Час, необхідний для того, щоб побачити і попросити інших помітити ваші результати зниження ваги, може істотно різнитися від людини до людини. Багато факторів, включаючи ваш початковий розмір і план харчування, можуть мати велике значення. Однак загалом багато людей можуть побачити результати через тиждень-два, коли дотримуються свого плану.
Коли втрата ваги стає помітною
Існує багато різних факторів, які впливають на те, як швидко ви побачите результати фізичних вправ чи дієти. На жаль, однозначної відповіді про те, як скоро покаже ваша втрата ваги, немає. Це деякі причини, чому результати можуть відрізнятися.
Початковий розмір
Ваш початковий розмір вплине на те, як швидко ви помітите результати. Наприклад, якщо ваша початкова вага потрапляє в діапазон ожиріння за індексом маси тіла (ІМТ), не виключено, що ваша вага швидко змінюється. Однак коливання ваги може бути не дуже помітним на більшій рамі. Якщо у вас невелика статура і нижчий ІМТ, вага може падати повільніше, але це буде швидше.
Якщо ви почнете свою програму з нижчим початковим ІМТ, ви, швидше за все, матимете менше ваги, щоб схуднути, і, швидше за все, зменшуватиметеся повільніше, приблизно від одного до двох фунтів на тиждень.
Коли ваш початковий розмір тіла більший, ви, швидше за все, швидше схуднете, особливо в перші кілька днів програми.
Тип дієти
Деякі дієтичні плани розроблені для включення початкової фази, яка призводить до прискореного схуднення. Atkins, South Beach та багато інших популярних програм включають швидкий старт на тиждень-два, коли обмеження їжі є найбільш інтенсивним і втрачається найбільша вага .
Ви можете втратити п’ять фунтів і більше на тиждень протягом цієї початкової фази. В результаті втрата ваги буде помічена швидше. Однак втрата ваги під час цих фаз часто пояснюється втратою води через обмеження вуглеводів, а не втратою жиру.
Споживання вуглеводів
Обмеження вуглеводів може призвести до швидкої втрати води. Твоєму тілу потрібна вода для зберігання вуглеводів. Коли ви істотно зменшуєте кількість споживаних вуглеводів, ви також втрачаєте воду, необхідну для їх зберігання.
Пролиття зайвої води допомагає відчувати себе і виглядати стрункішою, навіть якщо жир у організмі не змінився.
Для деяких людей втрата ваги у воді може зробити різницю між двома розмірами одягу. Але схуднення води відрізняється від втрати жиру. Хоча скорочення вуглеводів може бути розумним підходом до схуднення, воно повинно бути частиною комплексної програми здорового харчування для постійного зниження ваги .
Частота зважування
Як правило, дослідження показують, що регулярне зважування, щодня чи щотижня, пов’язане із втратою ваги. Щотижневе зважування може бути більш корисним, оскільки воно показує прогрес за тиждень, а не за один день. Однак дослідження, опубліковане в 2019 році, виявило більшу загальну втрату ваги у людей, які зважувались щодня порівняно з тижнем.
Є багато причин, чому ваша вага коливається щодня, і це не завжди є результатом того, наскільки добре ви дотримувались програми схуднення.
метод вимірювання
Коли ви починаєте програму схуднення, вашою метою може бути розміщення одягу меншого розміру. А може, цифра на шкалі для вас значить більше. Інші хочуть бачити зміни на певній частині тіла, наприклад, на тонших стегнах або більш плоскому животі.
Зрештою, ми всі хочемо почуватись добре у своїй шкірі, але те, як ми вимірюємо прогрес, може вплинути на те, як швидко ми бачимо результати. У більшості випадків, швидше за все, ви побачите зміни масштабу, особливо якщо у вас високотехнологічний масштаб. Цифрова шкала може виявляти незначні зміни загальної ваги вашого тіла (навіть частки фунта), які можуть бути замалими, щоб помітити їх на одній ізольованій частині тіла.
Далі, швидше за все, ви побачите зміни у своєму одязі. Ваш фактичний розмір не зміниться відразу, але ви помітите, що ваш одяг починає по-іншому прилягати. Швидше за все, ви помітите цю зміну, якщо зазвичай будете носити більш щільний одяг. Зрештою, загальна втрата ваги може спричинити зміну розміру одягу.
Деякі люди відразу бачать зміну розміру стегон, живота або обличчя. Це може бути генетичним. Ці зміни можуть відбутися до або після того, як ви помітите зміни у вашому одязі.
