Оскільки жіночий організм не просто приречений худнути.

Хоча дієти натще досі переживають ренесанс, і помилкові уявлення про тонус жінки поширюються, як грибок ніг, - але зараз ми трохи віддалені від цієї інфекції. і ми вирізали тему, яка не надто часто трапляється на обкладинці жіночих журналів.

язів

Це може бути несподіванкою, але у пташенят також є табір, який не приречений на лабіринт вічної дієти, а навпаки: вони хочуть зміцніти і створити спортивну, тугу форму тіла замість м’яких ліній. Для немовлят збільшення ваги однозначно заслуговує на більшу увагу. Жіноча секція генетично набагато більш схильна наповнювати жирові запаси, і 1-2 кілограми, виповзані після не надто точного набору ваги, можуть мати набагато ефектніший результат.

Формула набору ваги, незалежно від статі, така: нам потрібно схилити баланс калорій у позитивну сторону, тобто нам потрібно приймати більше енергії, ніж те, що спалює тіло. На жаль, окрім бажаної м’язової маси, кожен набирає трохи жиру та води, тільки в різній кількості. Вам потрібно знайти ту кількість, яку ваше тіло здатне будувати - з мінімальною жирністю!

Вказівки щодо прийому їжі!

Що і скільки?
Всупереч поширеній думці, збільшення ваги - це не те саме, що програма "давайте їсти все, що нам не вдається" Якщо ви хочете якісного організму, їжте якісну їжу! Тут для допомоги я підсумував у таблиці нижче поживні речовини, на які можна впевнено покластися і, сподіваюся, скласти правильну дієту.

THE кількості Я думаю, що зайвим є розгляд непотрібних калорій - натомість макроелементи (угорською мовою - вуглеводи, білки та жири) слід додавати до грамів маси тіла. Якщо ви хочете мислити у великій кількості, стріляйте в наступному напрямку на кілограм ваги:

Білок: 2 г/кг
Вуглеводи: 3 г/кг (так, це може здатися мало, але повірте, вони, як правило, живуть менше, ніж ця дієта ...) Тож давайте почнемо з 3 г, а пізніше, якщо зростання не буде, ви можете підняти його, скажімо, на 1 грам.
Жир: 1 г/кг (це зазвичай у формі капсул з риб’ячим жиром, 1-2 столові ложки лляної олії або якоїсь жирної насіннєвої суміші)

Слідкуйте за формою та уникайте екстремальних, різких періодизацій!
Даремно є рекомендації, ви повинні це випробувати яка кількість жиру не надходить до вас за крок, проте ваше тіло матиме шанс наростати.

Варто ви постійно стежите за своїм прогресом. Ні, я не маю на увазі тут на сьогоднішній день шкалу кімнат щодня, але давайте подивимось на зміну раз на місяць, скажімо. Корисним другом може бути не лише язичок ваг, але й дзеркало, мірна стрічка та, можливо, прилад для вимірювання відсотка жиру в організмі.

Якщо ви бачите, що вам більше не соромно за контур ваших м’язів більше 1-2 фунтів на місяць приходять до вас регулярно, потім трохи підтягніть дієту, посильніше натискайте на тренування і в кінці вставте коротке, але швидке кардіотренування.

Розподіл поживних речовин
правильне і рясне споживання поживних речовин до і після тренування. Спробуйте взяти від 50 до 70 відсотків загальної добової кількості поживних речовин у цей проміжок часу, а решту їжі розподіліть, як вважаєте за потрібне. Якщо ви любите їсти мало часто, тоді робіть це, але якщо у вас є рідкісне і велике застілля, яке зручне, тоді їжте його таким чином. (Див., Наприклад, концепція тимчасового голодування або дієти воїнів також працює для багатьох.)

їжа після тренування це ядро ​​харчування в бодібілдингу, тому вважайте це пріоритетом. Стимуляція тренування дозволяє збільшити засвоєння та включення поживних речовин. Після тренування згорніть швидко засвоюваний, легкозасвоюваний білковий (плюс вуглеводний) напій, бажано, а потім регулярне повноцінне харчування протягом години.

Їжа після тренування повинна містити відносно менше жиру. Жири уповільнюють розщеплення вуглеводів і білків, і хоча жири є необхідними, не поважайте їх після тренування.