спалюють

Якщо ми хочемо схуднути або спалити жир, існує лише один можливий спосіб: ми повинні витрачаючи більше калорій, ніж ми їмо. Помилково багато людей стикаються з цим, зупиняючись або не харчуючись недостатньо, ігноруючи фізичні вправи, що призводить до дуже нездорових дієт і негативних результатів для нашого організму. Оскільки Велті ми розуміємо здоров’я як щось повноцінне: наш раціон повинен бути здоровим, багатим і різноманітним. З іншого боку, ми повинні вести активний спосіб життя, не лише для спалювання калорій та підтримки ваги, але і тому, що це корисно для нашого здоров’я.

Якщо з нашими здоровими меню вдома ми надаємо вам допомогу, щоб частина дієти була оптимальною, у цій статті про вправи, що спалюють більше калорій, ми хочемо допомогти вам і на спортивному рівні. Продовжуйте читати, і ми поговоримо про те, скільки калорій ми спалюємо під час кожного заняття, і ми дамо вам поради щодо максимально повноцінних тренувань.

Вправи, що спалюють більше калорій

Загальна кількість калорій, яку ми будемо спалювати, здійснюючи, буде залежати від різних факторів. час, коли ми це робимо, темп, наша вага та зріст, фізична напруженість... Чим вище ці фактори, тим більше калорій ми спалимо під час вправ.

Але хоча час і тривалість є одним із факторів, що пояснюють кількість калорій, які спалює вправа, це не означає, що нам потрібно витратити багато годин, щоб спалити калорії. Насправді, як ви побачите нижче, багато вправ з найкалорійнішим спалюванням можна робити, навіть якщо у вас немає багато часу. Для цього ключовим моментом є фокус на HIIT або високоінтенсивні тренування. Цей тип вправ, очевидно, характеризується високою інтенсивністю та тим, що виконується в дуже короткі інтервали вправ та відпочинку (від 30 секунд до хвилини), завдяки яким наш пульс швидко збільшується та зменшується.

Коли всі вступні дані будуть зроблені та пояснені необхідні попередні відомості, ми більше не будемо вас розважати. Нижче ви можете побачити список вправи, що спалюють більше калорій.

Скалер

Скелелаз - це кардіо вправа, що включає майже все тіло, що робить його однією з найбільш калорійних вправ. Але достоїнства цієї вправи не тільки закінчуються на цьому, вони полягають у тому, що оскільки вона вимагає енергії від усього тіла і виконується за досить короткі проміжки часу, спалює багато калорій за дуже короткий час: Увійдіть 250 і 350 за 30 хвилин вправи.

Для його виконання ми повинні опинитися, поклавши руки на землю, тримаючи витягнуті руки в ситуації, подібній ситуації на початку віджимання. Спосіб розміщення зброї буде важливим, оскільки мова піде про найважливіша точка опори протягом усього вправи.

Випрямивши спину і звернувши голову вперед, ми збираємося розташувати ноги, що надасть вправі руху. Ми поставимо одну ногу вперед і одну назад, тобто одну повністю витягнемо назад, а другу зігнемо вперед, так що коліно майже торкається грудей. Опинившись у такому положенні, мова йде про чергування положення ніг. Той, хто позаду, нахиляється і йде вперед, а той, хто спереду, простягається назад. Рух, який створюється, є схожий на скелелаз, що піднімається на гору, звідси і назва вправи. Оскільки вправа високої інтенсивності вимагає багато сил та енергії, найкраще виконувати її з інтервалом від півтори хвилини до перерв у 20 секунд.

Плавання

Плавання - це чудовий вид спорту, і не лише тому, що це одна з найкалорійніших вправ. Йдеться про a спорт із слабким ударом, тобто він не погано поводиться з нашими суглобами, але також спалює багато енергії, покращує силу м’язів, дихальну здатність та серцеву здатність. Ось чому це настійно рекомендований вид спорту як для людей похилого віку з проблемами сили та рухливості, так і для підлітків з великою енергією. З іншого боку, розумове звільнення, яке припускає плавання лише з думками, є дуже хорошою терапією для початку або закінчення дня.

Як бачите, плавання - це цілком вправа, але не лише з точки зору переваг. Коли ми плаваємо, ми тонізуємо обидві руки, ноги і тулуб, ми мобілізуємо всі групи м’язів. Це робить кількість калорій, які ми спалюємо, дуже високою. Насправді ми можемо спалити більше 500 калорій за годину плавання середнього темпу. Як і будь-яка інша вправа, залежно від стилю та інтенсивності ми будемо спалювати більше або менше калорій, якщо ви запитаєте себе, стиль, який спалює більше калорій - це метелик.

Велоспорт

Велоспорт - ще одна дуже повноцінна вправа, яка допомагає нам спалювати калорії. Незалежно від того, статичний він чи на дорозі, за годину їзди на велосипеді з високою інтенсивністю та зміною сили ми можемо згоріти близько 1200 калорій. Якщо тієї ж години їзди на велосипеді ми зробимо це з помірною або середньою інтенсивністю, ми спалимо близько 300.

