ПОДПИСАТИСЯ

велотренажері

Хоча ми зазвичай тренуємось на відкритому повітрі влітку через гарну погоду, на жаль, не всім надається можливість побігти або зайти в тренажерний зал. Якщо у вас немає часу на тренування через роботу, сім’ю чи домашнє завдання, ви можете зробити це вдома, вам не потрібно нічого іншого, крім велотренажера.

Перевага інтервальних тренувань на велотренажерах

Велотренажер місяцями пилився в кутку і у вас немає мотивації ним користуватися? Або ви вже пробували, але марно ви годину обертались, результату майже не відчували? Ключове слово - інтервальне тренування. Про це вже згадувалося кілька разів, але на цьому не можна підкреслити достатньо, оскільки це, мабуть, найефективніший метод спалювання жиру. Крім того, вам не потрібно нічого, крім сили волі та велотренажера. Отримавши ці два, сідайте в сідло і починайте спалювати жир. Вправа на велотренажері, подібному до традиційного велосипеда, є однією з найкращих кардіовправ. Велика перевага полягає в тому, що хоча популярні кардіо-вправи, біг напружує суглоби, ми радимо рекомендувати цей вид тренувань тим, хто має проблеми із суглобами, оскільки він не важить на ногах і хребті.

Навпаки, інтервальні тренування дозволяють збільшити спалювання жиру, збільшуючи або зменшуючи частоту серцевих скорочень за рахунок змінних силових вправ. Таким чином, ваше тіло може спалити однакові або навіть більше калорій за фактично менше часу, ніж якщо ви виконуєте одне і те ж тренування майже з однаковим темпом. Заняття фізичними вправами посилять ваш метаболізм, так що кілограми будуть лише танути від вас, і ви помітите зміни у своєму тілі набагато швидше, ніж при “звичайному” тренуванні, плюс ви можете заощадити час із цим. Якщо ви хочете отримати справді серйозні результати, я пропоную вам поєднувати інтервальні кардіотренування з силовими тренуваннями, щоб не тільки ви схудли, а й нарощували м’язи набагато інтенсивніше.

25-хвилинне інтервальне тренування на велотренажері

Для початку пропоную, якщо ви давно не користувались велотренажером, встановіть його на ідеальну для вас передачу, а сидіння та кермо повинні бути на правильній висоті, щоб у вас не було проблем зупинитися під час тренувань.

5 хвилин розминки

Почніть з більш повільного, зручного темпу, налаштуйтеся на велосипед, і нехай ваші м’язи поступово нагріваються, готуючи їх до більш важкої їзди.

Повторіть наступні дві змінні швидкості, починаючи п’ять разів, починаючи з більш інтенсивної, а потім повільнішої.

1 хвилина швидко

Їдьте на максимальній швидкості настільки швидко, наскільки все ще йде дощ, намагайтеся не відставати від кроку до кінця. Якщо у вас є можливість це зробити, стежте за своїм пульсом, особливо якщо ви все ще новачок, і переконайтеся, що не перевищуєте здоровий діапазон.

2 хвилини повільно

Переключіться на повільний, зручний темп, щоб ви змогли обдути себе і тримати пульс нижчим.

5 хвилин злити

Закінчивши 5 кіл, просто припиніть їздити на велосипеді на решту 5 хвилин, щоб пульс не впав занадто раптово.

Після того, як пройде 25 хвилин, не забудьте також розтягнутися!