ВИ ПРИБУГАЄТЕ З БРОНЮВАННЯМ В КІНЦІ ДНЯ?

Ви коли-небудь зупинялися, думаючи про кількість калорій, які ви повинні з’їсти, щоб підтримати нормальний день свого життя. Наші дні йдуть нестримно, ми постійно отримуємо інформацію з радіо, телебачення чи Інтернету. Соціальне життя, якому ми піддані, змушує нас бути присутніми на розмові багатьох людей, і якщо додати всі проблеми, що виникають, бути уважними до того, що я їжу, і вказати на це.

скільки

Ну, незважаючи на те, як влаштований світ, в якому ми живемо, я думаю, ви повинні мати кілька уявлень про те, чому так важливо знати, що ви кладете в рот, кількість і якість.

По-перше, ми повинні чітко усвідомлювати, що їжа - це бензин нашого організму. Твоє тіло потребує енергії, щоб жити, як автомобіль, щоб циркулювати.

Якщо ви не знаєте, їжа, яку ви їсте, має певну кількість калорій, і кожна їжа має різне споживання енергії.

ЯКИЙ БЕНЗИН ВСТАВЛЯЄТЕ В СВОЄ ТІЛО?

Цей бензин, який ви вводите у свій організм, поділяється на три великі групи

  • ВУГЛЕВОДИ
  • БІЛКИ
  • Жири

ВУГЛЕВОДИ

Вони забезпечують основне джерело енергії. Вони вимірюються в грамах, а один грам забезпечує чотири калорії.

БІЛКИ

Вони допомагають нам боротися з інфекціями та відновлювати тканини організму. Як і вуглеводи, кожен грам білка має чотири калорії.

Жири

Вони змушують нас почуватися ситішими під час їжі. Вони відрізняються хорошими і поганими. Погані відомі як насичені жири та транс-жири, і вони підвищують рівень холестерину в крові, а також ті, які можуть змусити нас частіше хворіти на серцеві захворювання. Хороші жири - це мононенасичені та поліненасичені жири.

Правда полягає в тому, що, кажучи в цілому, і не будучи експертами з питань харчування, я думаю, ми повинні знати про внесок поживних речовин, які ми їмо. І якщо ви не знаєте, я думаю, ми повинні знати, коли ви захочете прийняти рішення про те, чи варто їсти їжу чи ні, знати, який бензин ви вводите у свій організм.

Коли ми зрозуміємо, що нашому організму потрібен бензин, щоб жити, і що бензин вимірюється в калоріях, ми повинні знати, скільки калорій нам потрібно для підтримки нашого повсякденного життя, і мати можливість жити з правильним енергетичним рівнем, не зупиняючись нашим організмом через брак бензину.

Ще один момент, який я хочу, щоб ви знали, - це те, що енергія, яка нам потрібна, не однакова для отримання її від хорошої їжі, ніж від нездорової їжі. Наш організм не буде працювати однаково.

Скільки калорій потрібно за день?

Будучи зрозумілим, що для життя нам потрібна енергія, я хочу пояснити, скільки калорій потрібно нашому тілу. Це залежить від людей залежно від їх особистих параметрів.

БАЗОВИЙ МЕТАБОЛІЧНИЙ РОЗМІР

Спочатку ми розрахуємо калорії, які нам потрібні для виконання елементарних функцій нашого організму, тобто калорій, які вам потрібні, щоб жити в спокої, і це називається БАЗОВИЙ МЕТАБОЛІЧНИЙ РОЗМІР.

Його розрахунок може різнитися у людей. Приблизно це:

Чоловіки: 66 473 + (13 751 х маса (кг)) + (5 0033 х зріст (см)) - (6,55 х вік (роки))

Жінка: 66,551 + (9,463 х маса (кг)) + (1,8 х зріст (см)) - (4,6756 х вік (роки))

Ви можете перевірити, чи є в розрахунку дуже важливі параметри, наприклад ваш кг, ваш зріст і ваш вік. У випадку віку, чим старші ми, тим менше калорій нам потрібно, і тому важливо чітко розуміти, що чим старше ми, тим менше нам потрібно їсти.

Ми говорили, що ці дані про калорії, які нам потрібні, це лише для того, щоб жити (тобто у випадку, якщо я пробуду в ліжку цілий день). Відповідно до вашої щоденної фізичної активності ви повинні помножити свою МЕТАБОЛІЧНИЙ РОЗМІР BASAL за номером, який я вказую нижче, який буде залежати від вашої активності

1375 * BMR, якщо ви робите мало фізичних навантажень (сидяче життя або легкі фізичні вправи 1-3 рази на тиждень)

1,55 * BMR, якщо ви робите помірні фізичні навантаження (помірні фізичні вправи 3-5 разів на тиждень)

1725 * BMR, якщо ви робите інтенсивні фізичні навантаження (> 5 разів на тиждень)

РЕФЛЕКСІЯ

Як ми вже говорили на початку публікації, шалений ритм, який ми проводимо протягом дня, не дозволяє нам усвідомити речі, яким ми повинні надати велике значення. Якби ви точно знали калорії, які ви споживаєте на день, вас чекав би надзвичайний сюрприз, оскільки ваше споживання набагато вище, ніж ваші потреби у вашій діяльності.

Якщо ви хочете почати підраховувати кількість калорій, я рекомендую робити це вручну (записуючи в зошит) і не надто чітко вказуючи суму. Ідея полягає в тому, що ви робите деякі висновки, які змушують задуматися про те, як ви харчуєтесь.

Я можу вам сказати, у мене є друзі, які дуже нав’язливі щодо цього питання, і вони використовують Інтернет-інструменти, які допомагають їм отримувати дуже докладні дані.

1 коментар до "Скільки мені потрібно бензину для темпу життя, який я веду?"

Дуже хороша стаття, проста для розуміння і перш за все для підрахунку, яка оптимальна калорійність споживання для кожного з нас, звідти ми робимо своє роздуми, робимо це добре. тоді, як ви кажете, калорії справжньої та здорової їжі, звичайно.