Фруктові сорти, як правило, мають низьку калорійність і жир, а також багаті клітковиною, тому вони можуть допомогти підтримувати здорову вагу.

фруктові

Сорти фруктів - яблука

1 порція = 5 г (1 плід)

134% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Без натрію (1 мг на дозу)

Жир (0,01 г на порцію)

Маленькі, тверді, темно-червоні, схожі на вишню плоди.

Тримайте кілька днів у приміщенні при кімнатній температурі або в холодильнику в промитому вентиляційному отворі 1-2 тижні.

Свіжі фрукти можна легко їсти або вичавлювати в сік, варення та консерви.

Фруктові сорти - абрикоси

1 порція = 105 г (3 маленьких)

Джерело вітаміну С (18% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Джерело калію (272 мг на дозу)

Джерело клітковини (2 г на порцію)

Без натрію (1 мг на дозу)

Жир (0,4 г на порцію)

Жирний, досить твердий плід, максимально золотисто-золотистий.

Накрийте, немиті, стиглі фрукти охолодіть у холодильнику до тижня. Тверді плоди дозрівають при кімнатній температурі до невеликого тиску.

Промити. Розріжте плоди уздовж ямки довжиною і акуратно відкрутіть половинки. Бланшування видаляє шкіру.

Фруктові сорти - авокадо

1 порція = 130 г (1/5 фрукта)

Стиглі, м’які фрукти. Уникайте фруктів з темними запалими плямами або синцями. Колір і текстура залежить від сорту.

Покрийте стиглі або нарізані фрукти у холодильнику до п’яти днів. Тверді плоди дозрівають при кімнатній температурі до невеликого тиску.

Промийте, видаліть ямку, зробивши поздовжній зріз навколо насіння. Акуратно скрутіть половину. Зніміть шкіру. Покрийте лимонним соком, щоб уникнути засмаги.

Фруктові сорти - банани

1 порція = 140 г (1 велика)

Високий вміст калію (500 мг на порцію)

Джерело вітаміну С (15% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Джерело клітковини (3 г на порцію)

Без натрію (0 мг на дозу)

Без жиру (0 г на порцію)

Тверді, недозрілі банани. Позначає солодкий, м’який плід з жовто-коричневими плямами.

Зберігати при кімнатній температурі до зрілості. Для більш тривалого зберігання охолоджуйте дозрілим. Шкаралупа темніша, але залишається свіжою.

Очистіть і з’їжте. Щоб уникнути засмаги, покрийте поверхню лимонним соком. Для смаження використовуйте стиглі банани.

Фруктові сорти - ожина

Тверда, тверда, жирна, ожина

Тримати в холодильнику 1-3 дні

Змити водою і вимити насухо

Фруктові сорти - чорна смородина

1 порція = 59 г (125 мл)

Дуже високий вміст вітаміну С (179% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Джерело заліза (7% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Без натрію (1 мг на дозу)

Вміст жиру (0,2 г на порцію)

Міцні, сухі ягоди, приємного чорного кольору.

Розкладіть немиті паперові рушники на неглибокій сковороді. Накрийте кришкою, поставте в холодильник до десяти днів. Для більш тривалого зберігання заморожуйте ягоди до року.

Промити, видалити пошкоджені ягоди і вживати в сирому вигляді. Можна використовувати для смаження або варення.

Фруктові сорти - Чорниця

1 порція = 80 г (1/2 склянки)

Джерело вітаміну С (10% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Джерело клітковини (2 г на порцію)

Без жиру (0 г на порцію)

Тверда, жирна, суха, темна чорниця з блакитним цвітінням.

Розкладіть немиті паперові рушники на неглибокій сковороді. Накрийте кришкою, поставте в холодильник до десяти днів. Для більш тривалого зберігання заморожуйте ягоди до року.

Промити. Видаліть пошкоджені ягоди. Їжте сирим. Добре підходить для випічки.

Сорти фруктів - хлібні

1 порція = 96 г (1/4 фрукта)

Високий вітамін С (46% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Джерело магнію (10% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Джерело вітаміну B1 (8% від рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Високий вміст клітковини (5 г на порцію)

Без натрію (2 мг на дозу)

Вміст жиру (0,2 г на порцію)

Трохи м’які фрукти з однорідним кольором і крихітними кулями на поверхні. Стиглий вид хліба має кремоподібну або жовту м’якоть, має трохи пастоподібну консистенцію і солодкий смак. Незрілі сорти тверді і рівномірно зелені.

Фрукти слід використовувати швидко. Тип хліба не любить охолодження, тому його потрібно тримати в товстому мішку, щоб уникнути пошкодження холодом.

Хліб можна їсти сирим стиглим і готувати в незрілому стані. Використовуйте загальноприйняті способи приготування картоплі для приготування незрілого хліба. Біле м’ясо має хлібну структуру та смак, злегка артишоки або каштани.

Сорти фруктів - диня канталупи

1 порція = 150 г (1/4 середньої)

Дуже високий вміст вітаміну С (90% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Джерело калію (270 мг на дозу)

Без жиру (0 г на порцію)

Диня, глибоко сітчаста, з жовто-золотистою шкіркою. Стиглі плоди зазнають легкого тиску і мають мускусний аромат.

