Більшість нашого жиру в організмі не є необхідним джерелом енергії, і це додаткова вага, яку ми повинні нести протягом усього змагання. Це не означає, що люди, які перевищують рівень жиру в організмі, не можуть закінчити марафон або іншу гонку, вони просто не можуть зробити це за такий швидкий час, як могли б з меншою кількістю жиру.
LОсновною характеристикою елітних бігунів є саме низький вміст жиру в тілі близько 5-10%, тоді як нормальний чоловік становить близько 15-20%, а жінки, за оцінками, становлять 25-30% в середньому%.
З цієї причини цей фактор дуже важливий для вашої діяльності як бігуна. За підрахунками, на кожний 1% втраченого жиру в організмі швидкість бігу зростає в тій же пропорції.
Тут ми пропонуємо вам прогнозний графік часу, щоб мотивувати вас скинути зайві кілограми жиру. Звичайно, ви повинні бути обережними, щоб не втратити м’язи, і тому необхідно, щоб хтось на зразок дієтолога допоміг вам у виконанні цього завдання.
Якщо ви зменшуєте жир, поєднуючи тренування та обмежувальну дієту, ви йдете по натягнутому канату. Зменшення жиру в організмі може сприяти працездатності бігу, але занадто різке зниження дієтичної калорійності призведе до погіршення якості тренувань, а також різко зросте ризик захворювань та травм.
1.Журнал спортивних наук 2004; 22; 1-14
2. Збірник наукових досліджень з питань харчування 1990; 49:27
3. Спортивна медицина та наука 1970; 2:93 - 95