різак

(Будаерс, 14 квітня 2020 р. - Будаерс Інформація) Через надзвичайну ситуацію зі здоров’ям настійно рекомендується всім, хто може це зробити - залишатися вдома. Редакція Budaörs Info вирішила, що ми, крім звичних новин, будемо брати новини та інформацію до своїх будинків іншими способами, але іноді і весело, зважаючи на тимчасовий полон кімнати, проведений для наших і наших близьких. потреби. У нашому онлайн-серіалі відео Евелін Ваго рухає жителів Будаерса кожного вівторка та четверга. З дивана підніміться вгору!

Катер Евелін: Ви знаєте, скільки калорій ви спалили під час приготування їжі?

Ви вже думали про те, скільки калорій ми використовуємо напр. під час прибирання, приготування їжі або садівництва?

Кожна людина має різну добову потребу в калоріях. Щоденні потреби в калоріях визначаються вагою тіла, віком, статтю, зовнішньою температурою та фізичною чи розумовою активністю. Щоденні потреби в калоріях дорослої жінки середньої маси тіла і помірних фізичних навантажень 2000 ккал/добу.

Чоловікам потрібно більше енергії через більшу вагу тіла, а дітям пропорційно більше енергії через зростання. Важка, тривала фізична робота або інтенсивний спорт також вимагають більшого споживання енергії. Вагітні та матері, які годують груддю, також мають більш високі потреби в енергії.

Діти багато рухаються, бігають, стрибають. Однак для людей похилого віку виконання повсякденних рутинних завдань вже є частиною вправи, оскільки іноді потрібні значні зусилля, наприклад, щоб одягнутись або зробити кілька кроків. Для дорослих працездатного віку - особливо тих, хто сидить в офісі, біля комп’ютера або в машині по 8-10 годин на добу - часто важко взяти перерву в тренуванні щодня. Однак ви повинні знати, що навіть при звичайних формах фізичних вправ (прибирання, садівництво, миття автомобілів тощо) ми можемо спалити багато калорій, тож ми можемо зробити багато для свого здоров’я.

Нижче ви можете побачити, скільки енергії ваше тіло може використовувати за хвилину під час різних домашніх справ.

1 кал = 4,2 Дж

Домашня робота (кДж/хв ккал/хв)

Копання

кДж/хв: 24.22

ккал/хв: 5.77

Садівництво

кДж/хв: 22.41

ккал/хв: 5.34

Чистка вікон

кДж/хв: 12.36

ккал/хв: 2.94

Прибирання сходів

кДж/хв: 14.01

ккал/хв: 3.34

Очищення, запилення

кДж/хв: 14.55

ккал/хв: 3.46

Прасування

кДж/хв: 5.97

ккал/хв: 1.42

Кулінарія

кДж/хв: 6.73

ккал/хв: 1.6

Скрабування підлоги

кДж/хв: 14.38

ккал/хв: 3.42

Вмивання, латка

кДж/хв: 12,78

ккал/хв: 3.04

Чищення

кДж/хв: 8,73 2,08

ккал/хв: 2.08

Підмітання

кДж/хв

ккал/хв: 7,01 1,67

Очищення овочів

кДж/хв: 5.93

ккал/хв: 1.41

Миття посуду

кДж/хв: 6.32

ккал/хв: 1,50

Прополка

кДж/хв: 23.38

ккал/хв: 5.57

Фізична активність допомагає підтримувати нормальну масу тіла, благотворно впливає на вуглеводний, жировий обмін, кровообіг, контроль артеріального тиску, кістковий метаболізм, запобігання пухлин і, головне, настрій - зменшує стрес. Заради нашого здоров’я рекомендується робити зарядку щодня, відповідно до нашого віку та стану здоров’я. Також варто переглянути можливості фізичних навантажень у зв’язку з домашніми справами, виконання різноманітних домашніх справ можна чудово інтегрувати в повсякденні рухи.

Відсутність фізичної активності рано чи пізно може призвести до розвитку захворювань. Регулярними фізичними вправами, збалансованим харчуванням ви можете лікувати та запобігати ожирінню та наслідки захворювань: серцево-судинні захворювання (високий кров'яний тиск, ішемічна хвороба серця), діабет, порушення обміну жирів (високий рівень холестерину) або метаболічний синдром. Це благотворно впливає на профілактику опорно-рухових захворювань (наприклад, артроз), остеопороз, а також на профілактику жовчнокам’яної хвороби та деяких видів раку, таких як пухлини молочної залози або товстої кишки.

Регулярні фізичні вправи також значно покращують здоров’я нашої душі. У тих, хто рухається, також кращий настрій. Психічних розладів, таких як депресія, можна уникнути або покращити регулярними фізичними навантаженнями.

Тож усі ми потребуємо фізичних вправ незалежно від віку, статі, хвороби, стану здоров’я. Ми свідомо шукаємо можливість займатися спортом щодня, адже навіть за допомогою найпростіших повсякденних рухів та роботи по дому ми можемо позбутися великої кількості калорій.