Якщо споживання низьких калорій зберігається, втрата ваги також буде постійною.
Ожиріння - це високо генетично зумовлена схильність, наслідки якої сильно погіршуються чинниками навколишнього середовища, а саме звичками цивілізованого життя, порівняно рясним і нездоровим складом їжі, а також малорухливим способом життя.
Потреби організму в калоріях складаються з теплообміну, що перетворюється, і щоденної фізичної роботи. Його ступінь варіюється від людини до людини, але вона також значно зменшується у однієї і тієї ж особини, як із настанням віку, так і з малорухливим способом життя, збільшуючи тим самим ризик зайвої ваги. Етапи збільшення ваги, пов’язані з гормональними змінами та періодами стресів, часто спостерігаються під час розвитку ожиріння. Однак справжня гормональна (так звана ендокринна) хвороба рідко є причиною ожиріння.
У разі, якщо рекомендується зниження ваги, добове споживання калорій має бути меншим, ніж споживання. Зазвичай це досягається при постійному щоденному споживанні енергії 1200-1600 ккал. Крім того, доступна безперервна втрата ваги.
Як можна легко визначити добові потреби організму у калоріях? У цьому вам може допомогти наступна формула:
У чоловіків: добова ккал = 900 + 10 х кілограмів маси тіла
У жінок: добова ккал = 700 + 7 х кілограмів маси тіла
Отримане таким чином значення потрібно помножити на 1,2 для тих, хто веде сидячий спосіб життя, 1,4 для тих, хто має середню активність, і 1,8 для тих, хто має важку фізичну роботу.
Наприклад, щоденні потреби в енергії офісного працівника вагою 70 кг такі:
Щоденна потреба калорій = 900 + 10 х 70 = 1600 х 1,2
Для жінки однакової ваги:
Щоденна потреба калорій = 700 + 7 х 70 = 1190 х 1,2
Часто спостерігається, що на початку схуднення відбувається швидка втрата ваги, і тоді організм зменшує спалювання калорій в організмі, пристосовуючись до нижчого споживання калорій, і тому швидкість схуднення продовжує сповільнюватися. Більше того, після енергійної (занадто швидкої втрати ваги) дієти часто спостерігається збільшення ваги (це називається явищем «йо-йо»). Однак, якщо низьке споживання калорій зберігається, втрата ваги буде постійною.
Ще однією складовою дієти є збільшення споживання енергії, насамперед завдяки регулярним фізичним вправам.
Домашнє завдання: Обчисліть ваші щоденні потреби в калоріях?
- Щоденне споживання калорій Скільки калорій ви приймаєте, якщо хочете схуднути
- Скільки коштує ваша щоденна потреба в калоріях New Word Угорська щоденна газета та портал новин у Словаччині
- Скільки коштує ваше щоденне споживання вуглеводів Це максимум, якщо ви хочете схуднути - Дієта Феміна
- Одна година вправ на день через скільки часу призводить до помітних змін
- Я спробував і довів, що робив це протягом 2 хвилин на день, і вся моя зайва вага зникла!