Наше тіло в основному складається з енергії, тієї елементи, яка дає нам життя і яку ми отримуємо щодня завдяки їжі, яку ми їмо. Без цієї енергії неможливо жити і навіть мить постояти, тому необхідно отримувати достатню кількість разом з вітамінами, мінералами та іншими поживними речовинами.

скинути

Що ми називаємо калоріями?

Однак надмірне споживання енергії, який відомий як калорії, це може спричинити проблеми з ожирінням, тому необхідно знати точні суми, щоб підтримувати форму та втрачати вагу, якщо це необхідно.

Також їх називають кілокалоріями або кілоджоулями, в межах харчових наук їх називають калоріями до кількості енергії, необхідної для підняття грама води до 1 градусу.

Оскільки організм є великим споживачем енергії, було б корисно говорити про одиниці калорій, а швидше про кілокалорії, щоб посилатися на великі маси калорій, необхідні для функціонування людини.

Хоча є чотири специфічні елементи, що забезпечують калорії, лише вуглеводи (4 кілокалорії на грам) Білки (4 кілокалорії на грам) і жири (9 кілокалорій на грам) забезпечують організм поживними речовинами; четвертий елемент, алкоголь (7 кілокалорій на зерно) не має жодного харчового внеску, лише енергію.

Як розрахувати добові витрати енергії?

Кількість калорій, яка нам потрібна щодня, залежить від енергетичних витрат нашого організму. Розрахунок для визначення цього споживання базується на рівнянні, яке включає базальний метаболізм, термогенний ефект їжі, робота м’язів та травми.

Перший елемент - базальний рівень метаболізму - це проста формула, яка вказує кількість енергії, необхідної для підтримки функції організму та його регулярна температура.

Хоча загалом магічне число становить 24 Ккал/кг ваги, цей показник може змінюватися завдяки різним факторам, таким як стать, вік, вагітність, раса, клімат і навіть гормональні коливання.

Потім є термогенний ефект, який є споживання енергії, яке з’являється в кожній їжі, яку ми перетравлюємо, Звичайно, якщо ми споживаємо більше їжі, тим більше енергії витрачається на перетравлення.

Поряд з травною системою є м’язова робота, яка щодня також потребує енергії для виконання всіх звичайних дій, а також з точки зору травм, це представляє відсоток енергії, яку ми витрачаємо у непередбачених випадках, як при хворобі або вирішенні проблем.

Як розрахувати калорії для схуднення одного кг на тиждень?

Хоча це правда, що лікування ожиріння вимагає роботи, існують різні фактори, такі як правильна дієта, фізичні вправи і навіть зміна способу життя, контроль щоденних споживаних калорій також є частиною цього режиму, оскільки він є важливим елементом у поліпшенні маси тіла.

Наприклад, якщо метою є втрата одного кілограма на тиждень, людина повинна спалити близько 500 калорій більше, ніж ви споживаєте протягом дня, і споживаєте 1000 калорій відповідно до базових витрат тіла.

Головне - обчислити наш вік, зріст, вага і якщо ми сидячі чи ні, щоб отримати уявлення про витрачені нами калорії. Якщо ми споживаємо більше калорій, ніж витрачаємо за день, це, очевидно, спричинить проблеми ожиріння в короткостроковій та довгостроковій перспективі.

У цьому випадку, якщо споживається 2000 калорій, Ключ до схуднення - це споживання 1500 калорій на день або збільшення витрат калорій, виконуючи додаткові заходи, такі як фізичні вправи в будь-якій з його способів.

Головне - витрачати більше калорій, ніж заробляєте щодня, роблячи невеликі заходи, такі як фізичні вправи, які можуть збільшити витрату калорій до 2500 калорій, або дієта з обмеженням від 1500 до 2000 калорій на день.

Тепер, якщо обмежити споживання калорій і чергувати фізичну активність, результати негайні, навіть втрата ваги більше кілограма на тиждень, оскільки рецепт полягає у збільшенні витрат калорій і зменшенні споживання калорій.

Таким чином і з тотальною дисципліною, можуть бути досягнуті скромні, але суттєві зміни, які будуть відображені зі зміною нашого силуету.

Чи зацікавлені ви розпочати онлайн-план харчування з найкращими професіоналами? Зверніться до наших дієтологів Beauty Sport