Ми на ключовій даті, щоб розпочати знамениту «операцію бікіні». Багато хто з початку року заохочується скинути зайві кілограми, щоб влітку продемонструвати свою статуру. Ви знаєте, що ми зовсім не за тимчасові дієти чи процедури, ми повинні дотримуватися здорового способу життя щодня в році.

часу

Почнемо з того, що ви хочете навести форму і усунути ті любовні ручки, які вас так турбують. Який тип тренінгу я повинен робити? Скільки часу потрібно, щоб спалити жир?

Жир, наше паливо

Якщо ми маємо зайву вагу або страждаємо ожирінням, головне усунути зайві кілограми за допомогою аеробних та анаеробних тренувань. Багато людей зосереджуються виключно на тривалих кардіотренуваннях, оскільки загальноприйнята думка привела нас до думки, що це єдиний спосіб схуднути.
Наше тіло використовує жир для палива, але до певного інтервалу часу. Тоді резерви витягнуть м’язи, і ми будемо тренуватися контрпродуктивно. Забудьте про міф про те, що через 20 хвилин спалюються лише калорії та жир.

Це рекомендується не витрачаючи 40 хвилин кардіо щоб спалювати жир, тоді ми почнемо нарощувати запаси м’язової тканини. Це питання метаболізму та функціонування організму, а також ми також не можемо вирішити, який жир ми хочемо усунути. Наш організм усуває це загалом, не думайте, що ви зменшите живіт, роблячи вправи для живота, як божевільні.

Ми також спалюємо глюкозу та АТФ

Коли ми виконуємо певні фізичні навантаження, ми не лише спалюємо жир, залежно від інтенсивності вправ, також спалюються молекули глюкози та АТФ. Якщо інтенсивність буде середньо-високою, ми будемо спалювати переважно глюкоза; якщо ми виконуємо швидкі або високоінтенсивні рухи (спринт, HIIT), ми будемо використовувати Молекули АТФ на кілька секунд; а якщо інтенсивність буде низькою і підтримуватиметься з часом, коли наш запас глюкози вичерпається, він почне горіти жир.

У всіх трьох випадках всі 3 будуть використовуватися як паливо, лише більшою чи меншою мірою кожен. Помилково вважати, що ми можемо використовувати виключно один. Припустимо, ви працюєте, спочатку ви будете використовувати глюкозу як основне паливо (ви будете спалювати жир, але мало); якщо знизити інтенсивність, ви почнете спалювати жир (і глюкозу в меншій кількості); якщо ви робите спринт, ви будете використовувати молекули АТФ (а також жиру та глюкози в меншій кількості).

Наше тіло - ідеальна машина, але ми не маємо контролю, щоб сказати, яке паливо ми хочемо використовувати. Не зациклюйтеся на заняттях кардіо, щоб втратити жир. Важливо, що включають силові тренування сприяти зростанню м’язів. Вірте чи ні, але це також дуже допомагає спалювати жир.