Фармацевтичні новини та поради

вдома

Незалежно від того, дієтуємо ми, як у повсякденному житті, і особливо у вихідні дні, важливо контролювати не тільки те, який тип їжі ми їмо, щоб наш раціон був здоровим, але скільки кожного типу їжі нам слід приймати.

Це деталь, яка, якщо нам вдасться її дотримуватися, дозволить їсти все, не позбавляючи себе нічого.

В останні десятиліття тенденція до порцій їжі зростає, тобто з'їдається все більше і більше, і те, що зараз вважається порцією, у два-три рази більше необхідного.

Ще однією дуже важливою деталлю є те, що люди - "цілі дори". Це означає, що психологічно ми схильні закінчувати ту порцію, яка поставлена ​​перед нами, з цієї причини презентація, яку ми використовуємо, коли сідаємо їсти, також дуже важлива, краще використовувати невеликі наповнені ємності, ніж великі напів- порожні тарілки.

Ми залишаємо вам цю таблицю із зазначенням відповідних кількостей, щоб дотримуватися здорового харчування кожної їжі порціями та на тиждень:

Щоб допомогти нам залишатися в цих сумах, ми також залишаємо вам кілька маленьких хитрощів:

  1. Використовуйте десертні тарілки, так ви побачите тарілку повною, а не наполовину порожньою.
  2. Пийте у вузьких та довгих склянках, ви берете цілу склянку, але меншої ємності.
  3. Не їжте їжу у власному контейнері. Якщо ви берете картоплю фрі, покладіть кілька у невелику миску і не діставайте їх прямо з мішка, тому що ми несвідомо не зупинимось, поки весь мішок не спорожніє.
  4. Принесіть із кухні вже поданий посуд і не залишайте на столі знайомого джерела, ви уникатимете повторення.
  5. Не робіть нічого іншого під час їжі: нічого їсти перед комп’ютером чи читати. Жуйте повільно і пийте воду під час їжі, щоб посилити відчуття ситості.

Дотримуючись цих вказівок, ви зможете з’їсти, не втративши за один прийом їжі все, що вам вдалося зменшити за місяць.