Ви, швидше за все, побачите зміни частин тіла швидше, якщо ваша програма включає програму вправ. Вправа може змінити форму вашого тіла.
Пам’ятайте також, що збільшення м’язової маси може призвести до збільшення ваги на вазі, навіть коли ви втрачаєте жир у тілі, ще одна причина застосовувати цілісний підхід до «вимірювання» результатів вашої втрати ваги, а не зосереджуватись на кількості.
Коли розмір одягу змінюється
Багато людей, які працюють на схуднення, з нетерпінням чекають дня, коли вони підуть до магазину і дізнаються, що вони вкладаються в менший розмір одягу. Для деяких це час, коли вони відчувають, що вся їхня напружена праця окупилася. То скільки часу потрібно, щоб насолодитися цим особливим досвідом? Знову ж вона змінюється, і зріст відіграє велику роль.
Якщо ви маленька жінка з ростом 5 футів, втрата ваги на 10 фунтів може означати, що ви втратили до 10% ваги тіла. Така величина втрати ваги буде дуже помітною, і ви зможете змінити розмір одягу до двох розмірів. Але якщо ви дуже висока і атлетична жінка, втрата в 10 кілограмів, мабуть, не буде помітною, а розмір вашого одягу може не змінитися.
Багато експертів стверджують, що слід розраховувати на зміну розміру одягу з кожними 10-12 фунтами схуднення.
Крім того, ми зазвичай не втрачаємо вагу рівномірно по всьому тілу. Наприклад, розмір бюстгальтера може зменшитися швидше, ніж розмір штанів. Зрештою, розмір вашого одягу залежить від розмірів кожної конкретної частини тіла:
- Змініть розмір штанів - Вам слід зменшити розмір талії приблизно на 1-1,5 дюйма, а розмір стегон - на стільки ж.
- Змініть свій верхній розмір - Ви повинні зменшити розмір бюста та талії приблизно на дюйм для менших розмірів (розмір 8 і менше) та 1,5 дюйма для середніх та більших розмірів (розмір 10 і вище).
- Змініть розмір сукні - Ви повинні зменшити розміри талії, бюста та стегон приблизно на дюйм кожен, залежно від фасону сукні та фасону, який ви віддаєте перевагу.
Графік для значної втрати ваги
Пам’ятайте, що новий розмір одягу та менший корпус - це не єдині переваги для схуднення, але ось деякі зміни, пов’язані зі зниженням ваги, які ви, мабуть, побачите з часом (часові рамки кожної людини різні). Нижче наведено зразок часової шкали, коли ви можете побачити ці зміни, якщо дотримуватись здорового низькокалорійного плану харчування та помірної програми вправ, хоча це характерно не для всіх.
- Тиждень перший: Більшість людей починають спостерігати певні зміни у вазі (зазвичай до п’яти фунтів) протягом цього тижня. Можливо, ти почуваєшся краще, але не бачиш великих змін у своєму тілі.
- Тиждень другий: Протягом другого тижня ви, швидше за все, почнете бачити зміни у зовнішньому вигляді та відчутті свого тіла. Вправи починають відчувати себе легше, а ваш одяг стає більш вільним.
- Тиждень третій: Це часто відбувається тоді, коли ви починаєте отримувати поштовх у своїй подорожі до втрати ваги. Якщо ви були послідовними у своєму плані, ваше тіло добре реагуватиме, і ви почнете відчувати, що програма успішна.
- Тиждень четвертий - У цей час ви, можливо, втратили вагу (безпечно), щоб мати інший розмір одягу.
- Після четвертого тижня Ваш новий план харчування починає виглядати більше як звичайна рутина. Залежно від того, скільки ваги потрібно скинути, ви можете почати повертатися до жорсткого плану харчування, щоб підтримувати вагу.
Хочете бачити швидші результати схуднення? Є способи перезарядити свій раціон, щоб число на шкалі швидше змінювалося.
Слово від VidaFitnes
Шукайте результати своєї втрати ваги після кількох тижнів дієти та фізичних вправ, але будьте лагідні і терплячі до себе. Організм кожної людини унікальний, і швидкість схуднення може відрізнятися від чужої. Будьте незмінними та пам’ятайте про багато переваг досягнення та підтримання здорової ваги, щоб підтримувати мотивацію на час вашої подорожі.