фрукти Це одна з найважливіших продуктів харчування у всіх типах дієт. Він містить безліч поживних речовин, клітковини та вітамінів, а також цукор. ¿Скільки фруктів їсти на день? Експерт-дієтолог Джим Уайт пропонує нам ключі до прийняття рішення.

день

Рекомендована кількість варіюється залежно від того, кого ви просите. В Іспанії лікарі та дієтологи радять п’ять штук або порцій фруктів на день. Міністерство сільського господарства США рекомендує мінімум дві штуки на день. Американська кардіологічна асоціація витрачає до чотирьох штук на день.

¿Яка кількість фруктів є найбільш підходящою на день? Якщо нам дуже подобається ця їжа, чи можемо ми з’їсти всі бажані фрукти?

Плід містить велику кількість вітамінів А, С, бета-каротину, мікроелементів та антиоксидантів, які є дуже корисними для людського організму. Але також багато клітковини і цукру.

Клітковина необхідна нашому організму, але вона також міститься в овочах, м’ясі та інших продуктах харчування. A надлишок клітковини це також не рекомендується, тому радить дієтолог Джим Уайт поєднувати фрукти та овочі з урахуванням рекомендованої кількості клітковини, що є наступним:

  • 28 грамів на день для жінок до 50 років
  • 21 грам на день для жінок старше 50 років
  • 38 грамів на день для чоловіків до 50 років
  • 30 грамів на день для чоловіків старше 50 років

Ми повинні перевірити, скільки клітковини містить кожен із споживаних нами видів фруктів та овочів, і вибрати кількість шматочків фруктів залежно від добової клітковини рекомендується.

Чи тут є максимальна кількість фруктів, які ми можемо з’їсти? Це одна з найбільш здорових страв, яка існує, тому їсти її краще, ніж будь-яку іншу їжу. Незважаючи на це, зважаючи на кількість цукру, який він містить, не рекомендується їсти більше 4 або 5 штук на день, як стверджують дієтологи, якщо ми сидимо на дієті.