Між 25 і 30 г на день клітковини. Це кількість, яку, на думку експертів, ми повинні щодня вживати через свій раціон. Ви думаєте, що з дієтою ви її отримуєте? Якщо вам цікаво дізнатись, скільки клітковини міститься в продуктах, які ви зазвичай вживаєте, подивіться на таблицю для невеликого списку як приклад:
| 2,2 г. | 34 Ккал |
| 3,5 г. | 40 Ккал |
| 5,2 г. | 602 Ккал |
| 2,4 г. | 28 Ккал |
| 2,2 г. | 470 Ккал |
| 0,7 г. | 100 Ккал |
| 6,0 г. | 17 Ккал |
Не всі добавки на основі клітковини мають однакові переваги, тому важливо добре шукати ту, яка найкраще нам підходить, за природним складом, за практичністю та за якістю. Не варто задовольнятися меншим!
Деякі волокна містять частково гідролізовану камедь гуару, яка, не утворюючи гелів, встигає утримувати воду. Зволожує стілець, сприяючи його евакуації. Таким чином, кишковий транзит регулюється природним шляхом, але зменшує метеоризм, настільки поширений в інших типах клітковини. Він також має пребіотичний ефект, який сприяє розмноженню мікрофлори товстої кишки.
Пам’ятайте, що ці типи волоконних добавок допомагають контролювати рівень холестерину і корисні при цукровому діабеті, оскільки зменшують рівень глюкози в крові. Вони також ідеально підходять для дієт для контролю ваги, оскільки вони допомагають усунути відходи речовин і, як правило, мають дуже мало калорій. Час жування забезпечує відчуття ситості та допомагає контролювати апетит.
Враховуйте їх, якщо хочете утримати свою вагу на відстані!