Креатин та його властивості - це те, що забезпечує foodspring®

ua.howwwblog.info - Кроки, щоб схуднути завтра

Резюме

Ефект креатину неперевершений, якщо говорити про нього збільшити силу та м’язову масу. Практично жодна інша дієтична добавка не має такого потужного ефекту, як ця амінокислотна сполука. У цьому питанні науковий критерій також одностайний. Креатин - хороший вибір для тих, хто займається фітнесом, силовими тренуваннями або бодібілдингом, шукаючи ефективну дієтичну добавку. Креатин не тільки забезпечує більше сили та витривалості, але також зменшує пошкодження м’язів, тим самим скорочуючи час регенерації після тренування. Вітається побічний ефект: креатин надає м’язам більший, повний вигляд завдяки затримці води.

Ви хочете продовжувати вдосконалювати рівень потужності та максимальну силу? Тоді наші капсули стануть вашими великими союзниками, коли справа стосується тренувань.

83,3 г Creapure ®, 0,1 г жиру, 0,1 г вуглеводів
Ефективний від 3 г щодня
Він швидко перетворюється в аденозинтрифосфат (АТФ) у м’язах; найбільше джерело енергії
Для кращих результатів у силових тренуваннях

Забудьте про стрибки продуктивності - почніть зараз і підніміть свої тренування на новий рівень.

1. ЯКИХ ВПЛИВІВ КРЕАТИН НА ТІЛО? ФУНКЦІЇ

Креатин - це незамінна амінокислота, що виробляється в нирках, печінці та підшлунковій залозі аніоновими кислотами аргініном, гліцином та метіоніном. Людський організм може виробляти сам по собі близько 1-2 грамів креатину на день, хоча ми можемо також придбати його через їжу.

Деякі продукти, що містять креатин:

Ігрове м’ясо
М'ясо свинини
Яловичина
Тріска
Лосось
Оселедець
Тунця

Однак ми повинні мати на увазі, що під час приготування цих продуктів і через спеку вміст креатину в результаті знижується.

ЕНЕРГЕТИЧНЕ ПОСТАЧАННЯ: РЕСИНТЕЗ АТФ ДЖЕРЕЛ

Утворення АТФ є найважливішим ефектом і функцією креатину. Чим вище кількість креатину, тим більше АТФ, що означає збільшення продуктивності при коротких та інтенсивних одиницях зусиль. АТФ означає аденозинтрифосфат, універсальне та основне джерело енергії для всіх метаболічних процесів та діяльності в організмі. АТФ зберігається в м’язових клітинах; однак запаси вичерпуються за кілька секунд, докладаючи зусиль.

Креатин забезпечує ресинтез, коли є короткі і дуже інтенсивні подразники м’язів, наприклад, спринт або вправи з обтяженнями з дуже малою кількістю повторень. Це перша речовина, яка використовується для відновлення АТФ. Його перевага: під час обміну речовин не утворюється лактат або молочна кислота, що викликає відчуття печіння та біль у м’язах.

Креатин надзвичайно корисний для коротких напружених зусиль. Поставляючи концентрований креатин, м’язові запаси можуть бути добре завантажені, тим самим відкладаючи необхідність вдаватися до інших джерел АТФ, таких як глюкоза, яка при спалюванні дає лактат. Іншими словами: опір зростає. Численні дослідження також виявили, що він особливо ефективно зберігається в білих волокнах типу 2. Швидко смикаються. Вони використовуються в основному в зоні сили та спринту. Тому креатин та його ефекти представляють великий інтерес для спортсменів у цих дисциплінах.

СТИМУЛЮВАННЯ ЗБЕРІГАННЯ ВОДИ В М'ЯЗОвих КЛІТИНАХ

Побічним ефектом, який вітають багато спортсменів, є збільшення ваги від прийому креатину. Частково це пов’язано зі збільшенням м’язової маси, яке, в свою чергу, спричинене збільшенням сили. Однак логічно це не єдина причина; значний приріст ваги протягом декількох днів не може бути пов’язаний із зростанням м’язів.

