Швидкість схуднення, і коли вона починає ставати помітною для оточуючих, коливається в широких межах від людини до людини і залежить від кількох факторів. Найголовніше - переконатися, що ви худнете здоровим способом, а втрата тривала. Швидкі дієти можуть мати негайні результати, але це пов’язано з втратою води в організмі, яка відновлюється пізніше, коли ви повернетесь до звичного режиму. Справжня втрата жиру - і ніколи більше її не отримувати - є довгостроковим зобов’язанням.
Елімінаційні дієти
Багато дієт обіцяють допомогти вам швидко схуднути, іноді 2 кг на тиждень і більше, повністю виключивши певні продукти або типи їжі. Зазвичай існує рання фаза індукції або елімінації, при якій дієта суворо обмежується протягом тижня або більше, а потім є більш помірною у другій фазі. Однак Американська дієтологічна асоціація не схвалює жодного типу дієти, яка повністю виключає продукти харчування або типи груп продуктів, за винятком рідкісних випадків алергії.
Детокс-дієти
Якщо ви розглядаєте детокс-дієту, уважно розгляньте свої цілі. Хоча вони широко популярні серед таких знаменитостей, як Гвінет Пелтроу чи Бейонсе, ці дієти тимчасові та небезпечні. Журнал "Фітнес" взяв інтерв'ю у представника Американської дієтичної асоціації Доуна Джексона Блатнера, який сказав: "Ідея детоксикаційної дієти полягає у виведенні токсинів з організму. Але в нашому тілі є такі органи, як печінка, нирки, шкіра, легені та травна система щодня вимивають непотрібні речовини. А журналістка "Фітнесу" Айрен Джексон-Каннаді пояснює швидке схуднення втратою води, що може призвести до сухості зморщеної шкіри, а вага повертається після закінчення детоксикації.
Схудніть розумно
За даними Інформаційної мережі Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США з питань управління вагою, програма безпечного схуднення пропонує програму здорового харчування, яка зменшує споживання калорій, але не забороняє певні продукти, які з часом підвищують рівень вашої активності, пропонуючи медичну допомогу, необхідний, а також здійсненний план технічного обслуговування, а також сприяння постійному зниженню ваги не більше ніж 900 фунтів на тиждень. Дієти, які обіцяють швидший результат, швидше за все, дозволять тимчасово виправити ситуацію та можуть пошкодити ваш метаболізм.
Скільки часу це дійсно займає
Скільки часу потрібно, щоб помітити втрату ваги, залежить від початкової ваги, зросту та індексу маси тіла людини. Нехай орієнтиром буде ваш одяг, а не ваги, особливо якщо ви тренуєтесь; М'язи щільніші за жир, тому, якщо ви багато тренуєтесь, вага може залишитися незмінною, але ви виявите, що вам доведеться більше стягувати пояс. Якщо ви будете дотримуватися послідовного та розважливого режиму схуднення, результати, ймовірно, почнуть бачити через пару тижнів; не має значення, якщо це невелика втрата, нехай це буде вашою мотивацією продовжувати дотримуватися дієти.
Більше статей
Скільки часу потрібно, щоб побачити результати під час дієти? →