, як лептин та греніл, які можуть вплинути на наше почуття голоду. Згідно з одним із досліджень, процитованим дієтологом і докторантом біологічних наук та сільськогосподарських харчових наук, Ернандесом, спання менше чотирьох годин на день протягом двох днів може спричинити зниження рівня лептину на 18% та збільшення кількості греліну на 28%. Це суттєво вплине на наш апетит, здатність викликати збільшення почуття голоду на 25%. Інші дослідження дотримуються тієї ж лінії. Дослідження, проведені в 2015 році, виявили, що рівень лептину тісно пов’язаний з ожирінням у людей з апное сну.

Час їсти: чим більше годин ми не спимо, тим більше годин нам доводиться їсти, це основна справа часу. Не спати вночі - це достатній стимул для їжі. Очевидно, у людей, які проводять багато годин не спавши вночі - наприклад, у нічних працівників або людей з нічними звичками - споживання їжі значно збільшується, досягаючи 65% від загального споживання, яке вони роблять протягом дня. Додатковою проблемою є те, що, згідно з деякими дослідженнями, вночі спостерігається тенденція до вибору продуктів з більшим споживанням калорій та низької якості, і це тісно пов'язано з ризиком страждання ожирінням.

Змінена терморегуляція: поганий сон тісно пов'язаний з нашою оптимальною терморегуляцією. Порушення сну може спричинити зміни в теплових ритмах організму, викликаючи a падіння температури тіла. Температура тіла також пов'язана з ризиком ожиріння, оскільки це може вплинути на витрати енергії.

Менші витрати енергії: Маленький сон викликає втому, що може призвести до менших фізичних навантажень і, як наслідок, до менших витрат енергії.

спите

Інші думки

Незважаючи на те, що численні дослідження більш-менш погоджуються на цю співвідношення між відсутністю сну та ожирінням, існують інші дослідження, які спростовують цю теорію. Огляд численних статей, проведених у 2018 році, показав, що, хоча у дітей та підлітків взаємозв'язок між відсутністю сну та ожирінням був цілком зрозумілим, у дорослих не так вже й багато.

Згідно з цим оглядом, у дорослих слід враховувати расу та етнічну приналежність, оскільки деякі дослідження це виявили взаємозв'язок між відсутністю сну та ожирінням залежить від раси та етнічної приналежності. Крім того, за їхніми даними, стать також може модулювати цю асоціацію. Очевидно, жінки були б більш стійкими до наслідків недосипу, ніж чоловіки.

Крім того, ці дослідники вказують, що не тільки відсутність, але і надлишок годин сну також може бути пов'язаний з підвищеним ризиком ожиріння.

Спи добре

У будь-якому випадку добре спати не тільки може допомогти нам схуднути і підтримувати належну вагу і зниження бажання їсти нездорову їжу, але це має багато інших переваг для нашого здоров’я.

Крім усього іншого, це покращує нашу концентрацію та продуктивність, знижує ризик серцево-судинних захворювань, зменшує ризик діабету, допомагає нашій імунній системі, зменшує ризик депресії та покращує наші емоції.

Деякі наукові дослідження дають нам ряд порад, як добре виспатися. Серед них зменшення або виключення споживання тютюну та алкоголю, уникання електронних пристроїв, що випромінюють світло вночі, фізичні вправи, сон у приємних умовах, зменшення споживання кофеїну або навіть прослуховування музики.

Поділіться добре спати, щоб схуднути більше: тісний зв’язок між вашим сном і вагою