Опубліковано більше десятка клінічних досліджень щодо використання зниження рівня холестерину зменшує частоту серцево-судинних захворювань. Тому дуже важливо, щоб рівень холестерину в крові дорослих не перевищував 200 мг/дл.

можемо

Наразі рівень холестерину в крові міг бути підвищений через надто велику кількість холестерину в печінці. Цього також можна запобігти, приймаючи трохи нікотинової кислоти. Програма піклується про всі три аспекти і дозволяє досягти чудових результатів лише за допомогою невеликої зміни дієти, невеликої кількості висівок та деякої кількості нікотинової кислоти.

Запропонувати з’їдати три пельмені на день просто. Кількість таблеток нікотинової кислоти також важко мати на увазі. Більшість здаються, коли їм доводиться обчислювати відсотки. Хто пам’ятає стільки цифр?

Існує багато помилкових уявлень

Наприклад, багато людей вважають, що масло містить більше калорій, ніж маргарин. Істина, з іншого боку, полягає в тому, що немає різниці в їх енергетичному вмісті. Люди, як правило, вважають макарони та картоплю продуктами для відгодівлі, хоча вони такі калорійні лише завдяки жирам, які використовуються для їх виготовлення. Із калоріями і так не варто займатися занадто багато.

Але на скільки це менше? В основному це визначається двома факторами. Один - це наша стать, а інший - спосіб життя: сидячи чи активніше.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Жінкам потрібно менше калорій?

Незважаючи на всі емансипаційні зусилля, жінки відрізняються від чоловіків, мають різний обмін речовин і потребують меншої кількості калорій. Помірно активній жінці потрібно всього близько 25 калорій на кілограм.

Однак очевидно також, що якщо наш спосіб життя зміниться і ми виконаємо важку фізичну роботу або, наприклад, більш серйозні фізичні вправи, або ми лише починаємо худнути, ці потреби також зміняться.

Давайте трохи порахуємо!

Тож перейдіть до цього і розрахуйте власні потреби в калоріях! Згідно з дослідженнями, наш організм має рівень так званого насичення жиром і холестерином. Деякі люди можуть їсти багато жиру та холестерину, але рівень холестерину в крові залишається низьким.

Щоб краще зрозуміти, про що йдеться, візьмемо інший приклад. Якби здоровим людям із рівнем холестерину, скажімо, 170 мг/дл давали один жовток на день, рівень холестерину в крові починав би зростати.

А тепер знайдіть на це кілька хвилин, щоб розрахувати власне щоденне споживання калорій та жиру! Отже, ще раз обчислення: ідеальна маса тіла х потреба в калоріях на кілограм ваги - загальна добова потреба в калоріях

В Угорщині також все більше продуктів, що продаються, продаються шляхом перерахування основних інгредієнтів та передачі їх калорійності. Що стосується молока, сиру, йогурту та сметани, варто подивитися на упаковку, тому що у випадку з цими продуктами можуть бути дуже великі відмінності між жирною, напівжирною та нежирною формами, і сказати, що ми їмо здоровіше, я прагну вибрати версії з низьким вмістом жиру.

Деякі люди повинні зменшити споживання солі через високий кров'яний тиск.

Що стосується харчування, важливо не тільки те, що ми не їмо, але й те, що нам потрібно отримувати достатньо певних життєво важливих поживних речовин. Наприклад, більшість жінок повинні споживати набагато більше кальцію та заліза, ніж зазвичай рекомендується. Детальніше про це ви можете прочитати у розділі 10.

Ви будете вражені тим, наскільки легко буде за короткий час вибрати найбільш підходящі страви на основі прочитаного тут. Харчуєтесь ви вдома, в ресторані чи в ресторані, завжди намагайтеся вибирати відповідно до їх конкретних міркувань! Немає нічого більш заспокійливого, ніж почути похвальні слова в кабінеті лікаря.