Зараз я представляю дуже просту вправу для рук та зап’ястя, яку можна зробити де завгодно за кілька хвилин, тобто вправи для мобілізації та розтяжки. Це варто робити навіть кілька разів на день, якщо ви багато друкуєте, друкуєте, розмовляєте по телефону, піклуєтеся про свою маленьку дитину, тож якщо ви займаєтеся діяльністю, яка додатково використовує руки. В іншому випадку публікація є адаптацією публікації в Instagram, з тією різницею, що відео тут опубліковане в оригінальній версії і не прискорене.

Ми так багато робимо своїми руками, це служить нам щодня, я думаю, що це заслуговує на невелику турботу. Ставтеся до рук з любов’ю, як до будь-якої іншої частини тіла!

Чому хороша ручна та зап’ястна гімнастика?

Верхня кінцівка (рука-передпліччя-надпліччя) і шия утворюють тісно пов’язану систему (якщо поглянути на все тіло трохи більше ізольовано). Вони взаємодіють взад і вперед. Тому важливо, щоб наші руки були (також) добре. І якщо у вас вже є скарги на шию, варто звернути особливу увагу на стан кисті та зап’ястя, оскільки напружені та слабкі м’язи кисті та передпліччя, обмежені рухи суглобів можуть спричинити проблеми з шиєю або зберегти.

Коли у нас хороша рука?
  • якщо суглоби кисті здатні рухатись у повному обсязі рухів
  • якщо м’язи, що рухають пальцями та кистями, досить гнучкі та досить сильні
  • якщо сполучна тканина гнучка і рухлива
  • кровообіг і сприйняття в порядку
  • координація рухів працює добре
Вправи для гімнастики рук і зап'ястя:

1. Розтягнувши пальці, зігніть і розтягніть долоню в повному, безболісному русі. Тримайте пальці ідеально рівно в нижній частині суглобів.

гімнастика

2. Потім розкрийте і закрийте пальці витягнутої назад руки, наскільки це можливо.

3. Витягніть кулачну долоню (поза великим пальцем, не закривайте її в долоні) від зап’ястя.

4. Зафіксувавши великий палець у кулаці, кілька разів посуньте руку до мізинця.

5. Обведіть зап’ястя із закритими кулаками, щоб передпліччя не рухались. Якщо вам доведеться схопити передпліччя, щоб розділити рухи! Мета тут - наблизити рух лише до зап’ястя. Хрускіт цілком нормальний. 🙂

6. Використовуйте маленьку кульку (наприклад, кульку RAD), щоб також перекинутись на долоні, передпліччя та руки.

Повторюйте кожну вправу 10-20 разів. І катайте м’яч по заданій поверхні мінімум 30-60 секунд.