білка вони є одним з основних макроелементів, які ви вживаєте у своєму раціоні (разом з жирами та вуглеводами).
білки знайдені в яловичині, курці, рибі, яйцях та багатьох інших продуктах, які ви зазвичай їсте.
Однак, крім їжі, у вашому організмі знаходяться і білки, оскільки кожен клітинку містить білки і саме тому він є дуже важливою частиною шкіри, м’язів та інших органів.
білка знаходяться на континуумі процес оновлення, з одного боку, вони розкладаються до складових амінокислот, а, з іншого, ці амінокислоти використовуються разом з тими, що отримуються з раціону, для утворення нових білків відповідно до потреб моменту.
Щоб це відновлення відбулося, ви повинні споживати білок у своєму щоденному раціоні, і в цій статті ми розповімо вам причиниспоживайте їх після запуску і все, що ви повинні про це знати.
Білки після бігу: те, що вам потрібно знати
споживання білка в щоденному раціоні стимулює синтез м’язових білків і пригнічує розпад білка. В основному сприяє оздоровленню м’язів.
Тепер, чи потрібно споживати їх після запуску? Ось кілька важливих деталей.
Найважливіше для бігуна - це добове споживання білка і не стільки час доби, коли ви їх споживаєте.
Підвищене фізичне виснаження збільшує потребу в білках, і тому бігун важко тренується для бігу на півмарафоні чи марафоні щодня слід споживати приблизно 1,4 г на кг ваги.
Тож якщо ви є бігун, який важить 70 кг ви повинні споживати приблизно 98 грамів білка щодня, щоб покрити ваші щоденні потреби.
Споживання білка після бігу сприяє щоденному споживанню білка що ви повинні споживати, і має ще одну цікаву перевагу.
У бігунів з великим обсягом тренувань швидке відновлення запасів глікогену в м’язах має бути пріоритетом, оскільки це допоможе вам швидко підготуватися до повторного запуску.
Навіть споживаючи оптимальну кількість вуглеводів, ресинтез глікогену після коротких та інтенсивних фізичних вправ (як коротка тренування fartlek) дуже вищий до ресинтезу після тривалих фізичних вправ (як фонд).
Для нього, вуглеводи зазвичай вживають після бігу (вони швидше перетворюються на глікоген при споживанні після запуску).
Зараз, на щастя, є докази того, що поєднання амінокислот та/або білків з вуглеводами, може прискорити ресинтез глікогену.
Це споживання білка не слід перебільшувати, але воно має становити приблизно 0,2/0,4 грама на кілограм ваги. Таким чином, наш приклад 70-кілограмового бігуна повинен споживати приблизно 14/28 грам білка.