Креатин має осмотичну дію: внаслідок специфічного електричного заряду молекули він притягує воду до м’язових клітин, де він зберігається. Це призводить до того, що незабаром після того, як він почав використовувати, "повнотілий" вигляд і збільшення, яке було описано. Багато спортсменів побоюються, що це надасть їм набряклості, що погіршить визначення м’язів. Однак цей страх є необгрунтованим, оскільки вода зберігається виключно в м’язових клітинах. Між м’язами і шкірою шар води не утворюється. Креатин сприяє накопиченню глікогену в м’язових клітинах. В одному грамі глікогену можна зберігати 3 г води. Це пояснює швидкий набір ваги та опуклість м’язів.

2. ВПЛИВ КРЕАТИНУ на силові тренування та розвиток м’язів

Добре дозована, тривала подача креатину позитивно впливає на м’язи та їх метаболізм. Ступінь впливу креатину залежить не тільки від дози, а й від того, чи регулярно ми займаємось спортом, віку, дієти та фізичної форми.

покращена сила та витривалість

Креатин, як енергоносій, дозволяє синтезувати АТФ, а разом з цим і м’язові скорочення. Більша кількість креатину в м’язових клітинах змушує м’язи працювати інтенсивніше і з вищим ступенем опору; тобто це змушує їх стискатися. Однак це покращення продуктивності обмежується кількома секундами. Синтез білка можна збільшити, а це, в свою чергу, означає, що м’язи можуть розвиватися швидше.

Вже надано різні докази щодо ефекту підвищення ефективності. Що стосується сили витривалості, група професійних спортсменів протягом 5 днів збільшила свої показники в інтервальних тренуваннях приблизно на 17% порівняно з початковим значенням та контрольною групою, яка приймала плацебо1. Мета-аналіз серії досліджень із силовими спортсменами виявив покращення показників жиму лежачи в середньому на 5-8% 2.

швидша регенерація

Позитивний вплив на регенерацію після тренувань було продемонстровано, серед іншого, у дослідженні з бігунами на довгі дистанції, які споживали креатин щодня протягом 5 днів. Після 30-кілометрової пробіжки вони мали в середньому на 83% менше маркерів крові, що свідчать про руйнування м’язів, ніж друга група учасників, які не приймали креатин3.

більш м’язовий вигляд завдяки затримці води в м’язах

Креатин сприяє затримці води в м’язах, надаючи їм більш твердий і чіткий вигляд.

Кілька досліджень показали, що лише через 5 днів використання спостерігалося середнє збільшення ваги у учасників від 0,5 до 2 кг4.

наша порада

Як ви віддаєте перевагу приймати креатин? Розчинений у воді або у фруктовому соку? Нема проблем. Наш креатиновий порошок допоможе вам досягти ваших навчальних цілей. До речі: виноградний сік містить глюкозу, яка допомагає креатину швидше транспортуватися і засвоюватися організмом завдяки вивільненню інсуліну.

3. ЕФЕКТИ КРЕАТИНУ на тренування на опір та втрату ваги

Креатин не має прямого впливу на підвищення продуктивності у витривалості. Однак спортсмени, які займаються цими дисциплінами, бачать, що їх здатність реагувати збільшується завдяки синтезу білка. Крім того, регулярний прийом креатину може сприяти спалюванню жиру, збільшуючи споживання калорій через розвиток м’язів.

4. шкідливий креатин? ризики та побічні ефекти

Прийом креатину викликає судоми в м’язах і шлунку, діарею, нудоту або неприємний запах з рота? Чи всі його побічні ефекти шкідливі? Креатин, як ми вже обговорювали, є природною речовиною, яка присутня в багатьох продуктах харчування, а також є однією з найкращих досліджених харчових добавок. У цьому сенсі моногідрат креатину є добавкою, яка вивчалась найбільше і з якої клінічно значущих побічних ефектів не виявлено у здорових людей. Якісний креатин вважається надзвичайно безпечною дієтичною добавкою і добре переноситься тими, хто його споживає. Насправді немає відомих шкідливих довгострокових наслідків.