Якщо у вас є доступ до велотренажера, високоінтенсивні тренування вони є прекрасним способом швидко спалити калорії. Насправді ми можемо спалити за 30 хвилин, що для занять іншого типу вимагає 3 годин.

Танець

Танці - прекрасний варіант для людей, які хочуть спалити калорії або схуднути, але не захоплені більш загальними тренуваннями в тренажерному залі. Хоча багато людей не сприймають це так, танці - це чудова серцево-судинна вправа та прекрасний спосіб спалити калорії, розважаючись. Будь вдома чи в тренажерному залі, зумба та інші види високоінтенсивного танцю допомагають нам збільшити пульсацію та спалюйте 6-10 калорій за хвилину.

Вправи, які спалюють більше калорій в домашніх умовах

Вам не потрібна техніка, ні відвідування тренажерного залу, ні навіть переїзд з дому, щоб мати змогу робити вправи, що спалюють жир і допомагають нам схуднути. Насправді існує безліч вправ, для яких нам потрібне лише наше тіло і мінімум місця, щоб мати можливість безпечно пересуватися. Це такі вправи, що спалюють більше калорій в домашніх умовах.

Стрибок на місці з піднятими руками

Вони є одними з найпопулярніших кардіовправ, і їх позитивною стороною є те, що вони залучають значну частину м’язових груп нашого тіла, змушуючи нас спалювати навколо 10 калорій на хвилину.

Скакалка

Скакалка - це не тільки активна діяльність високої інтенсивності, яка змушує нас горіти між собою 10 і 20 калорій на хвилину. Крім того, це вправа, яка має великі переваги з точки зору поліпшення координації та спритності. Крім цього, якщо ми робимо це вдома, важливо мати достатньо місця, щоб зробити це безпечно і уникнути будь-якої аварії.

Burpees

Burpees схожі на 3-в-1 тим, що вони є вправою, що поєднує присідання, стрибки та віджимання. Ця вправа високої інтенсивності може бути складною для когось, хто не у формі (це, ймовірно, коштуватиме вам більше 5). Але як тільки нам стає краще, це стає чудовою вправою для спалювання калорій. Насправді, проведені дослідження показують це з кожною репешкою ​​ми можемо спалити до 1,4 калорій.

Присідання

Це відмінна вправа для тонізування серцевини та ніг, яке також допомагає нам спалювати 13 калорій на хвилину. Найкраще робити 6 підходів по 20 повторень, кожен з невеликими перервами між серіями та серіями.

Підйом по сходах

Якщо ми живемо в квартирі або маємо легкий доступ до сходів, ми можемо скористатися цією інфраструктурою для однієї з найкращих вправ для спалювання калорій. Піднімаючись і спускаючись сходами, ми горімо між собою 5 і 7 калорій на хвилину, але це також покращує наш опір і тонізує нижню частину тіла.

Біг, щоб спалити калорії

Звичайно, під час читання статті ви пропустили, що ми говоримо про біг. Це заняття, яке за останні роки значно зросло в популярності і є одним з улюблених серед людей, які хочуть спалювати жир. Бігаючи, ми можемо спалити 16 калорій на хвилину, більше, якщо ми збільшимо інтенсивність, а реальність така, що вона не могла б відсутня в цьому списку. Але ми вирішили присвятити цьому спеціальний розділ, в якому ми поговоримо про різні варіації, які ми можемо зробити, замість того, щоб просто бігти, щоб це зробити. максимізувати переваги вправ або пристосувати їх до потреб кожен.

Спринти

Якщо у вас немає багато часу на біг, спринт - це чудовий спосіб спалити калорії за короткий проміжок часу. За допомогою цього типу HIIT ми можемо спалитись 350 калорій всього за півгодини.

Гуляйте швидко

Не всі мають найкращу фізичну форму для бігу. Насправді дуже легко отримати травму чи образитися, якщо ми йдемо на пробіжку, не будучи до цього готовою. У цих випадках швидка ходьба - це простий спосіб спалити калорії, не оголюючи суглобів. Очевидно, що оскільки інтенсивність не однакова, ми не будемо спалювати однакові калорії за один і той же час, але таким же чином її інтенсивність дозволяє робити довші пробіжки. Йдучи швидко ми можемо спалюйте близько 5 калорій на хвилину.

Біг, піднімаючи коліна

Незалежно від того, в гонці чи не рухаєтеся з майданчика, біг з піднятими колінами - чудова кардіо вправа, яка додає додаткової інтенсивності бігу. Завдяки цій модальності ми можемо спалити 350 калорій всього за тридцять хвилин вправи.

Біг на підборах

Це вправа, яка дотримується тієї ж філософії, що і підняття колін. Додайте додаткових зусиль бігу, щоб збільшити калорії, які ми спалюємо за хвилину. Як і в попередньому випадку, ми можемо згоріти 350 з півгодини вправи.