Різдво є синонімом надмірностей, коли справа стосується дієти, і основні урочистості - яскравий приклад цього, оскільки ми їмо набагато більше калорій, ніж нам потрібно.

Не вдаючись до детального аналізу того, що ми вже маємо у своєму тілі завдяки діловим трапезам та зустрічам з друзями, ми повністю входимо в них дні року, які є справжньою одою хорошої їжі. Вечері Святвечір та Святвечір, і їжа Різдво це, мабуть, три дати в календарі, коли ми можемо їсти та пити найбільше. І з різницею.

скільки

Розберемося по частинах. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує вживати в середньому від 2000 до 2500 ккал/добу для чоловіків та від 1500 до 2000 ккал/добу для жінок.. Однак споживання калорій також за іншими змінними, такими як вік, фізіологічний стан та інтенсивність діяльності, яку виконує кожна людина, з урахуванням таких факторів, як фізична активність.

Ну а під час основних різдвяних обідів та вечерь ми можемо подвоїти або навіть потроїти кількість добових калорій, рекомендованих до одного прийому їжі. В одному з таких урочистостей може бути досягнуто споживання понад 3000 ккал, показник, який становить 150 відсотків того, що нам потрібно на день, більше, якщо взяти до уваги, що нормальний прийом їжі повинен містити від 750 до 1000 ккал або вечерю від 500 до 750 ккал.

Подвійні або потрійні калорії

З таким сценарієм це не дивно після вечері напередодні Різдва та різдвяного обіду ми можемо проковтнути менш ніж за 24 години, що повністю відповідає рекомендованій кількості калорій за 3 дні. І якщо вам цікаво, як це можливо, додамо:

  • Креветки (4 приблизно: 82 ккал) з домашнім майонезом (25 гр: 190 ккал).
  • Шматочок іберійської шинки (30 грам: 115 ккал).
  • Тост з паштету (15 грам: 50 ккал).
  • Порція галицького восьминога з картоплею (350 ккал).
  • Смажене м'ясо з соусом та картопляним пюре (450 ккал).
  • Порція хліба (40 грам: 105 ккал).
  • Ананас (1 скибочка 225 грам: 115 ккал).
  • Шматочок нуги (25гр: 150 ккал).
  • Полворон (190 ккал).
  • Пара склянок вина і тостів з кавою (320 ккал).
  • Стакан віскі, коньяку або джину (240 ккал) або анісу (295 ккал).

Приблизна загальна кількість пропонованих продуктів, оскільки не може бути інакше, становить близько 2400 ккал І, як ви могли помітити, ми залишили безліч продуктів, таких як сир, ковбаси та інші види морепродуктів, які цілком можна додати до вечірки. Не кажучи вже про те, що ми не додавали інші газовані та солодкі напої чи пиво, не рухаючись далі, і ми обмежувались кількістю в цілому. Тобто ми говоримо про меню, яке в багатьох іспанських будинках може бути коротким.

Жир, цукор і сіль

І на цьому «драма» не закінчується. І це хороша частина продуктів, які ми можемо з’їсти Вони не тільки забезпечують велику кількість калорій, які нам не потрібні, вони також є продуктами з дуже малою харчовою цінністю, які багаті жиром, цукром або сіллю. За цих умов не дивно, що після Різдва ваги дають нам погані новини у вигляді збільшення ваги на 1-4 кілограми більш-менш.

Тому не дивно, що слово помірність є одним із найбільш часто використовуваних у ці дні, і тому рекомендується зупинити свій вибір на здорових меню та включити трохи фізична активність до рівняння. Зрештою, від нас залежить, чи піддаватись спокусі, чи з обережністю.