Балерина Йоко Мізогучі розкриває секрет покращення постави та отримання стрункої фігури

допомогою

Іноді здається, що битва проти тих зайвих кілограмів, які ми втрачаємо. Ми займаємось спортом, харчуємось здорово, і просто цього не отримуємо стрункий силует, якого ми так бажаємо.

Але приказка добре говорить, що все має рішення, і якщо ви відчуваєте себе ідентифікованим, можливо, саме час вам зустрітися Йоко Мізогуті, японська професійна танцівниця який досяг своєї слави завдяки своїй книзі 'Ідеальне тіло за 3 хвилини', (Під ред. Книги Кіцуне). З їх рекомендаціями ви зможете розблокувати суглоби, покінчите з м’язовою ригідністю і отримаєте фігуру, якій заздрять усі.

Завдяки yoko, також відомий як Хако і отримавши прізвисько "королева фігури", ви забудете про болі в м'язах, відновите природну рухливість і покажете світові найкращу версію себе.

Йоко розробила програму, в якій вона застосовувала йогу, пілатес та балет і сформував свій метод перебудови тіла. Цей метод заснований на простих і швидких вправах менше По 30 секунд кожна, що розблокують тазостегновий і тазовий суглоби та перенастроюють тіло.

Це три вправи:

1. Гуляйте своїми сідницями. Перша з вправ спрямована на стегна і така проста, як «ходьба» сідницями протягом 30 секунд. Сидячи, схрестивши ноги, спираючись вагою на кістки, що сидять, рухайте стегнами вліво і вправо, ніби ви робите кроки сідницями, а потім виведіть таз вперед і назад. Завдяки цій вправі коригується нахил таза, і це допомагає боротися з набряком ніг.

два. Обертайте плечі. Встаньте на підлогу на карачки, руки трохи нижче плечей. Поверніть праву руку так, щоб пальці були спрямовані до коліна (але не надто сильно). потім поверніть стегна назад і вниз, щоб витягнути внутрішню частину руки. Тримайте позу 15 секунд. Відновіть вихідне положення і зробіть той же рух іншою рукою.

3. Обертайте лопатки. Роблячи це, вони розслабляються і тим самим розслабляють спину. Ви також можете встати прямо і м’яко підняти плечі так, ніби вони збираються торкнутися ваших вух. Стимулює сідниці. Якщо вони напружені, обсяг рухів тазостегнових суглобів зменшується, вони тягнуть таз вниз і викликають біль і напругу в позі. Щоб послабити їх, можна робити обертальні рухи на кулі.

4. Розтягує щиколотки .Стоячи, покладіть м’яч ноги на землю так, щоб п’ята була спрямована вгору. Щоб утримати рівновагу, покладіть руки до стіни. Далі трохи зігніть ліве коліно і витягніть праву ногу назад. Затримайтеся в цій позі 5 секунд. потім поверніться у вихідне положення і повторіть рух тричі перед зміною ніг.

5. Стимулює сідничні м’язи. Якщо вони напружені, обсяг рухів тазостегнових суглобів зменшується, вони тягнуть таз вниз, викликаючи біль і напругу в позі. Щоб послабити їх, можна робити обертальні рухи на м'ячі.