Думаєте, вам потрібно скинути кілька кілограмів? Як дізнатися, чи потрібно (справді) схуднути? Відповіді дієтолога-дієтолога.
У Франції близько 6 з 10 жінок занадто товсті - такий (сумний) висновок нещодавнього опитування OpinionWay для бренду Qilibri, опублікованого в червні 2020 року.
Але як ми можемо розрізнити комплекс (що не обов’язково виправдано) і реальність? Як ми можемо дізнатися, чи справді у нас є кілька зайвих кілограмів, чи це просто «в нашій голові»? Відгуки дієтолога-дієтолога.
Які симптоми мають зайву вагу?
"Одним з основних симптомів надмірної ваги як у чоловіків, так і у жінок єзадишка при виконанні вправ“Пояснює Хлое Вакле, дієтолог-дієтолог. Підсумовуючи: якщо ви втомилися підніматися сходами, вам потрібно зупинитися між двома поверхами, щоб перевести дух, що ви не можете бігти, щоб вловити автобус, що ви не можете довго йти, не відчуваючи, що мотузка закінчилася ... Напевно, є якісь зайві кілограми.
Ще одна цілком конкретна ознака, яку потрібно враховувати: болі в суглобах. "У разі надмірної ваги,артралгія проявляється переважно в колінах і особливо під час фізичних навантажень - при ходьбі, підйомі по сходах, бігу ... або просто тривалому стоянні."
"Надмірна вага також може призвести до порушений сон : нам важко заснути, ми прокидаємось вночі і (особливо) починаємо хропіти, Хлое Вакле пояснює. Надмірна вага може навіть призвести до синдром апное сну, характеризується дихальними «паузами» під час сну. "
Знати. "Зважуватись кожен день марно: вага, природно, змінюється з кожним днем, особливо з урахуванням дієти та зволоження.Хлое Вакле вказує. Для спеціаліста одяг отже, вони є кращими показниками, ніж відомий масштаб: якщо ми вже не можемо закрити улюблені джинси або нам доведеться поновлювати гардероб, бо в одязі нам тісно, ми можемо запідозрити збільшення ваги!
А також. Збільшення ваги також може бути наслідком складної життєвої події: розриву відносин, звільнення, розлучення, горя ... "Тоді ми можемо спостерігати a змінити харчові звички : ми почали рубати Не маючи можливості цього уникнути, ми їмо жирніше і солодше, ми більше не їмо за столом або у визначений час, ми поважаємо свою харчові відчуття... І ми товстіємо"Пояснює Хлое Вакле.
ІМТ, окружність талії, окружність стегон ... Чи можемо ми довіряти цифрам?
Індекс маси тіла (ІМТ) - це інструмент, який лікарі використовують для оцінки стану своїх пацієнтів. Для його обчислення просто розділіть свою вагу (у кілограмах) на ваш зріст (у метрах), помножений на нього заздалегідь: органи охорони здоров’я підрахували, що “нормальна” конституція повинна бути між 18,5 і 25.
"ІМТ є простим показником для обчислення, але цього недостатньо, кваліфікувати спеціаліста. Насправді він не розрізняє жирову масу та м’язову масу і тому може спотворюватися, особливо у дуже атлетичних людей."Підсумок: обчисліть свій ІМТ, так, але справа не в тому, щоб довіряти йому із закритими очима!
Отже, що стосується окружності талії або стегон? "За даними Haute Autorité de Santé (HAS), ці два індекси не є відповідними показниками надмірної ваги.Хлоя Вакле відповідає.
Мені (може) кілька кілограмів схуднути: до кого я можу зв’язатися?
Рекомендація дієтолога-дієтолога чітка: для здорового і тривалого схуднення краще звернутися до професіонала (дієтолога або дієтолога-дієтолога). Крім того, вас можуть супроводжувати психолог, гіпнотерапевт, натуропат, спортивний тренер, софролог ... "Йдеться про пошук загального здорового способу життя, а не просто збалансованого харчування."
"Важливо швидко лікувати зайву вагу, як для захисту від супутніх ускладнень (серцево-судинних, дихальних ...), так і тому, що легше схуднути, коли проблема лікується на ранніх термінах.Хлое Вакле наголошує. Крім того, необхідний спеціальний нагляд у разі хронічних захворювань: діабету, артрозу, високого кров'яного тиску ...
Порада професіонала. "Тікай від драконівських режимів : якщо вони безумовно ефективні в короткостроковій перспективі, вони пізніше викликають (це доведено) проблеми зі здоров’ям - ефект йо-йо сприяє зокрема надлишку холестерину, гормональним та серцево-судинним порушенням."
Завдяки Хлое Вакле, дієтологу-дієтологу з Клініка Шалонне (71).
Читайте також:
Схуднути: підкорювати перекуси черевним диханням
12 порад, щоб уникнути набору ваги після 40
Втрата ваги: пригнічувачі апетиту "більш небезпечні, ніж ефективні"