потрібно

Це доведений факт. Щоб схуднути, ми повинні їсти менше калорій, ніж споживаємо. Це не завжди означає, що нам слід їсти менше їжі, а навпаки, що ми повинні споживати менше калорійної їжі, щоб досягти того зменшення споживання калорій.

Скільки калорій слід зменшити, щоб схуднути?

Для того, щоб відповісти на це запитання, перше, що вам потрібно, це знати своє Швидкість базального метаболізму (TMB). BMR повідомляє вам, скільки калорій потрібно вашому тілу, щоб підтримувати ваше тіло живим, тобто скільки калорій вам потрібно в спокої і для продовження життєво важливих функцій, таких як дихання, травлення, сон, моргання тощо.

Як я можу дізнатися мій базальний рівень метаболізму?

BMR варіюється залежно від людини, оскільки існують різні умови, такі як вік та вага, які впливають на це. Якщо ви хочете знати свій TMB, легко знайти калькулятори для нього в Інтернеті. У будь-якому випадку, існує математична операція, яка називається рівнянням Гарріса-Бенедикта, за допомогою якої ви можете легко розрахувати свою базальну швидкість метаболізму.

Формула, щоб знати ваш рівень базального метаболізму

TMB = 655 + (вага х 9,6) + (зріст в см х 1,8) - (вік х 4,7)

Наприклад, якщо ваша вага становить 65 кілограмів, зріст - 170 см, а вам 35 років, показник BMR - 655 + 624 + 306 - 164, 5 = 1420,5 калорій. Ця кількість калорій - це те, що організм споживає щодня під час відпочинку.

Знаючи цей показник та беручи до уваги вашу щоденну активність, ви можете помножити свій BMR (уявіть, що він такий, як у попередньому прикладі, 1420,5 калорій) на показник, призначений на основі вашої активності.

Щоб мати змогу зробити цей остаточний розрахунок, перегляньте наступний перелік:

• Відсутність або дуже мала вправа: 1,2

• Легкі вправи 1-3 рази на тиждень: 1375

• Помірні фізичні вправи 3 - 5 разів на тиждень: 1,55

• Тренування між 6 і 7 днями на тиждень: 1.72

• Щоденне тренування, 2 рази на день: 1.9

Уявіть, що ви є людиною у попередньому прикладі і що ваш BMR становить 1420,5 калорій, а ваші вправи легкі. Це означатиме, що ваше щоденне споживання калорій є результатом множення вашого BMR на 1375, тобто 1953,19 калорій.

Скільки калорій потрібно перестати їсти, щоб скинути кілограм?

Наука говорить нам, що щоб схуднути на один кілограм, потрібно перестати споживати 7000 калорій. Через скільки часу? Думаю, ви знаєте, що швидке схуднення зазвичай спричиняє ефект йо-йо, тому ідеальним є схуднення на середній, але безпечній швидкості. Правильною швидкістю буде втрата півкіло на тиждень. Ця щотижнева втрата ваги передбачає зменшення на 500 калорій на день від звичного споживання, поки ми продовжуємо свій спосіб життя.

За допомогою чого, якщо ви задаєтеся питанням, скільки калорій ви повинні вживати, щоб схуднути, відповідь буде отримано шляхом проведення деяких розрахунків на основі ваших особистих даних.