Втрата ваги за рахунок здорового харчування

  • Арганова олія
  • Конопляна олія
  • Риб'ячий жир
  • Кокосове масло
  • Олія маку
  • Олія примули вечірньої
  • Обліпихова олія
  • Зелений ячмінь
  • Хлорела Адванс
  • Хлорела
  • Гарсін
  • Найкращі таблетки для схуднення
  • Найкращі спалювачі жиру
  • Найкращі пробіотики
  • Вобензим - огляд
  • Грибок на ногах (мікоз).
  • Таблиці калорій
  • Скільки калорій на день ви приймаєте.
  • Бородавки на шиї, обличчі.
  • Що допомагає при діареї? Довгий час.
  • Скільки втрата ваги за тиждень.
  • Збільшення сечової кислоти в.
  • Як зменшити апетит.
  • Карі на руках і ногах.
  • Розділений раціон

Процес схуднення - це не лише постійні і вимогливі фізичні вправи, а також від значення вашого метаболізму, який залежить від різних факторів. До факторів, що впливають на кількість енергії, необхідної для вашого тіла, належать вік, зріст, вага, будова тіла, спосіб життя і, нарешті, що не менш важливо, щоденна діяльність. Значення метаболізму визначаються двома методами: базальний метаболізм (теоретичне значення) та метаболізм у стані спокою (використовується при розрахунках, більш реалістичні значення).

скільки

Після вимірювання ми маємо приблизну оцінку спалених калорій за день без фізичної активності. Щоб дійти до остаточної кількості калорій, ми множимо результат на коефіцієнт фізичної активності. Ми отримуємо видані калорії (відповідно кДж) на день. Ми також можемо приймати таку кількість калорій, але в цьому випадку вага не змінюється (менше споживання калорій означає втрату ваги, споживання калорій знову збільшення ваги). Щоденне споживання калорій не повинно перевищувати рекомендовану калорійність.

Калорії та кілоджоулі

Калорії/кілокалорії часто перетворюються на кілоджоулі (кДж) множенням калорійності на 4,18. Кілокалорія (kCal, k - кіло) - це одиниця енергії, але ми зустрічаємо джоуль частіше. Енергетичні цінності слід вказувати на упаковці харчових продуктів. Він визначає кількість енергії, що забезпечується від нього у вигляді кКал або кДж.

Таблиці калорій

Таблиці калорійності з виміряними калорійними показниками їжі, як правило, допомагають нам у розрахунку добової норми споживання калорій. Завдяки калорійним діаграм ми дізнаємось, скільки енергії ми отримували щодня завдяки дієті. Багато хто усвідомлює, що поки енергія, яку отримують і виділяють, рівна, їх вага застоюється. Якщо їх щоденний дохід менше щоденних витрат, вони худнуть. Тож нам потрібно отримувати менше енергії і витрачати на неї більше.

Скільки калорій на день?

Існують формули як для чоловіків, так і для жінок, щоб розрахувати щоденне споживання калорійної енергії в кДж.

Таким чином, ЖІНКИ могли вимірювати значення основного метаболізму за формулою: 655 + (вага у кг x 9,6) + (зріст у cm x 1,8) - (вік x 4,7) та ЧОЛОВІКИ: 66 + (вага у кг x 13,7) + зріст в см х 5) - (вік х 6,8).

30-річна жінка з ростом 170 см і вагою 65 кілограмів виміряла б свій розрахунок наступним чином

655 + (65 х 9,6) + (170 х 1,8) - (30 х 4,7) = 1444 (це значення відображає розрахункове споживання калорій)

Орієнтовні рекомендовані добові енергетичні показники для жінок різняться. Для жінок у віці 19-34 років значення DKP коливаються від 9000 до 12000 кДж, жінки у віці від 35 до 59 років мають від 10 000 до 11 000 кДж, а жінки старше 59 років очікують доходу 8 500 кДж.

Орієнтовні значення DKP для чоловіків у віці від 19 до 34 років складають 11000 кДж - 14000 кДж, чоловіки у віці від 35 до 54 років орієнтуються на значення від 10 000 кДж до 13 000 кДж та чоловіки старше 55 років до 9000 кДж.

Вищезазначені значення основного обміну не враховують регулярні фізичні вправи, тому формула розширюється із витраченою енергією. Результат множиться на число 1,2 при сидячому способі життя, а також у випадку фізичної активності (2 дні на тиждень - 1,375, потім 4 дні на тиждень - 1,5 і 6 днів на тиждень - 1,7) також на заздалегідь визначене число .

Навіщо контролювати енергетичні цінності їжі?

Інформація про упаковку харчових продуктів базується на законодавстві або директивах ЄС. Отже, маркування кількості їжі, мінімальний термін зберігання, спосіб використання та склад їжі детально вказані. Серед іншого ми дізнаємося про вміст їжі, доданих речовин та модифікованої сировини тощо.

Дані беруться з наукових досліджень з питань харчування, але навіть незважаючи на це, ми не можемо бути на сто відсотків впевнені в їх достовірності. Це пов'язано з варіаціями розрахунків використовуваних методів та джерелом інформації. Дані використовуються (якщо зацікавлені) для забезпечення збалансованого та здорового харчування.

На упаковці ми знаходимо рекомендоване щоденне споживання енергії та дані про більш ризиковані поживні речовини (жири, насичені жири, цукор та сіль). Виробники можуть також надавати факти щодо вуглеводів, білків, клітковини та, де це доречно, відсотка мінеральних речовин та вітамінів від рекомендованої добової дози. Найчастіше ми бачимо значення в кДж або кКал, що містяться в 100 г продукту.

Ми контролюємо вміст продуктів та їх інгредієнтів за допомогою опублікованих харчових цінностей. Таким чином, ми можемо вирішити, які небажані поживні речовини ми хочемо зменшити, а які віддаємо перевагу. Загалом, споживач повинен встановлювати критерії оцінки продукції залежно від власних щоденних потреб.

В якій діяльності ми спалюємо найбільше?

Ми спалюємо багато калорій, виконуючи аеробні заходи в поєднанні з анаеробними тренуваннями. Під час аеробних занять, таких як їзда на велосипеді, біг, плавання, катання на ковзанах тощо. спалювання жиру відбувається виключно на додаток до фізичних навантажень, тобто під час фізичних вправ.

Ми також називаємо анаеробну активність силовою. Люди уникають цього, тому що вважають, що спалювання жиру не відбувається, але правда полягає в тому, що організм спалює переважно вуглеводи та жири приблизно. Через 35 годин після анаеробної активності. Анаеробна діяльність відновлює запаси глікогену в печінці та м’язах.

Обговорення

Я попрошу цю таблицю калорій у форматі PDF. ну спасибі

Ви також можете завантажити додаток таблиці калорій ... Дуже рекомендую ...

Чудова інформація, дякую за формулу!

Я хотів би отримати таблицю калорій у форматі PDF. ну спасибі

Я рекомендую застосовувати їх у смартфонах або планшетах, які називаються таблицями калорій (помаранчевий значок). Ви маєте значення майже всіх продуктів харчування на нашому ринку. Просто введіть, з’їжте велосипед і обчисліть отриману енергію/цукри // жири/білки.