Дієта та фізичні вправи - це не єдине, що потрібно для схуднення, повноцінний сон теж є ключовим.
Дієта та фізичні вправи - це не єдине, що потрібно для схуднення, повноцінний сон теж є ключовим.
"Однією з найбільших помилок більшості людей (при спробі схуднути) є недостатній сон”, Розповів Business Insider Шон Арент, директор Університетського центру з охорони здоров’я та людської діяльності університету Рутгерса.
За даними Національного фонду сну, ваше тіло відновлюється, виділяючи гормони росту, поки ви спите. Ці гормони стимулюють синтез білка і м’язів, а також процес розщеплення жиру, який називається ліполізом.
Оскільки гормони росту, як правило, досягають піку вночі, якщо ви погано спите, це робить важливий процес коротким. Дослідження показують, що сон лише 4-5 годин на ніч може призвести до ожиріння в подальшому житті.
Рішення?
В ідеалі, ви повинні спати від 7 до 9 годин на ніч, щоб ваше тіло спалювало жир як спиш.
«7 - 9 годин, здається, досить послідовний часовий проміжок часу ми отримуємо найкращий ремонт і там, де у нас найменший зв’язок із ожирінням". - сказав Арент. "Іншими словами, це якесь приємне вікно, де ви не надто спите і є достатньо ремонтів, які проводяться".
Національний фонд сну, як правило, рекомендує дорослим висипатися 7-9 годин щоночі, щоб прокидатися бадьорими та напоготові протягом дня.
- Вправи для спалювання жиру та формування тіла; Позитивні пульсації
- Скільки годин посту необхідно, щоб увійти в кетоз Небесної краси та здоров'я
- За допомогою цього японського методу вам потрібно всього 3 хвилини, щоб отримати ідеальне тіло
- Скільки годин сну нам справді потрібно
- Тренування спалювання жиру в цілому вдома