Як ви знаєте, базуйте свій раціон на овочах Це одна із основ здорового харчування, але мене часто запитують, наскільки достатньо схуднути.

Щодо фруктів існує цей страх перед тим, чи плоди відгодовуються, що якщо ви споживаєте його в другій половині дня, це недобре, що в ньому цукор, що є фрукти, які менш жирні, ніж інші, і т.д.

Правда в тому, що практично ніхто не має ожиріння або проблем зі здоров’ям через надлишок фруктів в їх раціоні, насправді, він, як правило, відчуває дефіцит у всіх меню, а також овочах.

Як зробити овочі головними героями страви

Найпоширеніша проблема полягає в тому, що якщо ви подивитесь на найпоширеніші страви, овочі зазвичай використовують як гарнір, гарнір або соус з цибулі, щоб надати йому смаку, якщо є овочі.

Наприклад, якщо ви думаєте про макарони або рисовий салат, то під назвою "салат" ви вже уявляєте, що це буде корисною стравою, але переважна більшість страв - це макарони або рис, тоді в ньому є тунець, яйце ... і якщо вам пощастить, ви отримаєте шматочок помідора та цибулі.

Чи представляють овочі половину тарілки в цих стравах? явно ні. З цієї причини, можливо, з вами траплялося так, що через 15 днів вживання "салатів" ви сподіваєтесь, що досягли своїх цілей щодо втрати жиру, але коли зважитеся, виявляється, що все пішло не так добре.

Тихо, тому що це трапляється з багатьма з вас, зі мною також траплялося свого часу, що я не розумів, чому я не бачив очікуваних результатів, якщо доклав зусиль, як сердито, правильно?

Щоб покращити свій раціон і побачити, як потроху ви виглядаєте і почуваєтесь краще, втрачаючи жир і вагу, я даю вам пораду, яка була для мене найбільш корисною і яку я завжди даю своїм пацієнтам та студентам: вам потрібно зробити повторний дієта!

Я маю на увазі, що вам слід змінити чіп і почати створювати нові рецепти, подумати про те, щоб приготувати салат з макаронами або рисом, тобто чудовим свіжим салатом з салату, помідорів, цибулі або чогось, що додає йому хрусткого дотику, білка блюда що надає їй соковитості і трохи макаронних виробів або рису, все це, приправлене олією та оцтом, робить смачну страву, яку вам сподобається їсти, щось дуже важливе, про що не слід забувати. Поміняйте тарілку, праворуч?

Таким чином ви досягнете сильнішого почуття ситості, необхідного для підтримки хороших харчових звичок.

овочів

Скільки овочів їсти на день і як

Загальні рекомендації - їсти щонайменше 600 г овочів (зважених у сирому вигляді, тобто перед варінням) так, більше півкіло овочів на день!

Ми схильні думати, що ми їмо більше, ніж насправді споживаємо, тому я закликаю вас пройти тест їх зважування і перевірити, скільки ви їсте на день.

Якщо ви хочете піти трохи далі:

  • Споживайте по-різному овочі зрізні кольори, кожен колір вказує на різний вітаміни (колір - це ярлик овочів). З’єднайте кольоровий перець, червону цибулю, буряк, баклажани, моркву тощо.
  • Споживайте овочі в сирий Y приготовлений впродовж дня. Ви можете споживати їх сирими в салаті або приготованими на грилі, запеченими, вареними тощо.
  • Якщо ви не їсте багато овочів, їдьте збільшуючи їх потроху, Якщо ви не звикли споживати стільки клітковини, це може спричинити дискомфорт у травленні (гази, здуття живота ...)

Скільки споживати фруктів

Навколо фруктів більше міфів і страхів, ніж з овочами, і причина в тому багато обмежувальних дієт виключають деякі фрукти.

Найбільш покараними завжди були банани, виноград та інжир, але у мене є хороша новина, вам не доведеться відмовлятися від них, щоб добре харчуватися, навпаки!

Плід має природний цукор, фруктоза, але це не повинно вас турбувати, ця фруктоза не має нічого спільного з доданим цукром, який мають перероблені продукти, цей цукор діє по-різному в нашому організмі, крім того, фрукти забезпечують нас клітковиною, яка допомагає його метаболізму.

Тому ви можете їсти фрукти без страху, навіть якщо ви в процесі схуднення.

Рекомендована кількість фруктів - три штуки на день (мінімум), як і овочі, є кілька рекомендацій:

  • Змінює тип плодів
  • Споживайте їх від сезон, вони матимуть більше поживних речовин, більше смаку і будуть за вигіднішою ціною.
  • Споживайте їх цілий, своєчасно збивати і уникати соків або смузі (під час виготовлення соків ми вилучаємо клітковину і перетворюємо цей цукор, що міститься в фруктах, у вільний цукор)

Пам'ятайте, що вживання овочів і фруктів корисно для вашого здоров'я, але не їсти їх небезпечно та фактором ризику для численних захворювань.

Висновок та поради

  • Вводьте фрукти та овочі у свій щоденний раціон, варіюйте, наскільки ви можете, за типом та способом приготування їжі, так що ви будете впевнені, що добре харчуєтесь і не впадаєте в одноманітність багатьох дієт, які в кінцевому підсумку вам нудять.
  • Намагайтеся добре збалансувати страви, і макарони та рис не є головними героями ваших салатів "Салат з рисом", а не "рисовий салат"
  • Якщо одного дня ви не досягли мінімальних кількостей, не хвилюйтеся, пам’ятайте, що це загальний розрахунок усіх страв і всього тижня

Чи можу я допомогти тобі вийти з лабіринту?

Якщо вам потрібна допомога, щоб вийти з лабіринту для схуднення, я закликаю вас підписатися на мій безкоштовний курс, в якому я пояснюю ключі до зміни звичок до схуднення здоровим та реалістичним способом.