способах

Витісняє штангою або плечима та грудьми у 100 способах

Руки - одна з частин, в якій найважче набрати масу. Насправді це головним чином тому, що більшість сучасних тренерів не можуть належним чином стимулювати окремі м’язи ідеальними вправами, а отже, не змушують їх рости. Забудьте про машини, сьогодні давайте розглянемо способи побудови плечей (і грудей) 100 років тому.

Одиночні руки або великий стрижень?

Чи означає для вас ім'я Євген Сандов? Цього хлопця часто називають батьком сучасного бодібілдингу. Але не уявляйте сучасного бодібілдингу за останні 20 років, Євген Сандов народився в 1867 році і помер у 1925 році. Чи був у цього культуриста на той час вже величезні плечі? Чому? Бо практикували майже виключно із вільними гирями - гантелями.

Також можна займатися в ліжку

Єдина вправа на віджимання, яка мені спадає на думку, - це бенчпрес? Однак він також має десятки, якщо не сотні, різних варіацій. Нахил лави може допомогти націлити інші ділянки м’язів, тоді як однорукі руки допомагають підтримувати стійкість. За допомогою великої штанги ви можете спробувати зворотний хват ще раз. Фантазії немає меж.

Тиск Арнольда

Цю вправу найчастіше виконують у положенні сидячи. Починаємо з одноручних рук перед плечима долонями, спрямованими до нас, дістаємо їх над головою видавками, де їх з’єднуємо і під час цього руху повертаємо руки так, щоб долоні були звернені вперед. Ця вправа та різні варіанти дійсно заберуть вас за плечі.

Статичні вправи?

Вони теж можуть перенести ваші плечі та груди на новий рівень. Під час статичних вправ ви в основному тренуєте силу витягнутих рук. Візьміть велику штангу або одноручні руки, відсуньте їх лежачи або сидячи над головою і потримайте. Ви побачите, як скоро у вас починають боліти руки.

Ідеальне тренування для важкоатлетів

Віджимання забезпечують ідеальну підготовку, особливо для важкоатлетів. Останній крок у піднятті важкої ваги - це штовхання їх над головою. Ваговики, звичайно, допомагають собі різними техніками, наприклад, стрибаючи в присідання або випад, а потім закидаючи штангу через голову. Однак мати добру силу в плечах не можна викидати.