Охолоджений нарізаний або стиглий плід у закритій ємності до п’яти днів. Відчувати при кімнатній температурі, нещільно вкрите.

Промийте, розріжте наполовину і видаліть насіння. Витягніть м’ясо або шкаралупу і наріжте за бажанням.

Фруктові сорти - Карамбола

1 порція = 89 г (1 середовище)

Дуже високий вітамін С (51% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Джерело фолацину (5% від рекомендованої добової норми на дозу)

Джерело клітковини (2,5 г на порцію)

Високий вміст клітковини (5 г на порцію)

Без натрію (2 мг на дозу)

Вміст жиру (0,3 г на порцію)

Тверді, яскраві, неформовані плоди. Засмага на кінчику хребтів - ознака зрілості.

Немиті стиглі плоди накрити та охолодити в холодильнику до 2 днів. Почувайтеся при кімнатній температурі, поки шкіра не стане золотистою, ребра матимуть легкий коричнево-солодкий запах.

Помийте, обсушіть і наріжте тонкими скибочками, як описано. Хрустке, соковите м’ясо, аромат солодкого пирога посилюється при посипанні невеликою кількістю солі. Його можна використовувати як гарнір до м’ясних страв, закусок та салатів.

1 порція = 312 г (1 плід)

Дуже високий вміст вітаміну С (60% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Дуже високий вміст вітаміну B6 (37% рекомендованої добової норми на порцію)

Високий вміст магнію (20% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Джерело марганцю (13% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Джерело міді (рекомендується щоденне споживання 11% на порцію)

Джерело заліза (7% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Джерело фосфору (7% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Джерело цинку (6% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Жовто-зелені, тверді та бездоганні плоди. Уникайте утворення темних плям і плям.

Черімояс дозріває при кімнатній температурі кілька днів, поки не розм’якне. Потім його можна щільно упакувати та охолодити до 4 днів.

М’якоть черімої - це єдина їстівна частина, тому перед їжею видаляйте насіння та шкірку. Розріжте фрукти вгору і ложкою навпіл шкірку навпіл. Черімойю найкраще подавати охолодженою.

Фруктові сорти - Вишні

1 порція = 140 г (21 вишня, 1 склянка)

Високий вміст калію (350 мг на порцію)

Джерело вітаміну С (15% рекомендованої добової норми на порцію)

Без натрію (0 мг на дозу)

Без жиру (0 г на порцію)

Жирні, яскраві, барвисті фрукти. Чим глибший колір, тим солодший плід. Уникайте дуже м’яких або зморщених вишень.

Розкладіть немитий паперовий рушник на неглибокій сковороді. Накрийте кришкою та поставте в холодильник до трьох днів.

Промити. Видаліть стебла і ямки. Їжте сирим.

Сорти фруктів - Клементин

Дуже високий вміст марганцю (75% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Високий вміст міді (22% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Високий вміст селену (20% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Високий вміст заліза (17% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Джерело цинку (12% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Джерело фосфору (10% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Джерело вітаміну С (6% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Високий вміст калію (356 мг на порцію)

Цілий кокосовий горіх, який можна трохи струсити вгору-вниз, щоб перевірити, чи є в кокосі вода. Якщо ви нічого не чуєте, кокос може бути занадто стиглим і мильним.

Зберігайте цілий кокос у холодильнику до двох місяців. Після відкриття кокосове м’ясо можна зберігати в холодильнику протягом 7 днів.

Їжте кокосове м’ясо або натріть на тертці для використання в різних продуктах.

Фруктові сорти - кокос

Дуже високий вміст марганцю (75% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Високий вміст міді (22% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Високий вміст селену (20% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Високий вміст заліза (17% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Джерело цинку (12% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Джерело фосфору (10% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Джерело вітаміну С (6% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Високий вміст калію (356 мг на порцію)

Цілий кокосовий горіх, який можна трохи струсити вгору-вниз, щоб перевірити, чи є в кокосі вода. Якщо ви нічого не чуєте, кокос може бути занадто стиглим і мильним.

Зберігайте цілий кокос у холодильнику до двох місяців. Після відкриття кокосове м’ясо можна зберігати в холодильнику протягом 7 днів.

Їжте кокосове м’ясо або натріть на тертці для використання в різних продуктах.

Фруктові сорти - Журавлина

1 порція = 1 склянка

Високий вміст вітаміну С.

Міцні, сухі ягоди, гарного прозорого рожевого та червоного кольору.

Ви можете тримати його в поліетиленовому пакеті, в холодильнику до 6 тижнів або в морозильній камері до 12 місяців.

Видаліть стебла, промийте, злийте і подайте на пару або доведіть до кипіння.

Сорти фруктів - Дата

1 порція = 94 г (125 мл)

Високий вміст магнію (16% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Джерело вітаміну B6 (9% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Джерело фолацину (8% рекомендованого добового споживання на дозу)

Джерело заліза (7% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Джерело фосфору (5% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Дуже високий вміст клітковини (7,5 г на порцію)

Без натрію (2 мг на дозу)

Вміст жиру (0,4 г на порцію)

Сміливі, рівномірно забарвлені зразки. Кожна фініка має одне довге насіння. Плоди не повинні бути сухими або сухими, а на зовнішній стороні фініку не повинно бути кристалів.

