Стрибки через мотузку точно повернуть вас у дитинство, коли скакалка була однією з іграшок, якими ви точно були одержимі. Хоча це заняття може не звучати як справжнє спортивне заняття, насправді це одне з найбільш інтенсивних тренувань.
Стрибки точно повернуть вас у дитинство, коли скакалка була однією з іграшок, якими ви точно були одержимі. Хоча ця діяльність може не звучати як справжня спортивна діяльність, насправді це так одне з найбільш інтенсивних тренувань. Стрибки через мотузку допоможуть вам спалити багато калорій і чудово поліпшити ваш загальний фізичний стан. Ви готові почати стрибати?
Стрибки легкі, ефективні та надзвичайно дешеві
Скакалка є одна з найінтенсивніших вправ у світі. Дуже мало інших видів тренувань настільки інтенсивні, різнобічні та прості, як стрибки через шматок мотузки. Якщо ви проводите багато часу зі своєю скакалкою, ви можете очікувати трьох речей: ви втратите вагу тіла, ваш фізичний стан значно покращиться, а м’язи стануть набагато розвиненішими.
Втрата ваги
Перестрибуючи скакалку, ви спалите багато калорій, що незабаром відобразиться на тому, як буде виглядати ваше тіло. Стрибки повинні спалюйте не менше 10 калорій на хвилину, хоча деякі експерти вважають, що при правильному використанні скакалки ця кількість може підскочити до 20 калорій на хвилину. За середньої швидкості ви можете спалити до 300 калорій за півгодини вправ, що дуже скоро повинно принести видиме поліпшення на вашому тілі.
Поліпшення фізичного стану
Стрибки через скакалку значно покращать ваш загальний стан фізичний стан та витривалість. Серцево-судинна система вашого організму стане набагато сильнішою. Ви можете легко сказати це: під час фізичних вправ ви не так швидко втратите дихання, у вас буде більше енергії, і щоденні випробування стануть для вас трохи легшими.
Формування м’язівв
Стрибки мають значний вплив на силу м’язів, особливо на ногах і нижній частині тіла. Про які саме йдеться? Незабаром ви самі це дізнаєтесь, оскільки відчуєте в них легкий біль відразу після перших кількох тренувань. Будьте наполегливими, але не перестарайтеся, і біль у м’язах скоро вщухне. М’язи залишаються сильніше і здоровіше.
Планування вправ зі скакалкою
Стрибки в дитинстві не були цікавим заняттям, тому не потрібно було великого планування. Однак, якщо ви хочете стрибки для досягнення фізичних результатів, вам також знадобиться трохи планування. Спочатку потрібно правильно вибрати обладнання.
Скакалка
Скакалки - один з найдешевших аксесуарів для фітнесу у світі. У більшості магазинів ви можете отримати їх всього за кілька євро. Звичайно, на ринку також є кілька вдосконалених скакалок, які пропонують різні вдосконалені функції. Однак звичайна проста скакалка відповідає потребам початківців. Після того, як ви трохи навчитесь, ви зможете отримати більше задоволення, вибираючи скакалку з розширеними функціями.
На початку тренування важливо вибрати трос для скакання, який трохи важчий, а сама мотузка в’язана. Така скакалка набагато легше контролювати як скакалки з сучасних легких матеріалів. Після того, як ви це зробите, краще тренуватися з більш легкою скакалкою, що дозволить вам вищу швидкість, ніж зазвичай.
Хоча стрибки на мотузці виглядають як невинна і легка тренування, вона розвивається великий тиск на щиколотки, коліна, а також стегна. Хороше спортивне взуття трохи пом’якшить цей тиск, а також забезпечить правильне положення ніг. Будь ласка, майте на увазі, що стрибки мають подібні підводні камені, як біг, тому будьте дуже обережні, вибираючи правильний спортивний інвентар.
Тренувальний майданчик
Як і у випадку з іншими видами спорту, дуже важливо вибрати підходящу поверхню, на якій можна проводити тренування. Хороша новина полягає в тому, що для стрибка вам потрібна лише невелика площа, щоб ви могли адаптувати її до своїх побажань та потреб.
Для стрибків через мотузку рекомендуються принаймні трохи поверхні зменшити тиск. Ось кілька прикладів:
- Деревина
- Фітнес-килимок
- Гумова поверхня (наприклад, на спортивних стадіонах)
- Тенісний корт
- Пінна поверхня
Зовсім непридатними поверхнями є, наприклад, килим, трава або бетон. Бетон занадто твердий, і ваші суглоби та кістки постраждають. Килими та трава, звичайно, м’якші, але через них вони більш небезпечні підвищена ймовірність травми - спеціальне розтягнення та вивих.
Займіться вправами з найкращими результатами
Скакалка є дуже інтенсивні вправи, тому буде важко витримати тривалу зарядку, принаймні на початку. Ви повинні вирішити цю проблему, виконуючи вправи з інтервалами, які дадуть вам достатньо відпочинку, щоб максимізувати ефект під час стрибка.
Почніть з менших інтервалів - 20 секунд стрибків і 20-секундна пауза повинні бути найкращим вибором для початківців. Коротші інтервали не тільки гарантують більше відпочинку, вони також запобігають падінням та травмам через знижену концентрацію уваги.
Коли вправа приносить перші результати, і ви вдосконалюєте техніку стрибків, можете подовжити інтервали. Хвилина-дві стрибків і півхвилини відпочинку підходять для досвідчених стрибунів. Звичайно, ви можете вільно пристосовувати інтервали до своїх здібностей та фізичного стану.
Великі майстри діляться своїми маленькими секретами.
Стрибки - це в основному дуже проста вправа, яка не вимагає занадто багато конкретних знань. Ну, воно все ще існує кілька простих прийомів, що зробить ваші тренування безпечнішими, ефективнішими та веселішими.
Довжина скакалки
Довжина дуже важливо при виборі нової скакалки. Якщо скакалка занадто довга або коротка, фізичні вправи можуть не тільки стати незручними, але й просто небезпечними.
Ви можете визначити правильну довжину скакалки, стоячи на ній і тягнучи обидва кінці вгору. Якщо ви стоїте вертикально кінці тягнуться до пахв, скакалка має ідеальну для вас довжину. Якщо ні, рекомендується вкоротити скакалку або придбати довше.
Розмір тренувальної зони
Вправи зі скакалкою не вимагають багато місця. Але для досягнення найкращих результатів важливо, щоб у вас було достатньо місця для вільного пересування. Два квадратних метри має бути більш ніж достатньою для вашої вправи на скакалці, але також пам’ятайте висоту кімнати. У вас повинно бути не менше 30 сантиметрів вільного місця над головою для комфортного тренування.
Техніка стрибків
Правильна техніка стрибків через мотузку прийде з часом і тренуванням. Все-таки добре знати деяких основні правила стрибків:
- Ваш стрибки повинні бути дуже низькими, в ідеалі ноги не повинні знаходитися на відстані більше 5 сантиметрів над землею.
- Лікті повинні бути щільно прилягають до тіла. Обертання скакалки повинно здійснюватися від зап’ястя, а не плечей.
- Якщо ви тільки починаєте стрибати зі скакалки або давно цього не робили, вам також потрібно буде вивчити основну техніку рухів. Може бути простіше, якщо спочатку спробувати закрутити скакалку, а потім стрибнути кілька разів і врешті-решт, ви поєднуєте обидва ці рухи разом.