Те, що організм не використовує, виводиться із сечею у вигляді продукту розпаду креатиніну. Однак, як і у всіх харчових добавках, слід мати на увазі, що високі дози, приблизно від 70 г, можуть спричинити розлад шлунку залежно від чутливості кожної з них, і тому слід уникати.

5. правильне дозування для максимальної ефективності

Споживання креатину може бути включено в зміну дієти, при постійному споживанні 3-5 г на день. За допомогою цього методу в м’язах надовго отримуються хороші запаси креатину та наслідки підвищення продуктивності. Тут ви знайдете детальну інформацію про використання креатину.

6. Коли креатин починає діяти?

Коли м’яз виконує більше роботи і може рухати більші ваги завдяки більш ефективному утворенню АТФ, стимулюється його ріст. Якщо це супроводжується дієтою, багатою на білок і достатнім відпочинком, м’язова маса збільшується. Таким чином, новачки можуть набрати до 1 кілограма м’язової маси на місяць. У разі прогресивних спортсменів збільшення м’язової маси оцінюється повільніше. Однак доповнення коштує того, що потрібно на будь-якому рівні.

З’являються перші помітні та видимі ефекти після короткого періоду використання. Зберігання креатину в м’язових клітинах і затримка води відбуваються протягом декількох днів. Як наслідок, вони за короткий час збільшують міцність та вагу опору. Точні часові рамки варіюються від спортсмена до спортсмена; в якості орієнтиру можна розглянути один тиждень.

дайте максимум від себе

Щоб справді досягти успіху у своїх тренуваннях, ми рекомендуємо проконсультуватися з нашим безкоштовним обстеженням. З його допомогою ви перевірите, який ваш ІМТ, правильно визначите свої цілі та отримаєте індивідуальні рекомендації щодо харчування та тренувань.

7. креатин та алкоголь

Прийом креатину завжди повинен супроводжуватися достатнім споживанням рідини. Значне вживання алкоголю може негативно вплинути на ефективність креатину. І це те, що алкогольні напої забирають воду з нашого тіла, спричиняючи втрату рідини. Через цю втрату креатин не здатний накопичувати достатньо води в м’язових клітинах. На тривалість часу регенерації та наші показники також впливає вживання алкоголю.

висновки

Креатин - хімічна сполука, яка утворюється з різних амінокислот
Організм може синтезувати його самостійно або поглинати через білки тваринного походження, присутні в яловичині, наприклад.
Креатин має підвищуючий ефект під час тренувань із низькою інтенсивністю.
1. Креатин позитивно впливає на рівень сили, а також рівень витривалості.
2. Споживання креатину призводить до більшої затримки води в м’язових клітинах.

Поради щодо харчування.
Адаптований до вас.
У нашому перевірці тіла.

1 Delanghe/DeSlyperej/DeBuyzere: Нормальні еталонні значення креатину, креатиніну та карнітину нижчі у вегетаріанців. Clin Chem, с. 1802-1803, 1989

2 Демпсі/Маццоне/Меурер: Чи покращує оральний прийом креатину силу? Мета-аналіз. Журнал Fam Pract, с. 945-951, 2002

3 Далтон/Макнотон/Тарр: Вплив добавок креатину на ефективність вправ високої інтенсивності у елітних виконавців. Європейський журнал прикладної фізіології. стор. 236-240, 1998

4 Сантос: Вплив добавок креатину на маркери запалення та м’язової болючості після гонки на 30 км. Науки про життя, с. 1817-1924, 2004

Запросіть своїх друзів і дайте їм знижку в розмірі 15 євро на перше замовлення. Засліпи мене

Розпочати зараз!

Поділіться з друзями.

Знижка для вас та ваших друзів.

Накладеним платежем

Креатин: добавка з потужним ефектом