Свіжі фініки можна зберігати в холодильнику до 2 тижнів.

Фрукти фініків можна їсти сирими або сушеними. Покладіть його в серію десертів.

Фруктові сорти - бузина

1 порція = 77 г (125 мл)

Високий вітамін С (46% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Джерело вітаміну B6 (10% від рекомендованої добової норми на порцію)

Джерело заліза (9% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Джерело калію (214 мг на дозу)

Високий вміст клітковини (5 г на порцію)

Вміст жиру (0,4 г на порцію)

Тверді ягоди глибокого кольору. Уникайте розкладання тонких плодів.

Видаліть запліснявілі або пластівчасті ягоди і зберігайте в холодильнику (зберігайте в оригінальній упаковці, якщо це необхідно) до 1 тижня.

Промити перед вживанням. Їх їдять у сирому вигляді або використовують у рецептах варення та вина.

Сорти фруктів - Рис

1 порція = 100 г (2 середовища)

Джерело магнію (7% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Джерело вітаміну К (6% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Джерело вітаміну B6 (6% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Джерело марганцю (6% рекомендованого щоденного споживання на порцію)

Джерело калію (232 мг на дозу)

Без натрію (1 мг на дозу)

Вміст жиру (0,3 г на порцію)

М'який і солодкий аромат. Не забувайте ставитися до них обережно - їх тендітну шкіру легко пошкодити. Інжир не дозріває після збору врожаю, тому уникайте дуже твердого інжиру, оскільки він не дозріває далі.

Зберігайте повністю стиглий інжир у поліетиленовому пакеті до 2 днів, не миючи, у холодильнику, перед подачею теплою до кімнатної температури.

Інжир зазвичай вживають цілим, на шкірці і цілим. Не потрібно подрібнювати шматочки інжиру або видаляти насіння. Просто помийте свіжий інжир у холодній воді.

Обрізка та догляд за персиковими деревами

Причин для росту персикового дерева незліченна безліч: задоволення від збору власних домашніх фруктів, створення сімейних спогадів, збереження врожаю

Обрізка озимої зимівлі та догляд за саджанцями оливкових дерев

Ця тема розділена на теми, які зосереджуються на ключових компонентах посадки та вирощування оливкових дерев. Сюди входять виїзд, догляд та

Обрізка нектарину та нектаринові хвороби

Як вирощувати нектаринові дерева? Він розділений на кілька тем, які зосереджені на ключових компонентах посадки та вирощування нектаринових дерев. Це включає

Посадка фігового дерева Вибір місця посадки підгодівлі

Ця тема розділена на рядки статей, які зосереджуються на найважливіших компонентах посадки та вирощування інжирного дерева. Сюди входить виліт

Посадка м’ясистого сомового дерева

Ця стаття розділена на рядки, які зосереджуються на найважливіших компонентах посадки та вирощування м’ясистого сома. Це включає

Обрізка цитрусових дерев обприскуванням зрошення врожаю

Обрізка є важливою частиною правильного догляду за їстівними рослинами і особливо проста для цитрусових дерев. Поради щодо обрізки цитрусових для різання сливи

Підживлення лимонником і шкідниками та хворобами

Підживлення лимонного дерева - чудовий спосіб поповнити природні поживні речовини, що знаходяться в грунті рослини. Для цитрусових слід використовувати спеціальні цитрусові добрива

Підготовка грунту з лимонника

Підготовка грунту лимонного дерева перед рослиною значно покращує продуктивність рослин та сприяє здоровому, енергійному росту. Гарна ідея

Посадка та захист лимона

Створення успішної посадки лимонного дерева для молодого плодового дерева починається з місця та способу посадки. Після створення плодового дерева допомогу мало

Пересадка лимона та вибір місця

Найкращий спосіб досягти успіху - це планування перед тим, як посадити рослину. Обговоріть пересадку лимонного дерева та місце.

Вирощування лимонних дерев у невеликому саду

Ця стаття розділена на рядки, які зосереджуються на ключових компонентах посадки цитрусових та вирощування лимона. Сюди входить виїзд,

Урожай врожаю чорної вишні

Ви готові насолодитися смачними домашніми фруктами після збору врожаю чорної вишні? Пора збирати врожай, щоб насолоджуватися

Обприскування та полив вишневих дерев

Перш за все і обприскування вишневих дерев: обов’язково ознайомтесь із сучасними чи потенційними шкідниками та хворобами вишневих дерев на цій території.

Час обрізки вишневого дерева

Обрізка вишневого дерева є дуже важливою частиною належного догляду та обслуговування, але багато хто вважає, що завдання надзвичайне. Ні

Шкідники рослин вишневого дерева

Шкідники або хвороби черемхи можуть спричинити проблеми. Такі фактори, як розташування, погода та технічне обслуговування відіграють певну роль