Щоденна потреба калорій для схуднення - це перше, що нам потрібно розрахувати, коли ми хочемо дотримуватися дієти. Ви повинні знати деталі свого зросту, ваги, віку та щоденної активності, а потім, нарешті, зможете з нього розрахувати приблизне значення.

калорій

Щоденна потреба калорій для схуднення

Найпростіший спосіб використовувати калькулятор калорій - це особисто розрахувати, скільки калорій потрібно для схуднення. Отримавши це число, ви вже можете розрахувати, скільки вам потрібно з’їсти, щоб почати втрату ваги одного дня. Для прикладу, якщо ви 160-сантиметрової жінки, яка важить 84 кілограми, вам потрібно 1900 калорій, якщо ви нічого не робите. Спочатку ви відчуєте зняття, але якщо поступово зменшувати калорії, через деякий час звикнете до менших порцій. Приблизно 1700-1800 калорій, можливо, ви захочете почати з перших кількох днів, а потім поступово зменшуйте свої щоденні потреби в калоріях.

Безкоштовний дієтичний курс схуднення

Як довго я можу зменшити свої потреби в калоріях?

За пару тижнів або місяців ви зможете досягти 1200-1300 калорій, і ви не будете голодні. Не завадить знати, перш ніж почати, скільки можна зменшити, щоб зробити це ще безпечнішим для вас. Ні в якому разі не можна знижувати менше 1000 калорій, якщо вищевказані дози є типовими для вас, але якщо ви це зробите, спаліть інші калорії за допомогою фізичних вправ.

Скільки я схудну цього дня?

Ви повинні знати основні дані, 7700 ккал = 1 кг жиру, тобто, щоб спалити 1 кг жиру, потрібно економити 7700 калорій. Дотримуючись прикладу вище, ви спалите половину до кінця 600-700 калорій і втратите в середньому 90 г на день. Не надто швидко, але таким чином ви також не наберете вагу. Я не можу наголосити настільки, щоб поступово зменшувати свої потреби в калоріях, щоб ваше тіло звикло до цього, бо інакше ви будете голодувати. Таким же чином, коли ви вже бачите, що скоро досягнете своєї мети, поступово підвищуйте свої калорії до свого нормального рівня, тому що якщо ви почнете їсти занадто різко, кажучи, що вже схудли, ви знову швидко наберете вагу . Метою повинні бути не швидкі результати, а тривале схуднення.