Багато людей, включаючи тих, хто намагається схуднути, не знають, скільки калорій має алкоголь. Після жиру він найбільше сприяє нашому харчуванню, стверджують вчені.
Згідно з доповіддю Всесвітнього фонду з вивчення раку (WCRF), серед тих, хто п'є, алкоголь становить майже 10% від загальної кількості споживаних калорій.
Склянка вина містить 178 калорій, що еквівалентно двом шоколадним печивам. А спалювання цих калорій вимагає швидкої півгодинної прогулянки.
Порожні калорії
Відомо, що вживання або вживання занадто багато калорій регулярно призводить до збільшення ваги.
Але на відміну від їжі, алкогольні напої майже не мають поживної цінності.
І багато людей часто ігнорують або забувають ці порожні калорії, зазначає WCRF.
Кейт Мендоса, керівник служби охорони здоров'я агентства, заявляє: "Останні звіти показали, що люди не знають про калорії в напоях і не враховують їх при обчисленні щоденного споживання калорій".
За словами експерта, алкоголь, який містить 7 ккал/г (кілокалорій на грам), лише трохи менше калорійний, ніж жир, який містить 9 ккал./Г.
Білки та вуглеводи містять 4 ккал./Г, а клітковини - 2 ккал/г.
Чоловікам потрібно споживати близько 2500 калорій на день, а жінкам - близько 2000. "Зменшення пиття може мати великий вплив на масу тіла або допомогти підтримувати нормальну вагу", - каже Кейт Мендоса.
Це також може зменшити ризик раку, додає він. Алкоголь пов’язаний з пухлинами молочної залози, товстої кишки, прямої кишки, рота та печінки.
Поради менше пити
Експерти стверджують, що навіть коли людина не хоче повністю утримуватися, існують способи, які допоможуть зменшити споживання.
Наприклад, напої можна приймати меншими склянками, алкоголь можна розбавляти водою або низькокалорійним напоєм, можна чергувати алкогольні та безалкогольні напої або намагатися проводити кілька ночей без алкоголю щотижня.
WCRF випустив "Калькулятор калорій у алкоголі", який включає різні напої та показує приблизно, скільки вправ буде потрібно для спалювання калорій, які людина вживає в алкоголі.
У багатьох країнах органи охорони здоров'я рекомендують чоловікам регулярно вживати не більше трьох-чотирьох одиниць алкоголю на день, а жінки обмежуються двома-трьома одиницями на день.
Фужер стандартного розміру (175 мл.) Еквівалентний двом одиницям та великий келих 250 мл. містить майже три одиниці.
Експерти рекомендують, щоб після запою ви повинні уникати алкоголю принаймні 48 годин.
WCRF - не єдина організація, яка сприяє помірності алкоголю.
Два британські агентства допомоги також розпочали новорічні кампанії для людей, щоб зменшити споживання алкоголю.
Концерн алкоголю закликає тих, хто п’є, повністю уникати алкоголю в січні, адже вигоди, крім економії грошей, включають втрату ваги та відчуття здоров’я.
Але British Liver Trust стверджує, що люди повинні дотримуватися їхніх рекомендацій протягом усього року, які передбачають наявність двох-трьох днів без алкоголю щотижня.
Хвороба печінки є одним із найбільших вбивць у світі.
За даними Trust, це пов’язано з тим, що щоденне вживання алкоголю, їжа з високим вмістом жиру та відсутність фізичних вправ продовжують панувати в суспільствах.